别人都在卷，我怎么躺得平？
作者：誩誩
编辑：硬糖酸梅
美编：N
来源：微信公众号：京师心理大学堂（ID：bnupsychology）
你有没有这样的时刻：
复习了很久的专业课考了还不错的成绩，你正暗自高兴，却听到朋友说：“这门专业课复习了好久也没拿到满分，唉！”；
正值五一假期，你觉得景点人多选择了宅在家里。但看到朋友圈中的旅途美照，你越发觉得自己也该出去转转；
周末，你刚想打开XX荣耀好好放松一下，却不经意看到朋友刚刚给你发来的日常：“坚持真的有用！今天雅思阅读终于达到8.5了！虽然才是第一次，但是我好开心！”为朋友开心是真的，你拿着手机的手微微颤抖也是真的。
此时的你有没有意识到，你已经被同辈压力束缚住了手脚呢？
人类是群居动物，有如对友谊和归属感的需要，具有社会性本能，从而会与他人有社交互动。在社交互动中，我们会不可避免地将自己与群体中其他个体进行比较。而与周围年龄、社会地位、兴趣爱好相仿的人进行比较而产生的压力，被称为同辈压力（peer pressure）[1]。纵观各个年龄段的人群，青少年最容易受到同辈压力的影响[2]。
同辈压力常常是隐形的，在你意识到它之前，它已经悄悄地改变了你的行为。
（图源网络，侵删）
01
为什么会产生同辈压力：群体社会化理论
回想我们的成长经历，从儿童成长到青少年，我们的生活重心也逐渐从家庭转变到学校。在这种情况下，青少年与同龄人的密切交往变得尤为重要[2]。
无论是学校学习还是课后娱乐，甚至饮食起居，多数青少年都是和同伴共同度过的。相比于家长和老师，青少年往往更倾向于与朋友交流倾诉学习中产生烦恼。此时，朋友是接触最多、社交最多的一种关系[3]。可以说，同伴是青少年人际交往中最主要的对象。由于相对固定的交往模式，同学之间形成不同层面的小圈子，形成了一定的社会规范。为了寻求关系和群体认同，小群体内的不同个体都要说相似的话、做类似的事，才不至受到忽视和排挤。
当个体的思想或行为与群体不一致时，群体的同化作用就导致了同辈压力。为了更好地融入群体，青少年不得不主动接受来自同辈的影响和压力。对我们成年人来说，同辈压力产生的机理也是类似的。
02
同辈压力的影响
说到同辈压力，我们立刻就能联想到它消极的一面。然而事实上，不止如此，同辈压力也有其积极的一面。
//“近朱者赤”：同辈压力的积极影响
同辈压力能够为个体带来积极的影响，类似于常说的俗语：“近朱者赤”。研究表明，同辈压力可以提高儿童的自我控制能力[4]。
在实验过程中，小朋友可以自由做出选择：是现在就吃，但只能吃到一个棉花糖，还是等待一会再吃，但是可以吃到两个棉花糖？所有研究者将小朋友们分配到两个组：其中一组小朋友被告知和ta同组的小朋友都立刻吃了一个棉花糖，而另一组小朋友则被告知和ta同组的小朋友都乖乖等待并吃上了两个棉花糖。
研究结果发现，当儿童认为和自己一组的小朋友都进行了等待时，他们等待的时间更长，这表明他们表现出了更高的自我控制能力。
生活中同样也有类似的“同辈压力带来积极影响”的证据。Braham[5]等人发现，“取得好成绩”是同辈压力最大的三个来源之一。因此一定程度上，感受到同辈压力会提升个体的努力水平，使得个体取得更高的学业成绩。看到努力、优秀且持续闪闪发光的朋友们，还怎么好意思躺平呢~
//“近墨者黑”：同辈压力消极影响
消极同辈压力，就好比“近墨者黑”，无疑会带来消极的影响。
Sim等人[2]编制的问卷中用假设情境测验来量化人们对同辈压力的易感性。
其中一道题是这样的：某天课后，学校里只剩你和你的朋友两个人。你的朋友想用记号笔在墙上写写画画，你觉得这种行为有失妥当。但你的朋友还是让你这样做。你是否会去墙上写字呢？研究结果表明，15岁的青少年倾向于感受到更强烈的同辈压力，在自我报告中表现出更高的去墙上乱写乱画的意愿，尽管ta们内心本来并不认可这种行为。
除此之外，还可以在其他行为中看到消极同辈压力的影响。
有研究表明，同辈压力可以显著预测青少年的饮酒、抽烟等行为[6]。此外，该研究还发现，对于高中的女性而言，这种作用更加明显。这似乎加强了人们关于“女性更易受到人际关系的影响”的传统印象。
