作者：周   莹

策划：蔺秀云

编辑：丁欣怡

排版：丁欣怡

图源网络：侵删

来源：微信公众号：婚姻家庭研究与咨询中心（ID：familybnu）

全职妈妈是一项充满爱与挑战的职责，她们肩负着照顾家庭和孩子的重任。然而，在忙碌的家务与育儿之余，全职妈妈的心理健康同样需要得到关注。

第三期中国妇女社会地位调查数据（2011）显示，在北京、上海、广州、深圳等一线城市中，“全职妈妈”每年按照30%的上升比例增加，全国18～64岁女性中有29.1%不在业，比10年前第二期调查时提高了16.1%。照料家庭是她们不在业的第一位原因（高灵新，2015）。

本文将探讨全职妈妈的心理健康问题，并提供一些实用的心理科普，帮助她们在照顾家庭的同时，也保持身心平衡、自我关爱和个人成长。

01

为了孩子离开职场

“全职妈妈”通常指原本有工作，但在怀孕、生子以后辞职回家，专心抚育孩子成长、照料家庭，而不再外出工作的女性。她们时刻以孩子和家庭为中心，亲力亲为照顾孩子、家庭，把照顾孩子和家庭作为自己的职业（姚春霞，2019）。

不容易之一：高期待的枷锁

在生活中，我们常常听到这样的声音：孩子的成长离不开母亲的养育和教导，母亲能否关注到孩子的需求，以及能否建立更加安全的亲子关系，在很大程度上影响孩子的成长和未来发展。因此，很多人都会自然地认为妈妈是孩子最合适的照顾者，妈妈必须为了孩子付出所有，做一个完美妈妈，甚至妈妈们自己也这么想。

在皮尤研究中心（Pew Research Centre）开展的一项关于全职妈妈的调查中，只有约三分之一的人对自己当妈妈的表现“非常满意”，接受过大学教育的妈妈们对自己的表现尤其不满意（Alice H. Eagly，2007）。

越是想做完美妈妈的女性越会倾向于主动调整自己的工作状态，以此来适应文化及自我所期待的“好妈妈”的标准，并在必要时辞掉工作全职带娃。因此，选择成为“全职妈妈”的女性，大多是带着对亲子养育更高的期待开始的，她们会期待自己成为一个超级好妈妈，却也因此给自己带上了高期待的枷锁。

不容易之二：总是在担忧未来

全职妈妈的选择往往会伴随着进一步的思考：我要做“全职妈妈”多久呢？如果孩子长大一些后我想重新工作，我该如何返回职场？家里的经济收入减少后，该如何更好地平衡收支？我该如何与社会保持一种健康的关系？......

她们的担忧都是非常现实性的思考。有调查研究职业中断带来的影响，其中写道：除了放弃自己在带薪工作上投入的心力以外，职业中断还有很多明显的成本，如收入没了、职业发展受阻、技能贬值以及很难重振自己的事业。

对亲子养育的高期待，以及伴随着成为全职妈妈后的一系列现实性的思考和担忧，让很多全职妈妈面临艰难的心理困境。在这些时刻，妈妈们非常需要家人给予理解和支持。

02

全职妈妈可以怎么做

✨ 尝试转变思维方式。如果你对“全职妈妈”的身份感到压力，可以试着将这个身份外化，把“我是一个全职妈妈”转化为“全职妈妈是我目前的一个身份选择”。一个选择意味着虽然有很多现实性的不得已，但是依然在以某种方式行使自我选择的权力，可以尽量地打开思维，以一种体验性的视角和心态开始一段不一样的历程。

我不仅仅是一个全职妈妈，全职妈妈是我目前的一个身份选择！

✨ 做一点思想准备和规划。比如：可以通过问询亲戚或者朋友了解“全职妈妈”角色的日常，有哪些有趣和艰难的事务；也可以做一个小小的规划，如：自己在这个阶段的目标和期待是什么？可以为家庭和孩子做哪些具体的事情？家人之间在这个阶段该如何分工？可以为自己做哪些计划来获得乐趣和成长？

