作者：草芽君CY

来源：微信公众号：草芽家的心理树林（ID：Psy_Caoya213）

原文标题：“我的孤独，再多社交也没法治”｜为什么社交越多，人反而越孤独？

在《荒野会谈第二季》中，席瑞提到这么一个现象：“随着碎片化社交而来的是人际交往的厚度越来越稀薄。我们可能有很多搭子、很多朋友，大家在碎片化的相遇中不断流转，但还是会感到孤独，我们最终还是没办法从「搭子」的整个意义世界里面看到自己。”

人们会说，越长大越孤单。成年人的孤独似乎都是藏起来的，看起来生活过得热闹，身边人来人往，却只有自己知道，内心深处存在自己也无法理解的孤独。

为什么会这样呢？

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对孤独最大的误解是有人陪就不孤独。

孤独并不关乎身处群体，亦或是独自一人。孤独可能会出现在别人成群结队，而自己形单影只格格不入的时候；也可能出现在热闹人群里，与他人谈笑甚欢后恍然感到一阵没由来悲伤的时候。

孤独是一种「匮乏」的主观感受，匮乏的是渴望获得却未被满足的归属感（need to belong）。

《荒野会谈第二季》第1期

获得归属感，是人类共通的基本心理需要。我们都渴望能够在关系或群体中作为自己真实的样子被接纳、肯定和受到重视。归属感也是我们身份认同的重要基础[1]。

我们需要归属感，才能理解“我是谁”，看清自己在这个世界上所处的位置，以及所存在的意义。

当我们在某人某处、某段关系或群体里感到安全、被认可、能够获得情感联结的时候，归属感便会产生；而当我们感到不被肯定、不被需要、不被在乎的时候，归属感便会缺失，人也会更容易陷入孤独。

所以，并非“社交越多越孤独”，而是缺乏深度「联结」的社交无法满足深层次的归属需要，才使人陷入孤独。

「搭子式社交」是一种在人际关系中非常普遍的“弱关系”，能够在做不同的事情时能遇到有趣的搭子是非常不错的体验，但如果一个人本身的归属感是缺失的，仅靠稀薄的搭子式社交则难以获得真正的归属感。

如果缺乏深度的联结，再多的社交也只能让孤独获得暂时和表面上的缓解，一旦陪伴在身边的人离开，便会陷入更深的隔绝疏离感。

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获得归属感、走出孤独的关键是建立深度的「联结」。

「联结」包括两类：与自己，和与他人。

首先，人们更容易忽略的是与自己的联结。如果无法与自己好好相处，无论如何社交，都只是把他人当作对抗孤独的“挡箭牌”。

当感到孤独时，与其一味迫切地去寻求陪伴，不如先静下心来，为自己创造一段高质量的独处时光。主动选择的、具有高自主性的独处（solitude），能够给人带来内省、思考和修复精力的宝贵机会，让人感到内心的平和与满足。

独处时，怀旧具有一些积极效应。 我们可以通过回忆曾经那些美好的时光，从过去汲取力量。研究发现，怀旧（nostalgia）是一种重要的心理资源，能够作为一种平衡反馈机制（balancing feedback mechanism），使人恢复心理上的稳态[2]。简单来说，人在孤独时更容易怀旧，而怀旧有助于缓解孤独。

独处时，更重要的是“活在当下”。人很难在专注投入时感到孤独，却会在无所事事、漫无目的地刷手机时觉得无聊寂寞。与自己好好相处，意味着关闭不假思索的“自动驾驶”模式，克服自动化行为的倾向，保持对当下的觉察，去做一些能自己内心平静的事情。

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在能够与自己好好相处的基础上，人需要超越自我，让自己归属于一个比自身更大的系统里，投入到深度的关系里，才能获得真正的归属。

当人们说「智者不入爱河」的时候，有些人是想表达在爱面前需要保持清醒，不要为爱迷失自我，但有些人则是为了自我保护而不敢去建立深度的关系，进而否定为爱付出的意义。

然而，不依恋他人会使人陷入一种虚假的“独立”状态，看起来是“只要不爱就不会受伤”“只要不需要他人就不会孤独”，但在封心锁爱的过程中，也把自己锁紧了自我隔绝的牢笼。

我们可以想象，在未来接近自己生命尽头的时刻，回忆一生，讲述自己的人生故事，你根本不会想起生命中无数的过客，但一定会想起最亲最爱的人，渴望亲近的人能够在身边，怀念那些有爱与归属的时光。

所以，从现在开始，别忘记和吝惜把时间分为那些你的生命中真正重要的人。

最后，孤独时也可以提醒自己，生而为人，每个人都有孤独的时刻、失意的时刻、迷茫的时刻，你从来都不是唯一的那一个，会孤独也从来都不说明你有什么问题。

最后的最后，看到这里的你，在任何时候感到孤独的话也欢迎随时来「草芽家的心理树林」留言，我愿意成为你的树洞?❤️

作者简介：草芽君CY，一颗想变成树的小草。本文转载自微信公众号:草芽家的心理树林（ID：Psy_Caoya213），一名BNU心理学研究生的学习与生活日常，陪你从科学心理学的视角探索自我、理解世界。

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