如何能获得持续的幸福？| 了解积极心理PERMA模型
引言
“幸福可以持续改善。关注积极的一面比治疗消极面更有效，幸福感比孤独或抑郁更具有感染力，而且它的作用还能穿越时空”——马丁•塞利格曼[1]
“幸福”这个词对我们而言并不陌生，我们常常会谈论起“幸福”，每个人对幸福都有属于自己的见解，有人认为阖家团圆是幸福，有人会认为事业顺利是幸福，也会有人认为婚恋美满是幸福......
可也是因为幸福有太多具体的、不同的标准，我们会陷入困惑和怀疑，到底什么是真正的幸福？如果“我”认为的幸福和身边人不同，或者我没有成为别人眼中的幸福的人，那么“我”是否就不能拥有幸福的资格呢？
“幸福”作为积极心理学中的备受关注主题，许多心理学家都对其进行过研究与探讨。本文将介绍与幸福相关的知识，分享积极心理学之父马丁•塞利格曼关于幸福的五个维度，并结合我们的生活实际，去讨论在现实中我们该如何实践，以期提升我们个人的幸福感。
一
“幸福”的由来
从古至今我们对幸福的探讨从未停止。古时人们会把“幸”与“福”连用，代表了当时的人们对于趋吉避凶求福求顺的朴素祈盼。
东汉时期的许慎曾在《说文解字·叙》中对幸福二字进行过阐释，提到“幸：吉而免凶也”、“福：佑也”[3]，幸为遇事吉利避免灾祸之意，而福则为富贵寿考之意。
而随着时代的变迁，社会的发展与进步也推动了文化思潮的汹涌，人们对“幸福”的理解，不再仅仅局限于物质或者好运的渴望，而家国的安定等等背景因素，让我们能在一定温饱和安全条件基础上，追求精神内在的满足，我们对幸福的理解也更为多元和深刻。
“幸福”是人的意识对自我进行觉知时的满意状态，它区别于“快感”和“快乐”是一种具有持续性的主观认知。
从心理学来看，“幸福”属于积极心理学的范畴，而作为知疗法的主要倡导者之一的马丁•塞利格曼，他的理论与观点不再只关注人性黑暗、脆弱与痛苦的一面，而是基于积极心理学的相关理论，试图帮助人们探索到获得幸福的方法，帮助人们建立并延续幸福感，和过往心理学的主流视角有些许不同的是，他看到了人们内在蓬勃的内生资源，鼓励人们关注自我力量，实现自我价值。
马丁•塞利格曼也被誉为“积极心理学之父”。
二
PERMA幸福模型的五元素
马丁•塞利格曼在《持续的幸福》中提到了实现幸福人生的五个元素，即PERMA模型。《持续的幸福》是其在完成《真实的幸福》一书后发布的作品，是关于幸福的相关理念是《真实的幸福》一书的扩充。
《真实的幸福》一书发布后，引发了非常广泛的讨论，在过去心理学主要是关注于心理与精神疾病，而关于幸福的相关理念，为我们带来了更为新颖的而思考视角，也为心理学发展注入了新的活力，对心理学研究起到了平衡与完善的作用[2]。
在《持续的幸福》一书中，马丁•塞利格曼具体阐释了构建幸福的具体方法，PERMA模型是其在该书中关于幸福五元素的简称。
马丁•塞利格曼认为这五个要素相互交织也相互影响，而如果人们能重视这五个要素，并且运用到生活实际中，使得这五个要素得到充分的发挥、蓬勃发展、充分的体验和展示，我们就能够感受到非常全面的幸福。
当然，需要提醒的是PERMA模型是一个理论假设模型，我们的幸福感会受到各种因素的影响，我们可以将视为PERMA一个理想的目标，旨在于综合性的考量幸福的维度，增添人生的宽度。
PERMA模型是五个词组的缩写，分别指的是：
P=positive emotion积极情绪
E=engagement投入
R=relationship人际关系
M=meaning意义
A=accomplishment成就
三
如何依据PERMA模型实现持续的幸福
1. 体验积极情绪，有意识的捕捉“积极时刻”
积极情绪会让我们感受到生活温度，在这种美妙的觉察中，我们对自我存在感知会变得清晰明快，积极情绪也会帮助我们触发各种动力。
而在芭芭拉·弗雷德里克森的研究中，也论证了这一点，其研究中发现当人们体验积极情绪时，我们的认知会被拓展，这个世界的好奇心也会被激发，生活满意度也会提高[4]。关键在于，我们要意识的随时去欢迎和拥抱这些微小时刻。
有些时候，一些不被注意的小事就是我们获得积极情绪的来源，比如一朵盛开的花、一个晴朗的天气等等瞬间，我们可以尝试着去捕捉这些瞬间并且记录下来，书写也许是一个提升积极情绪的好方式，文字会帮助我们看到美好的点滴。
