作者：诺森心理

来源：微信公众号：诺森心理（ID：jinjuxl）

如果你大脑突然一片空白，思维仿佛陷入了混沌，无法正常运转，就好像电脑突然死机，所有的程序都停止了响应。这可能是因为大脑遭遇了“感官超载”。

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什么是感官超载

假设你身处一个拥挤的购物中心，耳边充斥着嘈杂的音乐、人们的交谈声和店铺的促销广播；眼前是五颜六色的灯光、琳琅满目的商品和川流不息的人群；鼻子里闻到各种食物的香气、香水的味道和新衣服的化学气味。所有这些感官刺激同时涌向你，让你的大脑应接不暇，这就是感官超载。

感官超载是指我们的感官在短时间内接收到过多的信息，超过了大脑能够有效处理和应对的能力。

它不仅仅发生在嘈杂的环境中，也可能在面对复杂的任务、高强度的社交互动、过度的数字信息输入等情况下出现。

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感官超载的表现

当大脑遭遇感官超载时，会出现各种各样的表现。有些人可能会感到头晕目眩、心跳加速、呼吸急促，仿佛身体在发出警报。

还有人会变得焦虑、易怒、情绪低落，难以控制自己的情绪反应。

在思维方面，可能会出现注意力不集中、记忆力下降、决策困难等问题，大脑就像一台过载的机器，无法正常地进行思考和判断。

例如，一位学生在备考期间，同时要应对多门课程的复习资料、模拟考试的压力以及家长和老师的期望，可能会突然感到大脑一片空白，之前记住的知识点都消失无踪。

又比如，当你在参加一个重要的课堂演讲或面试时，面对众多的观点和讨论、紧张的氛围和不断闪烁的电子设备，可能会突然失去了表达自己想法的能力。

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感官超载的原因

01现代生活的快节奏和高压力

如今，我们生活在一个永远在线、随时待命的社会中。

手机、电脑、社交媒体等不断向我们推送着海量的信息，我们需要在短时间内处理大量的工作任务、社交关系和生活琐事，这使得大脑长期处于高度紧张的状态，容易引发感官超载。

02环境因素

嘈杂、拥挤、混乱的环境是感官超载的常见诱因。

比如交通拥堵的街道、热闹的派对场所、繁忙的办公室等，过多的视觉、听觉和嗅觉刺激会让大脑不堪重负。

03个人特质

每个人对感官刺激的敏感度和承受能力不同。

一些人天生就比较容易受到外界刺激的影响，而另一些人则能够更好地应对。

此外，个人的心理状态、身体健康状况以及过往的经历也会影响对感官超载的易感性。

04缺乏有效的应对策略

当我们不知道如何管理和过滤外界的刺激，不懂得如何给自己的大脑“减负”时，就更容易陷入感官超载的困境。

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感官超载的危害

对身心健康的影响

长期处于感官超载的状态下，会对我们的身心健康造成严重的影响。它可能导致失眠、头痛、消化不良等身体问题，同时也会增加焦虑、抑郁等心理疾病的风险。

对工作和学习的影响

在工作和学习中，感官超载会降低我们的效率和质量。无法集中注意力、思维迟缓、错误率增加等问题会影响我们的职业发展和学业成绩。

对人际关系的影响

当我们的大脑处于过载状态时，情绪容易失控，可能会对身边的人发脾气、失去耐心，从而影响人际关系的和谐。

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如何应对感官超载

01创造宁静的环境

给自己创造一个相对安静、整洁、舒适的空间，减少不必要的感官刺激。

可以定期整理工作和生活环境，关闭不必要的电子设备和通知，让大脑有片刻的宁静。

02学会放松和冥想

通过深呼吸、瑜伽、冥想等方式放松身心，帮助大脑从紧张的状态中恢复过来。

每天花一些时间专注于自己的呼吸和身体感受，让思绪平静下来。

03设定边界和限制

学会对过多的信息和任务说“不”，合理安排工作和生活，避免过度劳累。

设定专门的工作时间和休息时间，不要让工作占据了全部的生活。

04进行感官调节

例如，听舒缓的音乐、泡个热水澡、闻一些喜欢的香薰等，通过调节感官输入来缓解大脑的压力。

05培养专注力

通过一些专注力训练的方法，如阅读、写作、绘画等，提高大脑集中注意力的能力，更好地应对外界的干扰。

作者简介：本文转载自微信公众号：诺森心理（ID：jinjuxl），解开烦恼，缓解忧虑，让人生充满积极的内生力量！

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