又是一年清明至｜如何从亲人去世的悲伤中快速走出来、更好地缅怀他们？
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本文章节：
01、我们更健康地生活，是对已故亲人的延续
02、即使亲人遭遇意外去世，也别抱怨命运不公
03、亲人逝世后，如何及时走出悲伤？
此图为AI生成
不知是巧合，还是祖先们有意而为之，把悼念亡灵的节日放在了万物复苏的春天。
在生机勃勃的春色中，我们悼念已逝世的亲人；
在追忆故人和思考死亡时，我们更深入地领悟活着的意义，是为“向死而生”。
可是，要实现这种智慧并不容易。每年的清明节，很多人仍会陷入痛苦与思念，一想到因遭遇不测而离世的孩子、伴侣、亲人或密友，他们就心如刀割，难以释怀。
很多人都明白“人死不能复生”，可到底怎么才能减少身边人逝世带来的痛苦？下面从精准精神心理学的角度谈谈这个话题。
01
我们更健康地生活，
是对已故亲人的延续
如果说死亡也有最佳方式，那应该是长寿老人的“无疾而终”。
有些老人一直比较健康，没有太大的病痛，生活能够自理，最后在某一天的睡眠中安然地离开了这个世界。
他们的亲人发现老人没有像往常一样醒来，虽然一时之间会感到惊愕、悲痛，但很快就意识到老人走得很安详，没有太大的遗憾，他们很快就能接受、释怀，不会造成太大的心理冲击。
在很多地方的农村，家中老人寿终正寝属于“喜丧”，是要当成喜事来办的。
这些安然离去的老人们往往有一个共性，他们有良好的饮食和作息习惯，适当保持运动，最重要的是，他们有乐观平和的心态，不过度焦虑、不精神内耗。
所以，我们与其对这些长辈去世而感到悲痛，还不如将他们当成学习的榜样，在生活中更自律、更乐观平和，将他们的精神和积极的生活方式延续下去。
当然，无疾而终是很难得的，生活中更常见的是亲人、朋友遭受了严重躯体疾病的折磨，最终被夺去生命，比如癌症。
近十几年来，癌症的患病率逐年增长。以前很多人觉得这种“绝症”离自己很远，但后来发现就在身边。
不过，随着医学水平的发展，癌症已经不完全是绝症了，在一定程度上是可以治愈的。所谓的“绝症”，往往是因为未能早发现、早治疗，病情越拖越严重，导致回天乏术。
而且，很多人觉得癌症跟先天因素和基因有关，得了就只能自认倒霉，但其实很多癌症是由长期的不良生活习惯和心理压力导致的，包括糖尿病、高血压、猝死、心梗等重大疾病也是如此。
所以，如果我们身边有亲友因为恶疾离世，这固然是非常不幸的。但这警醒我们要更加重视自身的健康，改变不良的生活习惯。
如果我们意识到自己已经处于“亚健康”的状态了，一定要及时将疾病的苗头灭掉。否则如果愈演愈烈，我们自身也有可能会被夺去生命，最终令我们的孩子和家人也陷入痛苦的思念！
今年即将来临的“世界卫生日”的主题就是疾病的预防，后续我们还会深入分享临床“三级预防”的方法和重要性。
02
即使亲人遭遇意外去世，
也别抱怨命运不公
有不少人的亲人、朋友是因为意外去世的，他们难以接受，陷入痛苦中。比如震惊全球的“马航MH370”事件，至今还没公布真相的“3·21”东航MU5735坠毁事件，包括时不时发生的无差别伤害无辜大众的事件等等。
很多意外丧生的死者家属无法释怀，他们不断质问，为什么遭遇厄运的是我的亲人？为什么横祸偏偏降临在他们身上？他们善良、努力、上进，为什么上天要如此不公？
希望这些家属不要过多埋怨命运的不公，因为这无法改变亲人已经去世的事实，而这种外归因模式还可能会让自己出现精神心理问题。
有些人常常会在事后悔恨，比如：要是当初我做了另一个选择，我的家人就不会遇到这种悲剧了。
这其实暴露了人性中的侥幸心理，世上没有“后悔药”可以吃，一味地悔恨当初并没有意义。我们应该做的，是从意外事件中进行综合性归因，既要找到自己在决策上的不足，不断改变及提升，也要看到不可违抗的客观因素。
我们可以在生活中提高安全防范意识，尽量避免意外的发生。现在高空坠物、跳楼砸死人的事件屡屡发生，那我们就可以多留个心眼，在建筑物楼下经过或者停留时，寻找头顶遮蔽物，或者保持一定距离，谨防高空坠物、坠人！
我们过马路、等红绿灯时，不要只顾着低头看手机，要不时留意周围的情况，看看是否有“马路杀手”，或者是刻意报复社会的反社会型人格障碍患者。一旦遇到可疑的人，我们要随时做好逃跑的准备。
不过，生活中有一些重大意外从天而降，确实难以完全防范的。
所以网上有句话，“意外与明天，不知道哪一个会先到来”。而正是生命存在着这种未知性，我们更应该懂得珍惜生命。
在心理学上有个话题：假如生命只有最后几天了，我该怎么办？
