哪些运动对抑郁症的治疗效果最好？

作者：psychouser

来源：微信公众号：北京心舍（ID：psychouse）

抑郁症变得越来越普遍后，研究人员一直在积极探索预防和治疗抑郁症的干预措施，包括药物治疗、谈话疗法和运动——许多研究发现，运动在治疗抑郁症方面与药物疗法和心理疗法同样有效。

一篇发表在《英国医学杂志》上的综述系统地研究了各项运动对抑郁症的治疗效果，该研究团队共进行了218项实验，调查了14000多名参与者的运动情况——不同运动类型和强度，以确定适合个人的最佳治疗方法。

以下是该研究的部分研究结果：

1.结合药物治疗的运动（如散步、慢跑或舞蹈）对于缓解抑郁症状最有效。

2.定期进行瑜伽、力量训练，再结合上有氧运动、太极拳或气功，对抑郁症的缓解效果中等。

3.尽管散步或瑜伽等轻度运动对抑郁症的缓解效果很好，但研究发现，更剧烈的运动，如跑步或间歇训练，在缓解抑郁症状方面的效果更好。

4.参与者的年龄和性别对运动效果有很大影响。

研究发现，散步和慢跑对男性和女性同样有效；

力量训练则对女性更有效；瑜伽或气功则对男性更有效。

此外，对老年人来说，瑜伽在缓解抑郁症状方面的效果更好；而对于年轻人来说，则是力量训练的效果更好。

5.与其他运动项目相比，参与者对瑜伽或力量训练的坚持更长久，因此，在制定长期的运动计划时，可以优先考虑这两项。

研究人员强调运动也能带来很多辅助益处。例如，团体运动能够增加社交互动，户外跑步能与大自然接触，瑜伽或太极拳则可以促进正念，所有的这些“副作用”也能改善抑郁症状。

此外，研究人员也讨论了现有研究的局限性：研究参与者除了抑郁症外，还患有其他病症，这使得很难搞清楚运动对参与者情况的改善是否会受到其他病症的影响。

尽管仍然存在一些无法解决的问题，但我们可以得到一个明确的关键信息：运动是治疗抑郁症的有效方法。

因此，心理医生或咨询师在为抑郁症患者制定治疗计划时，可以将运动加入其中，即根据患者自身情况为其安排合适类型和强度的运动项目。

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