大多数女性，尤其是妈妈，如何摆脱“母亲愧疚”？
作者：南希·科利尔
翻译：一杯咖啡英语心理编译小组 黄莎(180)
校对：一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队
编辑：一杯咖啡全媒体编辑部编辑 书萱
联系：一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
来源：微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter）
原文标题：大多数女性，尤其是妈妈，总被“我不够好”困住 | 如何摆脱“母亲愧疚”
“母亲愧疚”
“母亲愧疚”指的是妈妈们觉得自己不够好的一种感觉。
它有多种表现形式：
没有花足够的时间陪伴孩子；缺乏足够的耐心、爱心、乐趣或兴趣；没有给孩子提供应有的生活、家庭和机会，等等。
作为母亲，我们认为自己会辜负孩子的方式数不胜数。
大多数女性，尤其是妈妈们，都在挣扎于“我不够好”的信念中。
我们觉得自己辜负了孩子，辜负了完美母亲的形象——无私、没有自己的需求、只为孩子而存在。
这其中有些是前几代女性在家庭中所扮演角色的遗留物。
尽管我们应该成为什么样的人的观念受到文化制约、已经无法与时俱进，不再适应女性外出工作的现代生活，但我们对完美母亲的观念仍然没有改变。
也许更重要的是，尽管母亲完美的形象经常与自己的幸福发生冲突，我们依然为没有成为自己想成为的人而感到羞愧和自责。
女性越善于照顾别人，就越被喜欢？
母亲愧疚基于这样的理念——我们应该成为谁，而非我们是谁。
从还是小女孩的时候起，女性情感上的安全感、接纳和认可都建立在无私和照顾他人的能力之上。女性越善于照顾别人，就越被喜欢，这让女性觉得自己有价值——也让女性喜欢自己。
做母亲是对女性照顾能力的终极考验。
我们终究能为孩子奉献多少，才能体现自己的价值呢？
今年夏天，当珍珍把孩子们塞进车里准备再次周末旅行时，她突然意识到，每一次旅行都花费了巨大的精力和成本(而且并不是那么有趣)，她所做的这一切不过是为了实现她脑海中成为好妈妈的愿望，以及她应该在夏天为孩子们提供什么。
然而，她也意识到她不并想这么做，说实话，她的孩子(或狗)也不想。在那辆车里，没有人真的想再出去过一个“家庭”周末；没有人想要她强加的这种“完美的家庭生活”。
她被这些古老的故事所驱使：
一个“完美的母亲”，拥有一个“完美的家庭”，并给予孩子们“完美的生活”。
在这个转折点，她决定调转车头，打开后备箱，开始生活在真实世界，而不是一些“应该有的想法”。
她决定走出她虚构的故事，进入现实。
在任何时候，我们都可以走出我们告诉自己应该成为什么样的人的故事，在那一刻，邀请和迎接我们自己，作为真正的母亲。
打破母亲愧疚习惯性思维的12个方法
1、意识到你内在的愧疚感。
2、打破母亲愧疚，要从意识到它们开始。
注意你如何以及何时通过“应该做什么”的想法而感到羞耻和自责，因为你没有实现你认为作为母亲应该做到的一些事情。
3、注意那些认为你不称职的想法，以及因为你做自己没有做别人而遭到的内在母亲评论家的批评。
4、关注自己的幸福。
5、当你意识到你一直执着于母亲愧疚这样的叙事时，放弃你“应该成为什么样的人、如何成为这样的人”的故事，而要探讨在此时、此刻、现实生活中，你真正想要成为什么样的人、如何成为这样的人。
6、作为一个女人和一个母亲，迈出大胆的一步，停止假设你是隐形人。
提醒自己，你的渴望和需要很重要，把真实的自己放回你的人生叙事里。
7、问问自己在这种情况下是什么在照顾你，什么对你有益。
如果你也重视自己的幸福，而不仅仅是孩子的幸福，会发生什么呢?
有没有一种方法可以兼顾你和你的孩子?
8、提醒自己不断回到当下。
9、当你迷失在“母亲愧疚”中，你就会从当下分心。
你没有和你的孩子在一起，这才是好母亲的最终意义所在。
10、当你发现自己身为母亲感到愧疚时，要激活你的思想，告诉你内在批评者不要再对你指手画脚了。
11、把重心放在成为孩子们的榜样，这个榜样能支持自己、关爱自己并因此成为一个好母亲。
让孩子认识真正的你，而不是一个备受折磨地成为另一个人。
12、练习自我同情。
提醒自己做对的事情
记住，做母亲是不是件容易的事。
有人说这是世界上最难的工作。
我们都让自己的孩子失望过，也都让自己的父母失望过。值得庆幸的是，人类是有复原力的，孩子在大多数时候都能找到一种正常的方式，这就是现实。
所以，正确看待自己的缺点，并提醒自己所有做对的事情，而不仅仅是那些你认为自己做错的事情。
把你讨厌自己为人父母的某些方式当成一个成长的机会，更加留心，而不是自我批评。
提醒自己，即使还有改进空间，你也已经尽力而为了。母亲，像所有人一样，都是在不断完善的， 今天你要做最好的妈妈，这就是你的目标——包括所有的缺点和天赋。
这就够了。
作者简介：南希·科利尔，临床社工、牧师，心理治疗师，跨信仰神职人员，著有《无法停止思考》、《关闭的力量》、《邀请猴子喝茶》和《情感枯竭的女人》，一杯咖啡全媒体编辑部增删。本文转载自微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter），一杯咖啡公益心理团队。2012年在上海出发。组织咖啡心理公益咨询、公益单身相遇活动、公益心理团体活动、公益心理咨询师学习活动、心理类科普原创翻译读书文章不定期更新。助人自助，用生命影响生命。一杯咖啡，温暖世界的内心。
原作者名: 南希·科利尔
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转载原标题: 大多数女性，尤其是妈妈，总被“我不够好”困住 | 如何摆脱“母亲愧疚”
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