产后抑郁最可怕的一点，很多人都忽略了︱咨询师解惑vol.36
Q：壹心理读者
母亲在产后得了抑郁，生下的女儿（也就是我），成年后也得了产后抑郁。
这种抑郁似乎是一种家族代际传递，我不想再把自己的创伤传递给孩子，害怕孩子以后长大，结婚生娃了也得产后抑郁。
我很痛苦，这种强迫重复行为究竟要如何终止？
A：心理咨询师魏敏
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你提了一个非常专业的问题。
妈妈生你的时候产后抑郁，后来你生孩子也产后抑郁，你希望这种代际创伤不要传递给孩子，你想要找到中断这种代际传承的方法。
我不太清楚你现在是刚生完孩子，正在经历产后抑郁，还是孩子已经长大了，你也走出产后抑郁了，只是想要阻止这种创伤继续传递？
我姑且假设，你刚生完孩子，或者孩子还很小。你想知道如何帮助自己走出抑郁，并阻断产后抑郁向下一代的传承。
首先，排除生物学的因素，光从心理上讲，妈妈生你的时候抑郁，和你生孩子的时候抑郁，并非一个神秘而莫名的传递，而是一个有迹可循的心理过程。
妈妈生你的时候抑郁，那她的情绪是低落的，行动是无力的，她没有余力去关注你，了解你，爱护你，照料你，你感受到的就是一种情绪上的冰冷、气氛上的压抑，生理满足和情感内容的匮乏和空洞。
很多孩子在这种状态下，也是有情绪，甚至抑郁的，只是孩子不会说话，时常表现为哭闹或生病，家长不明就里，就说这孩子爱哭，或爱生病。
等孩子长大了，自己生娃，开始做母亲。
可是怎么做母亲呢？怎么抱孩子喂奶，怎么换尿布，怎么与孩子目光对视，怎么关注孩子，怎么传递情感，怎么满心欢喜地爱这个小可爱？等等。
没有人天生就会，都是在生完孩子后，潜意识开始解码记忆压缩包，从记忆里提取当年自己的妈是怎么照顾自己的，把这教程翻出来，照章办事，看起来是无师自通，其实都在记忆的程序里隐藏运行。
这不是我的杜撰。心理学上有实验，被人类用奶瓶养大的猴子，自己当了妈妈后不知道怎么带小猴子，其实就是它记忆里没有妈妈带自己的经验。
根据这个原理，你生完孩子，去记忆的数据库里搜罗妈妈带自己的经验。数据一打开，可不就是抑郁的妈妈，和抑郁的自己吗？童年伤痛重新被撕开，于是就抑郁了。
现在，让我们回到最重要的事情上：怎样才能破除代际遗传？
第一，先爱自己。只有自己充盈，才能更好地照顾孩子。
你的抑郁，是当年抑郁的妈妈疏于照顾的那个内在小孩。
你需要觉察你的内在小孩，有什么未被满足的爱和需要。
然后把具体的要求告诉身边爱你的人，比如老公、父母，公公婆婆，让他们适当给予你曾经缺失的爱。不过，你的要求一定要具体，要有可操作性，是对方做得到的。
并且，一定要表达你要什么，而不是表达你不要什么。
第二， 哀悼丧失。
对于没有条件满足的爱，给自己写封信，写你对它的渴望、期待，写你为什么得不到满足。
哀悼这个得不到满足的缺憾，以及生活中自我满足和照料的清单，写完把这封信读给自己听。
第三，让孩子得到适当的照顾和充盈的爱，是阻断产后抑郁代际传递的根本。
这需要你寻找一个能帮助你成为一个及格父母，帮助你学会正确去爱、建立健康亲子关系的专业人士。
我曾有个来访者，因为讨厌自己的母亲，她的一个孩子又很像母亲，她很不接纳这个孩子。
我们在咨询工作中，对她不接纳母亲的这部分内在小孩进行工作，同时一再练习如何接纳自己的孩子。
某一天，她突然由衷地感受到这个曾被她排斥的孩子的可爱。
我则由衷感受到——做母亲其实也是一份工作，是可以练习的，也是需要练习的。
第四， 生理干预。
锻炼身体，多晒太阳，如果抑郁状态持续时间比较长，需要及时寻求心理咨询师等专业人士的帮助。
衷心希望，有同样困扰的读者，都能尽快好起来！
如果你有需要，我也愿意陪伴你、倾听你、助你重拾内心能量，我们一起度过这漫漫长夜，直至隧道有光。
作者：心理咨询师魏敏
编辑：Lilith
图源：pexels
咨询师介绍
魏敏老师是国家二级心理咨询师，从业超过18年，理论和多年实践相辅相成，铸造出丰富而实用的心理咨询经验，因而在面对不同来访者时，能够根据来访者情况，灵活使用不同方法，帮助来访者成长。
魏老师擅长通过家庭治疗、客体关系取向、人本主义取向等，解决抑郁焦虑、婚姻家庭，尤其擅长家庭创伤、产后抑郁等议题。如果你也被抑郁折磨，或有其他困惑，可以勇敢试一试，他将尽最大努力帮助你。
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