鲸鱼们，伴随着壹心理App9.2.0版本的发布，全新功能「好心情练习器」上线啦！

「好心情练习器」是什么？

[好心情练习器] 是一个轻量型的类CBT自助练习产品，通过察觉和记录当下的情绪体验，不断调整自我的负性自动化思维让情绪和行为发生积极的变化，从而养成正念好习惯。

简单来说，每一天的好心情记录练习，等同于一次用文字进行自我情绪的整合过程，同样也是一个自我接纳的过程。

每天花几分钟时间，记录当天具体的、真实的情绪体验，持续做这样的正念练习能逐步培养成长型思维，增强自我评价和心理健康。

如何进行练习？

非常简单，你只需要通过以下几步就可以完成练习：

01 找到合适的时间和心境:

在平静的心境下，选择相对安静、适合思考的地方，每天留出几分钟的时间进行好心情记录的正念练习。

02 练习内容:

详细记录当天发生的1~3件令你印象深刻的事情，可以是让你感到快乐的经历、小小的成就、他人的善举等

03深入感受和思考:

在察觉和记录的过程中，深入感受事件带来的情绪体验，并想想ta使你感到深刻的原因，对你来说有着怎么样的价值或意义。

练习时可以参考发布框内的文字提示，最好同时写出以下三点哦：

04 坚持与分享:

一次练习只是开始，在坚持好心情练习记录的过程中，你可以与亲友分享，持续扩大积极情绪的影响力~

如何找到「好心情练习器」？

第一步：请先将壹心理App升级到9.2.0版本

（iOS系统的App Store和安卓手机各大应用商店均已上线，可以将壹心理app更新至9.2.0版本哦~）

第二步：打开9.2.0版本的壹心理App，在首页找到右上角的【练习】入口，点击进入

第三步：点击主页面右上方的【怎么练】按钮，详细了解产品背景、介绍和如何进行练习~

第四步：返回主页面，点击【开始练习】按钮，根据页面提示书写你的练习内容~

第五步：书写完毕后，选择一下“发生的情景”标签，再点击右上角的【发布】按钮，一次练习就完成啦~

完成打卡，可以选择将自己的打卡海报分享出去哦~

在【我的】页面，可以看到自己已发布的练习内容~

现在就去升级壹心理app，开始自己的情绪觉察之旅，在每日坚持的正念练习当中，逐渐获得感受快乐和感恩幸福的能力~

同时，壹心理·春节特别策划——

福流满满∣15天“好心情”练习

通过积极的情绪调动练习，学会放下焦虑，培养幸福的能力

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p.s.如有任何使用疑问或者产品建议，欢迎评论这篇文章、或者私信@鲸厂话题君/@鲸厂客服君进行反馈哦~

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