2. 尝试全情投入，进入心流的状态
让我们常常感觉到矛盾的是，我们在面对自己当下目标时候无法全情投入，而在休息的时候，又因此而感到非常的焦虑。所以，在《持续的幸福》一书中提到，我们需要为自己渴望的事情付出自己的努力，而持续性的努力能够让我们获得幸福感。
当下是一个信息爆炸的时代，“短平快”的各类娱乐方式给我们带来了即时性满足，却也可能让我们失去专注力，请实践中感受成长的力量，在进行学习或者事业时，发挥自己的优势所在，体验心流的状态。
3. 不要封闭自己，感受人际关系的温度
在关于幸福的研究中，社会重要关系的支持时提升幸福的来源，我们会因为感受到他人的温暖，在正向的反馈中感受到“疗愈”，所以人际关系在这个模型中有着重要的作用。
关系的本身并不仅仅代表着接受支持，同样也需要支持他人，良性的互动有利于健康关系的持续，而糟糕关系有时候甚至会给我们带来巨大的创伤。
重视人际关系并不等于盲目的去讨好或者是妥协，而是带着积极的心态去面对那些真正给予我们善意的人。
4. 探寻人生的意义，找到自我方向
意义更像是我们航行在茫茫大海中灯塔，心中有方向感和信念感，就能感受到自我存在的重量。所以，幸福的人往往能看到自己的人生意义，坚定的挣扎向前的过程中，幸福的萌芽也会悄悄滋长。
事实上，人生的意义可以有很多种形式，比如找到自己的职业或者学业理想等等。我们不必拘泥于某一种形式，可以根据自己的实际情况去探寻自己的心之所向，让我们的生活会变得充实。
5. 挖掘自我潜能，实现个人成就
自我决定理论指出，要实现成就，就必须让人找到属于自己的明确目标[5]。致力于实现明确而艰难的目标，可以带来最高水平的自尊感和自我效能感。
所以，挖掘自我潜能，建立属于自己目标，并通过自身努力克服种种困难后，我们会感受到幸福。塞利格曼认为成就也是其幸福模型中的关键因素之一。
“想要”和“得到”之间有一个“做到”。从古至今，知行合一都最为困难。
可以尝试着把我们的成就动机具体化出来，即潜意识的意识化，然后再来看看我们真正想达到的成就到底是什么？
并且建立科学发展规划，尝试着进行实践，这个过程中，我们可能会遇到一些卡点或者阻力，可以考虑和专业心理从业者倾诉或者进行更为系统性的心理咨询，在安全的场域内进行自我探索，这有助于我们更好的照见自我感受，继而影响我们的执行力。
我们要对“成就”有一个正确的认知，能带来幸福的成就往往也要是我们发自内心想要去达成的目标，而非他人对我们的期待投射。
作者马丁•塞利格曼也曾在书中提到：
“添加成就这个元素绝不等于是推荐成就人生，或是建议你放弃自己追求幸福的路径而去追求成就。我把它加进来，是为了更好地描述人类在无强迫的自由状态下会选择追求什么”。
四
“幸福”中的一元论与多元论
在更早以前，我们对幸福的讨论，存在一些一元论和多元论的讨论。
而一元论是用一个变量做出广泛性的推导，而人们常常以一元论视角去讨论“幸福”，就如前文所言，我们对幸福的理解似乎过于单一。
举个列子，有人会说婚姻才能让人幸福，也就是婚姻是人们获取幸福唯一路径或者说定义幸福的唯一元素，这种论断会导致我们对幸福的理解宽度变得狭小，也会让人们失去体验各种幸福的可能性。
所以，塞利格曼提出了PERMA模型，以多元视角去探索获得幸福的方法，更为具体化的拆解幸福的元素。
需要提醒各位的是，积极心理学的任务是描述人们追求幸福的实际方法，而非规定这些方法。PERMA模型作为一种理论假设，我们很难做到每个元素都能百分之百达到。
该模型的提出是为了让我们看到自己可以去发展幸福的各种可能性，而不是苛求自己要做到样样完美，我们可以带着积极心态，朝着这些方向去努力。
五
结语
“我以前一直认为积极心理学的主题就是幸福，它的测量标准就是生活满意度，而今幸福的含义变得更加丰富，它的目标是增进生命的充盈与蓬勃。”——马丁•塞利格曼[1]
亲爱的朋友们
人生本该是旷野，而非轨道。
人生虽有终点，但这个过程中，我们可以有无限可能。请不要放弃对幸福的渴望，请努力让自己成为一个幸福的人，因为“幸福”可能是伴随我们一生的课题。
非常感谢阅读
我是壹心理倾听师刘权熳
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