同辈压力似乎只是放大了个体参与不良行为的可能性，即同辈压力似乎只影响了饮酒、抽烟等行为的参与程度，而不是青少年初次参与该活动时的年龄。也就是说，如果一个青年本就不抽烟，那抽烟的同伴不一定会导致他也开始抽烟；一旦他开始抽烟后，烟瘾较大的同伴的吸烟行为往往会导致他也更多地吸烟。
03
如何应对同辈压力
同辈压力会对个体的身心造成影响，我们需要找到一些方法应对，并找寻喘息的机会。
//应对方式一：复盘情境，学习拒绝技巧[7]
美国心理课程中包括的生活训练项目（Life Training Program,LTP），编制了《处理消极同伴压力指南》，通过让学生回想上一次遭遇同辈压力时的情景，并借助问题思考自己所面临的处境，学习抵抗消极同辈压力。
“不识庐山真面目，只缘身在此山中。”当我们遭遇同辈压力时，身为个体容易迷失其中，很可能在意识到同辈压力的存在之前就已经受其影响。通过回想的方式，帮助我们站在上帝视角客观审视事件本身，认识同辈压力发生的情境，有助于我们在生活中更好地识别同辈压力的出现。
除此之外，在复盘过程中还可以练习应对技巧。在不好意思直接拒绝的情况下，委婉拒绝或是幽默回应都是不错的选择，在不伤害朋友的前提下让对方了解到你的想法。
相信复盘和反思过几个常见情境后，下一次在压力情景下你也有勇气对同辈压力说“不”啦！
//应对方式二：全面了解问题，洞察自身需求[8]
感受到同辈压力时，不妨先冷静一下，想一想：我想要的到底是什么？
有些同辈压力来得比较直观，比如饮酒。你喝酒是因为喜欢麦芽的醇香和它在口中丰富的层次，还是只是由于不堪朋友们一次又一次的劝说？在明确自己的需求后，相信你会做出正确的选择。
还有些同辈压力存在于无形之中。有的人在舒服地躺平，有的人在埋头卷竞赛和保研，还有的人已经拿到了大厂的offer。看到他人的成就难免心生羡慕，但更重要的是倾听自己内心的声音。假如你想在科研道路上做一颗冉冉升起的学术明星，又何必在意朋友圈一个接一个的大厂offer？不必过于依赖外界的评价体系，专注于自己想做的事，无疑是化解压力和焦虑的最好方法。
//应对方式三：挖掘自身闪光点，提升自我认同感[9]
每个人都有独一无二的价值。如果把每个人的能力比作一个多边形，有些人可能是“六边形战士”，另一些人则可能在某些方面极具天赋，然而在其他方面表现平平。所有这些一起，共同构成了我们本来的样子。
所以不必在方方面面都要与他人争个高下。我们都听过田忌赛马的故事。田忌并非拥有实力最强的马，只是他知道怎样才能发挥出属于自己的优势。我们在生活中也是如此。将自己身上的闪光点作为价值判断的锚点，接受自己的不完美，找到属于自己的优势并努力放大，坚持下去。相信在一段时间的坚持过后，你会发现自己原来是如此有力量，自然也不会轻易地被别人的节奏所左右了。
（图源网络，侵删）
//应对方式四：寻求外部支持
有时我们难免受限于自己的角色和视角，难以有效发现并通过上述三个方式抵抗外界同辈压力的影响。这时不如尝试向他人求助。让那些愿意倾听、愿意给予你帮助的人帮你了解自身的需求、挖掘自身的闪光点。毕竟，他人往往比自己更能发现自己的优点和长处。
求助的对象可以是家长、老师，他们能以过来人的角度点出问题的本质，让你豁然开朗；也可以是同学、伴侣，作为非常了解你的人，他们能站在局外人的视角发现你独特的优势，同时又能根据对你的了解帮你构建更强大的自我，抵御来自同龄人的压力。
请不必担心求助会给身边人带来麻烦。也许在求助和畅谈过后你会发现，不仅你的压力和焦虑得到了缓解，你们之间的关系也因此而变得更加亲密了。
04
结语
人生不是一场比赛，而是实实在在的体验，一味地和别人比拼脚步的快慢只会使你错失沿途的风景。
有时来自同辈的压力能提醒我们、督促我们前进，但更多时候我们要享受自己的节奏，掌握自己人生的主动权。
学堂君
看完这篇文文，学堂君不禁想到当前社会研讨的一个热点，即校园欺凌。一些人可能也是因为受到同辈压力的影响，成为了校园欺凌的施害者和旁观者，学堂君希望读者友友们面对这种消极的同辈压力，能遵守底线、遵从本心，勇敢地说不！
相似内容
相关主题