这个假设能促使大家积极地、主动地思考，如何在意外突然来临之前，尽量不要让自己的人生留下太多的遗憾。
我想，本着“积极努力，顺其自然”的心态，最积极、理性的答案是：我们要赶紧把生命中最重要的、但平时容易被我们忽视的人和事都重视起来，比如，及时表达对亲人的关爱与感谢，又或者行动起来，做自己认为有意义的事情等等。
我们虽然无法完全左右自己的生命长度，但我们可以努力提高自己的生命质量，在有限的时间内实现更大价值，为我们所在乎的人创造更多美好的、有意义的回忆。
只有做到这样，在我们不幸遇到意外、失去亲人时，才能够更坦然地去面对。
还有一类人们所说的“意外”，其实不完全是意外，反而是可以防范的，那就是身边亲人的自杀身亡。
现在的青少年抑郁症患病率很高，自杀率也随之增高。孩子自杀身亡了，这对父母而言是一辈子都难以痊愈的痛！
而且，很多父母在孩子死后仍非常无知、愚昧，认为孩子的生命是被精神障碍夺走的，是疾病导致的。
有些孩子罹患的是“微笑型抑郁症”，突然自杀，甚至没给父母留下任何遗言，这些父母在错愕和悲痛之余，甚至会认为是孩子太脆弱，又或者觉得是社会和学业太卷导致的。
希望这部分父母别再执迷不悟。虽然孩子的死亡是罹患精神心理障碍直接导致的，但是他们为什么会得病？根源不是遗传、不是神经递质浓度异常，也不要把责任都归咎于别人和社会，其实，这跟父母的不当家庭教育方式有很大关系！
如果父母早点重视，及时掌握精准精神心理学知识，懂得“自我家庭治疗”，及时改善家庭氛围及亲子关系的话，自杀悲剧是完全可以避免的。
希望这些父母在悲伤过后，更要深刻地自我反省、改变及提升，尤其是如果家里还有其他孩子的话，别令悲剧重演。
前不久，华裔作家李翊云的大儿子离世了，小儿子也疑因自杀离世！真的希望类似的悲剧不要再发生。
03
亲人逝世后，
如何及时走出悲伤？
如果亲人离世后，我们无法自控地沉浸在悲伤之中，该如何走出来？
首先，我们要从更加理性的角度理解亲人的逝世。
如果你相信人是有灵魂的，相信“轮回与来生”，那么你要意识到，亲人离世并不是生命的尽头，而是他们和你在这一辈子的缘分已经结束了，他们会走向更好的来世。甚至可能在下一世，你们会以另一种关系重聚。
为什么很多人遭遇亲人突然离世后，会皈依佛教、道教、基督教等宗教信仰？很大程度上，是因为这些宗教对于死亡的解释能慰藉他们的内心，令他们相信失去的亲人只是比自己先去了一个更好的地方。
无论这种宗教解释是真是假，如果它能够在一定程度上疗愈死者家属的心理创伤，那整体上是利大于弊的。
那如果你是个唯物主义者，不相信所谓的来世今生，更不相信人有灵魂，那你更应该知道，世间很多事情并不会因个人的意志所改变，尤其是死亡。
你要学会接纳所不能改变的，还要改变可以改变的——尽力完成所逝世亲人的心愿，过他们希望你过的生活。
我从小父母双亡，是我的大哥大嫂把我养大的。长兄如父，某个程度上，我的大哥就相当于我的父亲，我对他的感情非常深厚。
08年大哥去世时，我非常痛苦。但我很快就调整了心态，我知道大哥最放不下的就是他的妻儿，怕自己走了之后他们过得不好，其次就是担心我们这些兄弟姐妹。
所以，我要努力让我的大嫂和侄子过得更好，我自己也要好好生活，不负大哥对我的养育和期待。
于是，我支持大嫂再婚，找一个适合的人相伴。对于我侄子，从他读书到创业，我跟我的爱人Lucy一直给他很多关注和帮助，为的就是他能成人成才，这是我大哥最想实现的事。
现在，我的大嫂有人照顾，侄子创业也很成功，我和Lucy也过得很幸福，大姐二姐她们也很幸福。如果我的大哥真的有在天之灵，他会感到非常欣慰。那我还有什么可悲痛的呢？
所以，如果亲人留下了遗言，又或者生前有放不下的事情和心愿，对他们最好的悼念方式，就是帮助他们好好地实现，并且过好自己的生活。
而且，随着我们不断努力提升自己，找到合适的赛道，实现自己的价值，又或者与另一半共同经营好家庭，教育好孩子，体会到人生的幸福感，亲人逝世带来的心理创伤也会慢慢地得到疗愈。
这时候的我们已经从生存阶段、生活阶段，进入了生命阶段。我们找到了活着的意义，感激亲人给自己带来过的人生经历，并带着对他们的爱意和思念，过好人生的每一天。
而且，从更大的格局来看，我们现在每一个人活着就是一份责任。很多学校、机构在清明节时，会组织人们悼念革命先烈，因为如果没有他们的牺牲和奉献，我们就没有如今的生活。
心怀感恩，好好活着，努力工作，回报社会与国家，对得起亲人和先烈，这不但是正确而积极的人生态度，更是一种社会责任！
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