作者：Nyxxx

来源：微信公众号：橡上空间 OakUp （ID：oak_up）

底层动机系统

每个人的行为和情感，都由三个底层动机系统所驱动：驱力系统、威胁系统和舒缓系统。

这些系统的概念源自心理学和神经科学领域，特别是在Paul Gilbert教授创立的慈悲聚焦疗法（Compassion-Focused Therapy，CFT）中得到了广泛应用。

驱力系统

这个系统是人类进化的一部分，用于激励我们追求能够满足生存和繁衍需求的目标，比如食物、资源、社会地位等。

在现代社会中，这个系统表现为对外在利益、成就、奖励的追求。它驱使我们努力工作、争取升职、获得物质回报等。

威胁系统

这是我们的防御机制，用于应对潜在的危险和挑战。威胁系统启动时，我们会感到恐惧、焦虑，或进入战斗、逃跑、僵住的模式。

这种机制在面对生存危机时尤为重要，比如遇到危险的环境或突发的社会经济问题时。

舒缓系统

这个系统帮助我们寻求安全和满足，体验到平静和满足。它与驱力系统和威胁系统相对立，提供一种内在的平衡与安抚。

通过发展和应用舒缓系统，我们可以减少内在的焦虑和压力，找到内心的平静。

舒缓系统：自我关怀与慈悲心

舒缓系统也可以理解为一个滋养自我的系统。它的核心在于自我关怀和慈悲心，即以温暖、理解的态度对待自己和他人。

这个系统帮助我们在日常生活中应对挑战和压力时，找到一种更柔和、更可持续的方式来处理情绪和困难。自我关怀包括以下三个核心部分：

善待自己：遇到困难时，对自己保持温暖和理解，而不是自我批评。例如，在面临失败时，不是责备自己，而是温和地对自己说，“没关系，你已经尽力了，这只是成长的一部分。”

人性共通：认识到痛苦和失败是人类共同的经验，不孤立自己。例如，提醒自己“每个人都会遇到困难，我并不孤单。”

静观当下：以开放、好奇的态度观察自己的情绪和想法，不评判自己，而是承认这些情绪的存在，并以一种不被其控制的方式去面对。

慈悲心在此也起到了关键作用。通过对自己和他人的慈悲心态，我们能够以更大程度的理解和接纳来面对生活中的挑战。

这个过程不仅减轻了焦虑和压力，还帮助我们与他人建立更深层次的联系，增强了整体的心理健康。

反直觉成长：暂停惯性反应‍

反直觉成长，顾名思义，是指那些与我们通常的直觉和惯性思维相反的成长方式。

为什么重建舒缓系统是一种反直觉的成长？

这是因为在当今内卷严重的社会，驱力和威胁系统往往被过度激活，而舒缓系统则常常被忽略。

当我们陷入驱力和威胁系统的循环时，直觉告诉我们要更加努力，更多地追求成功，或者更加警惕可能的威胁。

然而，越是努力追随这些本能的动机，我们反而越无法看清底层系统中的真实问题——我们并不缺乏行动力或警觉性，而是缺乏能够真正帮助我们平衡身心、找到内在平静的舒缓系统。

从战略的角度来看，重建舒缓系统是最有效的应对现实困境的方式。

面对不断变化和复杂的现实世界，单靠驱力系统的激励和威胁系统的防御是远远不够的。

战略思维告诉我们，真正的成长不仅仅在于积极追求和应对，而在于如何从根本上重新构建我们的内在系统，使我们能够在压力下保持平静，并以一种可持续的方式应对挑战。

在我最近几个月的实践中，通过重建舒缓系统，我学会了如何在面对压力时，停下来反思，而不是本能地作出反应。

这种反直觉的成长过程让我能够更清晰地看待自己的需求，不再被驱力和威胁系统所挟持，而是通过舒缓系统找到一种更健康的生活方式。

舒缓系统的力量

在重建人生系统的过程中，我感受到了生活的显著变化。

过去，当我面对驱力和威胁系统时，通常会有以下反应：

面对驱力系统：

我会一味追求成就和外在的奖励，不断设立更高的目标，并因此感到压力重重。

比如，在工作中，我会迫使自己完成一项又一项任务，追求更多的业绩和认可，尽管内心已经疲惫不堪。

面对威胁系统：

我会因为恐惧而陷入焦虑，甚至在面对不确定性或失败时感到瘫痪。

我会不自觉地担心未来，或者因为一些并不严重的失误而对自己苛责不已。

然而，经过几个月的舒缓系统实践后，我发现自己的反应方式发生了根本性的转变：

面对驱力系统：

我开始意识到，成功和成就是生活的一部分，但不是全部。我学会了在追求目标的过程中，也给自己留出时间去放松、休息，不再一味地逼迫自己去达成更多。

通过舒缓系统的调节，我能够更理性地看待成就和失败，并以一种更健康的方式去追求个人目标。

面对威胁系统：

我学会了通过自我关怀和正念来应对焦虑和恐惧。当我感到不安时，我会提醒自己，这只是威胁系统在起作用，并不是现实的危险。

我开始更加相信自己能够应对未来的挑战，而不是被恐惧和不确定性所控制。

这种变化不仅让我在面对生活中的挑战时更加从容，也让我能够更好地享受生活中的美好时刻。

舒缓系统的建立，让我从内而外地感受到了一种前所未有的平静和满足。

重建舒缓系统并不是一蹴而就的，它需要我们持续不断地练习和应用。

然而，一旦你开始了这段反直觉成长的旅程，你会发现生活的每一个方面都会发生变化。

不再只被驱力和威胁系统所驱动，而是通过舒缓系统找到内心的平静与平衡，才能真正体验到幸福和满足。

如果你也在生活中感到压力重重，不妨尝试一下发展自己的舒缓系统。

通过自我关怀和慈悲心的练习，你会发现，真正的成长与幸福，其实源自我们如何对待自己和他人。

期待与你继续分享这段反直觉成长的旅程。END.

作者简介： Nyxxx，本文转载自微信公众号：橡上空间 OakUp （ID：oak_up），基于自我关怀的靠谱创新服务，系统支持青年人自我发展。

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