“厌班情绪开始影响身体健康，我应该尽快离职吗？”|咨询师解惑vol.38
你可能不知道，一个人的情绪，对一个人的身体，能产生多大影响。
在心理学中，躯体化是指心理症状引起的身体症状。
比如，一个人总是驼背，觉得肩背无力，可能是因为自卑敏感，在目前的环境中感觉到不安全。
一个人总是情绪波动大，感到强烈的愤怒、羞耻，很有可能也会伴随胃疼、腹部不适的身体反应。
那么，我们在生活中有什么办法，可以应对折磨自己的躯体化呢？
以下，是一位读者的来信，与心理咨询师的专业建议。
Q：壹心理读者
最近几个月，我的厌班情绪严重到开始影响健康，我是不是应该尽快离职？
比如，周末我的睡眠质量都不错，但一到工作日晚上，睡觉前，我就会开始喉咙堵、皮肤痒，肚子也不舒服，胃老是抽疼，容易失眠、也容易早醒。
白天就更严重了，领导给到一些比较难完成的任务，我就开始皮肤发痒，不停地想要挠。
每次感觉自己的躯体化症状似乎缓解了，上几天班后又被打回原形，是不是应该尽快离职？
但又怕失去工作后面临失业焦虑，我该怎么选？
A：心理咨询师姜红
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如果失业本身，也会引起你的焦虑，那么此刻，可能并不是辞职的好时机。
辞职只是暂时回避你在工作中遇到的困难。即使不工作，遇到相似情景，你也会再次被触发，产生类似的躯体反应。
在我的咨询生涯中，很多来访者也和你一样，饱受情绪躯体折磨，才前来做心理咨询。所以你可以放心，这是可以被干预的、改善的。
我们要了解到，上班，只是你的应激源。
就比如，我们去到原始森林遇到了一只老虎，被吓得瑟瑟发抖。这时，我们可能会启动战斗逃跑模式。
当你被解救了，内心的情绪会消退，但我们对于老虎的恐惧，却从此深深埋藏在潜意识中。
每个人的内心，可能都住着一只“老虎”。办公场景，就类似这只老虎。
我们会试着对抗内心的老虎，比如防御、否定或回避，但往往会导致更强烈的、压倒性的情绪反弹，从而发展出各种各样的躯体化反应。
比如，你谈到的“喉咙很堵，总是想吞口水，肚子不舒服，拉肚子”，就是因为，我们的身体长期处于应激状态当中，造成植物生物神经系统紊乱，从而导致身体不适症状的产生，怎么都摆脱不掉。
不上班，只是暂时缓解了情绪，却并没有解决问题。
我们需要正视问题，明确症状背后你真正的需求是什么，从根本上去缓解这个问题。
根据我多年临床的观察，喉咙发紧吞咽、拉肚子，一般和焦虑有关。
长期上班的应激状态引发胃肠功能的紊乱，这类来访多半用躯体症状代替情感表达。
比如我的一个来访小A，她因为焦虑来到咨询室寻求帮助。
在咨询过程中，我注意到她的皮肤经常会出现红色斑块，常常忍不住去抓挠。
通过进一步的沟通，我发现她患有神经性皮炎。当她向我描述这个疾病时，使用了许多医学术语，让我感到有些困惑。
我坦诚地告诉她，我对这方面的了解不多。她进一步解释了她的疾病，并说了一些她对疾病与心理关系的理解。
在咨询过程中，我逐渐引导她思考情绪与皮肤症状之间的关系。
她发现每当情绪波动时，皮肤炎症似乎会加重，但过一段时间后又会自然缓解。她对此感到惊讶，并认为这可能是疾病发展的自然过程。
在心理治疗过程中，我会把自己当成一个容器，帮助来访者抱持住所有的创伤经历，接纳种种的体验。
因为心理咨询师的陪伴和理解，可以帮助来访者寻找到久违的安全感，进而发展更完善的自我。
通过一段时间的精神分析，小A的情绪逐渐得到充分的理解和接纳，她的皮肤问题也改善了许多。
这个过程，也促进了她的心理成长和自我认知的提升。
并非所有人都有机会接受心理咨询，但自我观察和记录是一种有效的自我疗愈方式。
所以在这里，我也想提供一种方法——
当你身体不适时，试着记录下自己的情绪日记。这不仅可以帮助你更好地理解自己的身体和情绪状态，还能为日后的自我调节提供参考。
如果你在工作中有一些无法立即处理的感受，那么坚持记录你的情绪，就显得尤为重要。
通过反复的记录和反思，你或许能够找到情绪的触发点，是否有着共同的思维特点。
比如，非黑即白、以偏概全方式。
比如总是觉得别人并不是在意你的，或者我的工作根本是没有价值的，我是没有办法变好的。
一旦找到这个触发点，评估你的接受程度：思考一下，你是否能够接受这个触发点？这是否是你情绪波动的主要原因？
最后，永远给自己一个寻求专业帮助的机会。
如果你发现自己难以应对这些情绪，或者无法接受这些触发点，那么寻求专业心理咨询师的帮助，是非常必要的。
通过这种方式，你不仅能够更好地理解自己的情绪和身体反应，还能学会如何管理和调节情绪，从而提高生活质量。
愿每一个你，都能等到属于自己生命的曙光，无论你现在处于哪个年龄阶段，都不晚。
作者：心理咨询师姜红
编辑：Lilith
咨询师介绍
姜红
姜红老师是国家二级心理咨询师，从业超过12年，理论和多年实践相辅相成，铸造出丰富而实用的心理咨询经验，因而在面对不同来访者时，能够根据来访者情况，灵活使用不同方法，帮助来访者成长。
姜老师擅长通过认知行为疗法、心理动力取向、儿童游戏疗法等，解决心理健康、情绪躯体化、个人成长、亲子教育等议题，尤其擅长精神内耗、情绪失控等问题。如果你也被相关问题困扰或有其他困惑，可以勇敢试一试，她将尽最大努力帮助你。
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