高考临近，我最担心的却是······ | 解忧杂货铺
作者：小嫣
主播：Enya
排版：宠露
责编：小颖
来源：微信公众号：白岛岩心（ID：whiteisland_2017）
From:
自从知道自己有溢脂性皮炎，就开始担心脱发的事情。每天都会看自己掉了多少头发，还会一根根去数。因为害怕掉头发，还会各种搜“每天掉多少头发正常”这种问题，也会因为觉得掉了好多头发而崩溃大哭。其实我自己也知道，我掉头发的原因应该是高三压力大睡觉少，跟别的关系不大。而且其实掉的头发数量也在正常范围以内，周围的同学也掉头发。
对比自己之前的照片，也发现没啥变化，可还是忍不住担心焦虑。我该如何缓解这种心理呀，感觉自己陷入了这个循环，一会儿想开一会儿想不开，好苦恼！好想克服自己对掉头发恐惧的心理啊。
——小衷
TO:
小衷你好！很高兴收到你的来信。你来信中的文字一下子就把岩心带回到自己高三的那一年。那一年，岩心也发现自己的头发掉得很多，每次都能在枕头上发现一大坨，也经常和同学们聊起这个话题，共同焦虑着自己越来越少的头发。很有可能，掉头发就是我们高三学子的通病呢！
岩心也关注到小衷知道自己掉发多的原因，但仍然会忍不住去担心焦虑。其实焦虑的心情大家多多少少都有所体验，重点就在我们该如何去缓解这种情绪，让它们不会过度打扰到我们的生活。
01
#焦虑的前世今生#
焦虑包括过度害怕和焦虑，也会有相关行为紊乱的特征。其中，害怕是对真实或假想的、即将到来的威胁的情绪反应，而焦虑是对未来威胁的期待。显然，这两种状态有所重叠，但也有不同，害怕经常与“战斗或逃跑”的自主神经的警醒、立即的危险、逃跑的行为有关；而焦虑则常常与为未来危险做准备的肌肉紧张和警觉、谨慎或回避行为有关。其中，“战斗或逃跑”是我们面对突发事件的应激反应，是由肾上腺素等激素影响，让我们在面对危险时做出与之战斗，或是开溜的抉择。
于我们来说，和我们相关的焦虑障碍，或许就是广泛性焦虑障碍。区分广泛性焦虑障碍和更为相关和常见的非病理性焦虑，重点在于广泛性焦虑障碍有关的担心是过度的，且通常显著干扰心理社交功能，然而非病理性的担心不过度且更可控，并且是我们生活中的一部分，当更为紧急的事情出现时，可以暂时放下。而且，广泛性焦虑障碍有关的担心更广泛、明显、令人痛苦、病程更长，在没有诱导事件的前提下频繁发生，日常的担心伴随躯体症状（例如：坐立不安，感觉紧张或烦躁不安）的可能性较小。
从小衷的来信中，岩心看到小衷焦虑的时间并不长，再加上高考压力的影响，容易对掉发这件事情产生焦虑是正常的，不必对这种情绪感到过度紧张。
02
#注意力的作用#
对于小衷提到的，开始关注会不会掉发之后，就会开始紧张每天掉发的数量。其实，这有可能是过度注意的结果。
就像是在电视剧《女医明妃传》中，有一个情节是有一位娘娘的眼睛肿了好几天也消不下去，就让主角来给她看病，主角给她看了之后，跟她说她已经把眼睛上的病灶转换到脚上了。接下来的几天，这位娘娘就不再关注眼睛上的肿块，而是担心脚上会有肿块，于是眼睛上的肿块很快就消了下去，脚上也并没有长新的肿块。
这就是注意力的转移造成的影响。其实这位娘娘眼睛上的肿块是自然消肿的，只是娘娘把注意力都放在了这个小肿块上，才觉得这个肿块一直都在，消不下去，很是担心。同样地，掉发是我们生活中每天都会发生的事情，是一种正常的代谢过程。而对掉发的焦虑，一定程度也来源于我们将注意力放在了“掉发”这件事情上。就像呼吸这件事情，是我们生活中自然存在且随时发生的事情，它并不受我们的大脑控制，但当我们把注意放在上面时，自动呼吸一下就变成了“手动呼吸”，这也是注意力造成的。
再加上我们长大了，头发变长了，掉发因为头发的相互纠缠、交错成团而显得好像更多了。当我们把注意放到上面的时候，会与我们之前对掉发的印象产生冲突，从而觉得自己怎么突然掉这么多头发，变得更加关注这个方面，继而持续输入与先前印象不符的信息，变得更加焦虑。但其实，这有一部分视觉差异造成的影响，而且我们先前对掉发的印象也可能是错误印象。更何况，像秃顶这样的现象，绝大部分是由基因控制的，如果家里的长辈没有秃顶的话，我们也大概率不会头发稀少到露出头皮。
03
#别让情绪控制生活#
就像小衷自己说到的一般，掉发问题来源于高考压力大，睡觉少。也就是说，它是由最近的、我们在担心的大事件影响下产生的。也许等高考结束，这件事情就将不会成为值得焦虑的事情，因为我们心知，影响它的因素已经结束了。所以我们现在对掉发的焦虑可能源于我们个人情绪的影响。
当我们陷于焦虑的情绪中，不论这种情绪是由什么引起的，这种情绪总会影响到我们在做、在关心的事情。就像我们可能因为对即将到来的大考的压力而感到焦虑，从而对我们周边的事情都感到烦躁和担忧。情绪同样会影响我们注意的视角和维度。
当我们跨越那个让我们紧张焦虑的难关时，放下心中的重担时，对待周围的世界就会有不一样的心境，从而就有不同的角度。我们或许会发现，以往焦虑的事情不再让我们担忧，以往觉得烦躁的事物也成为生活中的点缀。所以当下，我们不妨转移一下我们的注意力，专注于对我们来说最重要的事情，努力解决最大的焦虑来源，然后转变心情，重新看待这个问题，或许我们就会有新的感受和想法。
—主创说—
不要做情绪的奴隶，
换个角度看世界吧！
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