情绪管理之修正你的内疚感
文/非知名情感砖家
本文由：非知名情感砖家授权发布
序言
提到内疚，相信每个人都有过不同程度的相关体验，它往往是指一个人因为做了某件事或者没有做某件事，给别人带来的不便或不满，因而内心所产生的包括歉意所在内的心理不适。
应该说，适度的内疚心理，不但是我们与他人交往的一种坦诚需要，更是我们个人变的更加成熟地推动元素，内疚能督促我们变得更好。
但有些人却因为自己的过度敏感、脆弱而让自己时常陷入内疚的情绪之中，这显然是不可取的，我们姑且把这类人称为“内疚人”。
同样是别人求助，因自己帮不上忙而予以拒绝，普通人觉得这是很自然的事，而内疚人则会为自己的帮不上忙而内疚不已。
这还不算，当我们遭遇到被朋友所出卖，被恋人所抛弃之类的人生最痛苦的时刻，普通人往往会有着满满的愤怒，而内疚人则会陷入无边的内疚，认为自己做的不够好，才会导致如此不堪的结果。
显而易见，过度的内疚以及长久的内疚情绪，会给一个人带来较大的心理困扰，甚至是心理疾病。
很多的抑郁症患者都和这强烈而又持续的内疚感有着很大的关系，明明自己已经很努力了，而且所取得的成绩也很不错，但还是有着较强的失意感，感觉自己做的远远不够好。
那么内疚到底是怎样形成的？它的背后到底蕴藏着什么？我们又该怎样去及时避免或清理我们的内疚情绪呢？
丹麦著名的心理治疗师伊尔斯·桑德在新近出版的《内疚清理练习》一书中，对内疚进行了全面解读，为我们给出了有关内疚所有疑问的答案。
关于内疚
内疚，我们可以认为它是一种“良心过剩”，事实上还真是如此。
很多人在路边看到那些需要帮助的人，都产生了强烈的怜悯之心，同样有些人也会类似地产生内疚之心。
生活中有那么一种人，并不容易产生内疚的心理，我们可以认为他脸皮厚，或者心比较硬。
但与此相反的那类内疚人，则很容易就能看出“良心过剩”得多，如林黛玉一般，伤春悲秋。
内疚可以分为两种，一类是“理性内疚”，另一类为“非理性内疚”。
前者是指内疚的缘由确实和自己有一定的关系，比如自己不小心，用笔弄脏了同桌的新衣服。
后者主要是指很多事你无能为力或者和你无关，却让你产生了内疚心理。比如看到同桌受别人欺负而趴在桌子上痛苦，你深为自己的无力帮助而感到内疚等。
从心理咨询的经验来说，造成一个人内疚、自责的根源，主要来自于他的“童年经历”。
父母对孩子的不当管教、批评、控制，甚至语言暴力、情绪暴力、虐待等，都会让孩子的身心严重受创。
如果没有得到疗愈，孩子长大后就会将父母的暴力语言与批判“内化”，在心中形成一个“挑剔鬼”，继续自我批判，时时感到自责、内疚，从而让他们不得安宁。
内疚很多时候充当着表象，背后隐藏着真实的需求。
当你的内疚感不符合当下处境时，它就可能会是被掩盖的愤怒、不被允许的快乐、无能为力的感觉，或是你还没准备好要面对的悲伤等。
所以很多时候，我们只有透过现象看出内疚背后真实的推手，才能从根本上解决我们的内疚心理，避免更大的心理困扰的发生。
怎样清理内疚呢？
（1）影响力和内疚感有着密切的关联。
如果你对某个状况没有影响力，那么那件事出错就不是你的问题。
比如说，你的母亲因困顿的童年而感到痛苦，那不是你的错。也就是说，当一件事和你根本无关时，你完全没有必要内疚。
问题的关键是在内疚时，要去分析，发生的事情到底和自己有多大的影响力，必要的时候可以划分百分比。百分比越小，甚至为零，显然是不必要为此过度内疚的。
（2）内疚感和一个人的自我期待及人生守则也有着很大的关系。
当你对自己的期待过高，与自身的条件等并不相符，很难实现。以及你对自己的人生守则要求过高，比如必须对每个人提出的请求给予帮助等。
这样，你的收获和表现很大程度上是很难让自己满意的，内疚感油然而生。要想从根本上改变这些，就得适当地调整自我期待和人生守则。
（3）提升自己的觉察能力，多进行自我交流和探索，多关心自己的真实需求。
前面提到，很多时候内疚背后有着更深层的需求和情绪，这些未被消解和安抚的情绪往往会以内疚的形式表现出来。比如那些未被完结的童年情绪，那些未被满足的需求等。
（4）承认自己的不足，与自己和解。
很多人，特别是孩子往往会高估自己的影响力，心理学上称之为“全能感”。
有些人需要很长时间，才能改变“全能感”思维，包括自我的重要性、掌控度和影响力的认知。他们会承担一切责任，并用超出自己掌控范围的部分怪罪自己。
很多人为自己的失恋而自责不已，是错误的，很多时候他被分手，并非是他的错，只是因为人家没有了感觉而已。
写在最后
人的自卑和不安，很多都源于内疚感。正常的内疚感是良知的核心，但过度的内疚感则会让人情绪内耗，不堪负荷。
身为高敏感族的一员，桑德更了解高敏感族的心情与苦处。
她在书中告诉我们，要梳理好自己与他人之间的关系，设定好界限，不过分承担不属于自己的责任，也不越界去加重他人的负担，是及时清理甚至避免一些不必要内疚的有效方法。
内疚并不可怕，过度的内疚才是我们情绪的敌人，从今天开始，做一个会“内疚”的人吧！
相似内容
相关主题
