遭遇性骚扰，为什么当时没有……？｜解忧杂货铺
作者：雨阳
排版：艺轩
来源：微信公众号：白岛岩心（ID：whiteisland_2017）
From:
岩心你好，我经历了轻微的职场性骚扰后几个月了依旧觉得难受。在一次部门聚餐，我的旁边坐着一位中年男性，因为他的位置在最里侧，所以出去的时候都要从我这边过，我得起身让他出去。他每次出去都会用手碰一下我的肩膀，其中有一次碰在了我的腰侧或者胸侧的位置。当晚我就微信他，跟他讲了我很不喜欢这样的行为，然后他也表示歉意并解释，之后也没有再碰过我了。
但是之前这么久的事情在我心理上没有过去，我很讨厌当时那个什么都没有做、默默忍受的自己。如果在他第一次碰到我肩膀的时候就表示拒绝，是不是现在就不会失眠了。直到今天，我依然会偶尔在深夜想起这件事情，觉得难受。请帮我分析一下我觉得难受的原因，谢谢你。
——汤圆
TO:
汤圆你好，见信如面，很开心愿意信任岩心，和岩心分享你的心事。首先岩心想告诉你，你已经做得很好了。你所描述的经历并不是孤单的。这些让人不舒服的身体接触，即使看起来不严重，也会对我们的心理产生深远的影响。你的情感反应是完全正常的。接来下岩心想和你一起探索你的感受。
01
#你真的没有保护好自己吗？#
汤圆在信中提到很讨厌当时那个什么都没有做、默默忍受的自己，首先，岩心想告诉你，你的当时的反应是完全正常的。在当时的情境下，你选择了你认为最安全的应对方式。这并不意味着你没有保护好自己，而是你在那个时刻做出了本能的反应。
当我们遭遇突如其来的不适行为时，身体和心理会本能地采取保护措施。这种保护机制有时会表现为暂时的忍受或无所作为，这并不代表我们软弱，而是我们的本能反应。很多遭遇性骚扰的人会感到自责，认为自己没有及时反应和保护自己。这种自责常常源于对自己期望过高，和认为保护不好自己是自己的责任。而在当时的情境下人其实已经尽到自己最大的努力了。
在当时的情况下，人们只能根据当时掌握的信息和自身的智慧、学识、性格做出决定。汤圆其实已经尽了最大努力，而且也采取了行动，当晚就微信他，跟他讲了很不喜欢这样的行为。及时察觉到了自己的感受，并且表达了自己的不舒适，这是很勇敢的事情。
02
#错误归因，当时发声真能保护好自己吗？#
在我们回顾过去的经历时，常常会陷入一种叫“错误归因”的心理陷阱。
错误归因（misattribution）是指我们在解释事件的原因时，往往会错误地归因于某些因素，而忽视了其他可能的原因。它是一种认知偏差，常见于我们对自己或他人行为的解释中。特别是在反思不愉快的经历时，我们容易过分关注自身的行为和选择，并因此产生自责和后悔的情绪。事后反思时，我们常常会假设“如果当时我做了某事，结果会不同”。然而，这种假设并不一定准确。即使当时你立即发声，也未必能完全避免骚扰的发生。
每个情境都复杂多变，没有人能保证另一种选择一定会有更好的结果。我们总会美化未选择的另一条道路，从而加深自己的后悔情绪。汤圆在当时第一次马上阻止，一定会让情况变得更好吗？汤圆就不会有其他的负面情绪持续影响了吗？我们无法预见另一种选择的所有后果，这种不确定性意味着没有一种反应是“绝对正确”或“绝对错误”的。
03
#已经过去几个月了为什么依旧感到难受？#
遭遇性骚扰后，一些人会经历创伤后应激反应（PTSD），表现为反复重现事件、回避相关情境以及持续的高警觉性。虽然你的经历未必达到PTSD的程度，但其引发的焦虑和失眠可能是这一反应的表现。很多遭遇性骚扰的人会感到自责，认为自己没有及时反应和保护自己。这可能会让自己陷入对自身的愧疚和没有必要的反省中。
04
#面对这种情况，我们该怎么办？#
1：接纳自己的情绪
接纳自己的情绪，允许自己感到不适、愤怒和自责。这是我们心理恢复的第一步。记住，你的反应是合理的，每个人在面对类似情况时都会有不同的表现。
2：同情自己
宽容自己的决定，设身处地为年轻（之前）的自己着想。问问自己过去的选择，在当时的情况下，人们只能根据当时掌握的信息和自身的智慧、学识、眼界、性格做出决定，你其实已经尽了最大努力。通过练习自我同情来帮助释放、提醒自己，你正在尽力而为，你可以从过去的决定中学习并成长。对自己表现出这种同情心可以帮助你接受并摆脱遗憾。
3：原谅自己-REACH口诀
原谅自己已采取或未采取的行动是克服后悔的有力一步。REACH是一种常用的认知心理模型，包括回忆伤害并面对它Recall，友善和富有同理心Empathize，对自己无私地宽恕Altruistically，分享Commit，坚持宽恕并忠于决定Hold。
4：表达与宣泄
寻找一个安全的渠道来表达你的感受，比如和信任的朋友、家人谈话，或者通过写日记记录下你的情绪。表达和宣泄情绪是心理恢复的重要途径。
5：寻求支持
如果你觉得自己难以独自处理这些情绪，建议寻求心理咨询师的帮助。他们可以提供专业的支持，帮助你理解和处理这些负面情绪。
6：制定应对策略
未来如果再遇到类似情况，提前设想几种应对方式。例如，直接且坚定地表达你的不适，或在需要时寻求他人的帮助。这种准备可以帮助你在未来的类似情境中更加从容。
主创说
相信过去的自己，更相信现在的自己！
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