✨ 在需要帮助的时候及时向家人和朋友表达诉求。做“全职妈妈”是一个家庭的整体决策，并不意味着你要一个人扛起所有的子女养育事务，必要时向家人寻求帮助，形成恰当的家庭分工，有利于全职妈妈调整身心状态，也有助于其他家庭成员参与到育儿活动中，与孩子形成良好的依恋关系。

03

需要爸爸一起努力

孩子成长的如何不单单是母亲的养育决定的，而是一个家庭系统共同努力的成果，在孩子成长成熟的不同阶段，父母双方需要共同面对亲子养育的议题。

选择做“全职妈妈”，也不单单是一个妈妈的决定，而应被看作是家庭系统的决定。因而每一位家庭成员都应该为此努力，从而让这个决定以及这段时光更加有价值有意义。

建议试试下面这些办法：

时间规划——家庭成员可以商议需要妈妈全职养育孩子的时间大概是几年，之后有哪些替代性方案，妈妈在一个时间段内（如一周）可以完全自由支配的时间是什么时候，这个时间段谁可以承担照看孩子的责任。

经济支持——丈夫需要更多地承担家庭经济收入的职责。丈夫是否已经做好了这个准备，对于提供稳定的经济收入，丈夫有哪些具体的规划以及困难，家庭成员可以针对经济议题做一些讨论和必要的准备。

情感联结——及时表达对另一方的肯定和认可，拥抱、礼物、仪式感以及全家一起的出行都是不错的选择，也可以重温一些两个人在一起的时刻，一起看场电影或者进行一次二人晚餐，共同分担、分享喜悦与分享忧愁。

家务分工——即使全职妈妈更多的时间花在家庭里，但也不意味着要承担所有的家务劳动。丈夫也要积极地做家务，比如下班后为家人准备一顿晚餐，周末一起大扫除等等。 

成长支持——如果“全职妈妈”希望在几年后重返职场，在全职养育的时间内做一些自我成长的努力，那么家庭成员一定要给予鼓励和支持，比如：鼓励妻子积极参与社区志愿者活动、进行学历提升、做一些兼职工作或者培养兴趣，也有一些妈妈尝试自主创业等等。

当这些实践与照顾孩子的时间冲突时，就需要丈夫以及双方父母大显身手了。比如：调整一些时间来接替看顾孩子的任务，或者做一些力所能及的家务，让宝妈可以有更多的时间来发展自己。

04

写在最后

电视剧《第二次拥抱》中陈数扮演的全职妈妈在几年后需要重返职场有这样一段面试对话：

HR问她：“闲了八年，信息滞后，相对于同龄人而言，还能有什么优势吗？”

陈数回答：“我的优势就是，全职妈妈我都做过了，没有比这更艰难的职场，二十四小时无休，没有周末没有假日，没有朋友没有同事，没有任何奖励机制。但是现在，我比之前更能胜任高强度的工作，更能面对苛刻的老板，我比之前更有耐心，更有责任感，也更懂得沟通。”

参考文献

高灵新.(2015).基优势视角的“全职妈妈”再就业问题研究. 人才资源开发(16),245-246.

姚春霞.姚春霞.(2020).社会支持视角下城市全职妈妈再就业困境及对策研究(硕士学位论文,首都经济贸易大学).

Alice H.Eagly,Linda L.Carli & 王丽.(2012).家庭责任是女性职业晋升道路上的绊脚石吗?. 经济资料译丛(03),87-100.

作者简介：周莹，有一片田野，它位于是非对错的界域之外，我在那里等你。本文转载自微信公众号：婚姻家庭研究与咨询中心（ID：familybnu），北师大家庭与儿童发展实验室，我们隶属于北京师范大学发展心理研究院，专注于中国婚姻与家庭研究，致力于将实用有趣的学术成果分享给大家。1、北京师范大学发展心理研究所婚姻家庭研究与咨询中心官方微信平台（预约电话：010-58804477） 2、首期中美联合家庭治疗系列培训官方微信。

© 用户在壹心理上发表的全部原创内容（包括但不仅限于回答、文章和评论），著作权均归用户本人所有。文章转载/侵权，请联系邮箱：content@xinli001.com