作者：瑞秋·戈德史密斯·图罗博士

翻译：一杯咖啡英语心理编译小组  高尚 (225)

校对：一杯咖啡英语心理编译小组  校对团队

编辑：一杯咖啡全媒体编辑部编辑  李胜

联系：一杯咖啡全媒体编辑部邮箱   coffeepr@qq.com

来源：微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter）

20岁的艾丽，是我的一位女性朋友。她跟我描述了自己使用某书时有趣的情绪轨迹。

当她滑动屏幕，她发现有些帖子很能鼓舞人心。

但过了一会儿，她发现花时间在这个软件上让她感觉沮丧。

于是，艾丽决定删除某书一个月。

一个月后她表示，在这段时间里，她感觉比原来好了十倍。

近些年来，特别是最近一段时间，关于关闭朋友圈、关闭某个社交媒体、退出社交媒体的讨论在网上日益增多。

艾丽的故事，并不是孤例。

“人近三十，朋友圈迎来大面积关闭潮。”

甚至近期，有人提出，年过22，踏入社会后，就要永久关闭朋友圈。

《中国社交媒体影响报告》显示，认为社交媒体给生活带来积极影响的人从65%下降到61%，特别是“90后”群体中，31%的人认为“社交媒体让我空虚浮躁”；34%的人认为“不能集中注意力”；39%的人声称已经关闭了社交媒体的推送提醒。

过去有不少人认为，部分人不使用社交媒体、更新朋友圈频率较低、朋友圈设置权限是一种过度保护个人隐私的行为，甚至会因为自己一直对外开放，而别人没有所以有点“不公平”感。

我们想指出，可能真相是：

别人并不是针对你，而是为了自己的心理健康。

因此，本文我们将和大家探讨一下，隔离社交媒体与心理健康的关联，并且呼吁大家适度使用社交媒体。

01

研究显示：社交媒体隔离有益心理健康

在2022年的一项研究中，平均年龄 29.6 岁的 154 名参与者，被要求做出以下选择：

要么停止使用社交媒体（包括微博、微信、QQ和抖音）一周，要么像往常一样继续使用。

结果显示，选择停用社交媒体的参与者们，焦虑和抑郁情绪明显减轻，幸福感也有所提高。

一项对555名大学生的研究表明，暂停使用社交媒体一周，能有效降低压力水平。

尤其是对于过度使用社交媒体的参与者来说，这样的作用更明显。

2022年另一项对10-19岁女孩的研究表明，隔离社交媒体三日，会大大缓解她们对体型的焦虑（例如担心自己的衣服是否适合自己的身材），和因体型而产生的羞耻感，并增进她们对自己的感情。

02

为什么社交媒体隔离能促进心理健康

使用社交媒体常使我们陷入与他人的比较中，从而产生容貌攀比、职业生涯挫折感和嫉妒。

减少社交媒体的使用可以改善心理健康的一个原因关乎到自我批评：因为使用社交媒体会加剧自我批评。

自我批评是一种常见的心理习惯，与焦虑、抑郁、药物使用、饮食失调和自残等许多心理健康问题有关。

03

减少使用社交媒体的策略

“软件”和 “硬件”策略都可以帮助人们管理社交媒体的使用。

例如，“软件”策略之一便是删除手机上的应用程序，但将其保存在笔记本电脑或台式电脑上。

同样，将手机切换到黑白模式也可以起到帮助。

“硬件”策略可以是将手机放在离身体更远的地方（例如，放在家里的一个特定位置，就像老式手机那样）而不是放在口袋里，或者试着用一个月的翻盖手机。

我发现，当我的手机上有社交媒体应用时，我会在一天中多次查看它们，并且花在上面的时间比我预想的多。

于是，我决定在手机上移除这些账户的访问权限，现在我只通过笔记本电脑访问它们。

虽然我每周仍会查看几次账户，但比在手机上查看的次数要少得多。

如果你有不止一台设备，这样做或许会减少社交媒体的使用。

我还有幸参加了一次冥想静修，在那里我关闭了手机（和笔记本电脑）长达八天（你也可以选择时间更短的静修班）。

如果我的家人需要联系我，他们有冥想中心的电话号码。

虽然有时我也会有想看手机的冲动，但大多数情况下，允许自己待在一个地方，一次只做一件事，而不是让自己的思绪被东拉西扯，这会让我感到非常自由。

此外，还有很多人讲述了从社交媒体和智能手机中解脱出来的经历，这些讲述也反映了诸多益处，包括有更多时间从事其他活动，以及头脑更为清晰等。 

04

有必要彻底弃用吗？ 

研究表明，限制社交媒体的使用确实可以提高幸福感和工作效率，重度用户的受益最为明显。

一项针对230名本科生的研究报告显示，在为期两周的时间里，将每天使用社交媒体的时间限制在30分钟的参与者，抑郁、孤独、焦虑和错失恐惧的情绪明显减少，积极情绪则有所增加。

其他研究表明，一周内减少使用智能手机（自然也包括社交媒体）一小时，可以带来幸福感和生活满意度的提高，而这种提高在四个月后仍然能保持。

综上所述，种种证据表明，减少使用或暂别社交媒体都会带来饶有意义且长久的益处。

作者简介：瑞秋·戈德史密斯·图罗博士是一名心理治疗师、研究科学家、正念导师，也是西雅图大学和西奈山伊坎医学院的兼职教师。她目前研究的重心是减少自我批评、培养自我鼓励和自我同情的可实证的技术。一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。本文转载自微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter），一杯咖啡公益心理团队。2012年在上海出发。组织咖啡心理公益咨询、公益单身相遇活动、公益心理团体活动、公益心理咨询师学习活动、心理类科普原创翻译读书文章不定期更新。助人自助，用生命影响生命。一杯咖啡，温暖世界的内心。

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