当你开始欣赏自己，所有的美好都会回到你身上 | 解码自尊
自尊这个词，充满了积极的意味，从古至今都被提倡，那么什么才是自尊呢？
按照稳定和高低这2个方面，我们可以把人分成4种类型。分别是：稳定的高自尊，不稳定的高自尊，稳定的低自尊和不稳定的低自尊。（看看你在哪里呀~）
关于健康的自尊状态、如何提高自尊，今天就一起来探讨下~
01
咨询师说
咨询师的工作可以听到很多人的故事，有的动人，有的令人心酸。
常常听到的一类故事是：
我不爱我自已......
小时候，我梦想成为另外一个人。我不喜欢我自己的样子，不喜欢现在我拥有的一切。我想要别人的头发、别人的父母，想生活在另外一个地方。
有的人就不想看朋友圈，关闭的朋友圈，觉得一看心里难受，你看自己在辛苦的工作，可是别人又是海岛、又是沙滩的，嫉妒啊，羡慕啊，自己怎么没有？然后心情就不好了。
她博士已经毕业，可是她却觉得不是自己的能力强，而是导师看她太可怜了，才让她毕业的。她仍然觉得自己不够好。
◎图源Pexel
这些人怎么了，原来是人们的自尊出了问题啦！
02
如何判断自尊出了问题？
在《恰如其分的自尊》一书中这样定义自尊：自尊就是我们怎么看待自己，是否喜欢我们眼中的自己。有人说，那自尊可能看不见、摸不着，我怎样知道自己是不是自尊有问题呢？
办法一：可以使用自尊量表
自尊量表(self-esteem scale，SES)是由Rosenberg于1965年编制的最初用以评定青少年关于自我价值和自我接纳的总体感受的量表，是我国心理学界使用最多的自尊测量工具。
办法二：看看自我的感觉如何
如果我们感觉到自己非常值得被爱，值得被尊重，我们觉得自己：我真的是一个很棒的人，或者觉得我是一个好人，这样会给自己一个非常正面的体验，我们会活得很饱满，活得洋洋得意，我们会更加的去向着自己想要的方向去发展。还有另外的一种情况，那就是又自卑了：
1
我们很难欣赏自己啊，“我不爱我自己……”小时候，我梦想成为另外一个人。我不喜欢我自己的样子，不喜欢我拥有的一切。
2
我们会觉得自己不够好啊，我总觉得别的孩子都比我好，比我漂亮，比我有天赋，比我受欢迎，更得老师的宠爱。我一个月的工资，还不如别人一个月的租公寓的钱，我真的是太差了。
3
觉得生活不足够，有一种匮乏感：对自己总是不满意，我们会觉得自己好像……emm……财富好像不够多，好像我们并没有完全过上自己想要的生活啊，我们会常常去唉声叹气，我想要别人的人生、别人的父母，想生活在另外一个地方。
4
总是挑剔自己或者是别人：我们会常常排斥自己，比如说身材不够好，皮肤不够白，我们的体型不够美丽等等，你看别人的父母怎么能让自己的孩子起床呢，你们怎么做不到呢？
5
更严重的，我觉得自己就像是一个破布娃娃，一无是处，一无所有。
◎图源Pexel
要知道这些排斥和对自己的否定，会让我们陷入深深的痛苦之中，小至造成我们的不开心，大到它可能会造成我们情绪持续的低落。自尊的困扰，也会带来关系中的冲突，争吵不断。
在争吵、冲突的背后常常是隐藏起来的伤口：自尊带来的伤害。
这样的争吵是吵不明白的，因为吵的不是事情本身，吵的是：谁的错、吵的是我的委屈，吵的是你错了，你要道歉，每个人都不想感受到自己是做错了，因为那样会让自尊受到伤害。
吵的是在关系中，你没有看到我，没有听到我。吵的是：你要听我的。吵的是，我不想体验到羞耻的感受，因为这会让我体验到我很糟糕。
03
自尊是可以改变的
好消息是自尊是可以改变的，大家猜猜是什么呢？就是你的想法啊，你的想法在影响和塑造着你的自尊，那举个例子吧。
早上起来我们梳头洗脸，照着镜子。哎，心情还不错啊，你可能就对着镜子说，嗯，不错不错，嗯，今天我的皮肤很好，那么今天的发型也很适合我；
可是有一天晚上没有睡好觉，做了一个噩梦，你可能也会对着镜子说，哎呀天哪，我又变丑了，哎呀，真的好难看呢。
那这些想法可能对自尊心会有打击了，情绪会有一点点低落，要知道镜子还是那个镜子，你可能也还是你喽，那发生改变的是你的想法，以及你高高低低的变化着的情绪。
所以听起来说，无论是哪一种情况，周围的环境好像没有什么改变，变化的是你的理解方式不同，变化的是你的情绪波动。这就是提高自尊的第1种方法。
你的第2个办法是：“命名”。就是自己给这种自我批评的声音，起一个非常独特的名字，比如说你给这个总是批评挑剔自己的声音命名是：“老巫婆”，或者是“完美先生”，或者是“一条不吐骨头的鲨鱼“，或者是“我的克星”等等，这个都是对内在的、苛责的、挑剔的、对自己总是不满意的声音，起了这样一个拟人化的名字。
这样做有助于我们将内在自责的声音变成外在的具体事物，让我们感觉仿佛是从外界听到的声音，而不是内在想法。
这个想法的出现，如果是来自于外界的威胁的时候呢，我们会容易跟它带来一些空间、距离。容易跟它进行一些对话。
◎图源Pexel
办法3：我们还得给自己内在的理性思考的能力，那些能够看清客观事实真相，能够客观的看待你的优点和缺点的理性思考能力，给它也起个名字，我们可以给它起名叫“健康之声”，或者叫“我的理智的部分”。
比如说我经常练习正念，我可能会给这个常常提醒自己的理性客观的声音，起名为“中正的稳定的声音”，或者“我的健康教练”等等。
这样呢，我们就创造了一个是苛责自己的声音，一个是理性思考的声音。我们将展开公平的、平等的、理性交流的对话，创造这样的一个对话空间。
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