长期压抑自我的人，该如何重获自由？
心理咨询师闫娇会 | 作者
米茶 | 编辑
Lilith | 责编
壹心理平台上一个匿名题主谈起TA的经历——
“今年25岁，四年前确诊抑郁症。
但也许更早的时候，五年、十年、二十年前，我就已经抑郁了。
这样的状态持续了好久好久，久到我都不知道正常的自己应该是什么样子的。
我似乎坐了一场超过15年的心灵监狱，活得相当辛苦。
心灵的枷锁难以打开，我想，我这辈子注定不会开心。”
对于一个人来说，25岁如夏花一般灿烂的年华，却被禁锢在心灵监狱之中，锁住本可以灿烂洋溢的生命活力、辛苦地生活着，还给自己未来一个“注定不会开心”的预期。
作为一名心理咨询师，每每看到类似这样的描述，都有些伤感。
我发现，无论是在生活中、还是咨询室里，像她那样压抑自己的人，还有很多。
他们被焦虑、恐惧、抑郁等问题困扰多年，当中有不少人尝试过自救——
看心理相关书籍调整认知、根据心理帖子的建议训练行为，但都没能走出“心灵监狱”。
鉴于此，今天我决定写下这篇文章，我想帮助更多被困在“心灵监狱”的人，找到打开心灵枷锁的钥匙，重拾信心、重获心灵自由。
所以，请你不要灰心。
01
压抑人生的心灵枷锁
环环相扣
在心理学界，有一位大神级人物。
他曾用3句话让一个“酒鬼”不再碰酒，用2小时治好了一个重度抑郁症患者。他是被誉为“现代催眠学之父”的米尔顿·艾瑞克森。
在艾瑞克森的咨询室里，曾经也有一位被“压抑自我”而困扰的来访S小姐——
S小姐是一名19岁学生，在别人看来，她年轻，而且非常聪明、有才华。
但是，人人都羡慕的她，其实活得很痛苦。
她长期处于抑郁状态，还患有严重的“恐水症”——
“一看到水，心都要蹦出来，只能发疯似地跑开”。
而且除了不敢游泳，她看到插在花瓶里的花，都会感到不舒服。
为什么会有这些症状？
她不知道。对于怎么解决这些症状？她更是无奈。
幸运的是，一次机缘巧合，她走进了艾瑞克森的咨询室。
在艾瑞克森的咨询室里，这样的问题可以说是司空见惯，面对眼前来访S小姐的问题，艾瑞克森决定应用穿越式催眠技术来进行引导。
艾瑞克森利用猜谜游戏环节，与S小姐建立一种愉快、轻松、有趣的探索氛围。
然后利用催眠现象，把S小姐退行到3、4岁的年龄。
在催眠的过程中，艾瑞克森通过“二月人”与S小姐对话。
（注释：“二月人”是心理咨询师和来访者共同建造的，一个虚拟的、安全的、支持性的催眠世界里的角色。）
在“二月人”友好、温和的陪伴下，S小姐成长过程中一系列应激事件的原初记忆一件件被唤醒。
处于催眠状态的S小姐陆陆续续说了与妹妹相关的童年回忆——
催眠状态的S小姐：“在妹妹出生前，我是被父母最疼爱的孩子。可是妹妹出生以后，爸妈的关注都转移到妹妹身上。我虽然喜欢妹妹，但也十分嫉妒。”
艾瑞克森在笔记上总结：S小姐内心已经失衡，这令她时常感觉愤怒。
“二月人”引导她继续往下说。
催眠状态的S小姐：“妹妹稍大一些的时候，有一天想站在椅子上看妈妈，我想着推推椅子，可以帮妹妹离门近一些，那样就能看到妈妈了。
可是没想到，推的过程妹妹不小心从椅子上摔了下来，哭个不停。
爸妈觉得我对妹妹“使坏”，爸爸很生气，还打了我。在这之前，爸爸从来没有打过我的。”
“有一次，妈妈在擦地板，妹妹在浴盆里玩水。我担心妹妹会全身湿透，想抱起妹妹。
可妹妹太沉，向后翻了跟斗并掉到水里。
爸妈把妹妹抱起来的时候，她已经全身发青、嘴里还冒着泡。
这一次，他们没有问我缘由，一概将错误归咎于我，一定是觉得我非常邪恶吧。”
“还有一次，妈妈带我们去湖边，她让我照看妹妹。
我听到这个委托，很害怕，害怕妹妹会‘死’，害怕自己又要背上莫须有的责任。”
艾瑞克森把催眠状态下S小姐阐述的故事一件件记录了下来。
在之后的分析里，艾瑞克森得出，其实这个时候，水在S小姐的潜意识里，已经开始与死亡联结了。
而且她的恐惧感已经泛化到所有与妹妹、水有关的情景，“恐水”的原因或是来源于此。
在接下来的咨询里，艾瑞克森继续用催眠技术引导S小姐探索更深层次的自己。
这一次，“二月人”引导她回忆过去是否有过与“水”相关的印象深刻的事情？
进入催眠状态的S小姐：
“邻居想教我游泳，却强行把我拉到水里，当时不会游泳的我被吓坏了。
还有一次和哥哥走河上的缆线，当时很害怕掉进河里，所以不得不把刚摘的花扔掉。
16岁那年，和朋友出游，那一天浪很高，我们被困在暴风雨的小船上。我害怕到拼命颤抖，很害怕就这样死去。”
这一次的“二月人”对话，艾瑞克森在后来的总结中提到：
经历这些事情的S小姐，对水的害怕，不仅被强化，而且还被泛化了。泛化到游泳、还有花，而且死亡和水的联结进一步强化。
这么一来，抑郁及恐水症状的形成原因也渐渐浮于水面。
虽然这些往事像一把连环锁，压抑着S小姐真实的自己。但经历这次咨询，她在认知层面得以刷新，情绪层面得以释放。
在咨询的尾声，她发现：“我该害怕的不应该是水，是从心底里恨我母亲、父亲和我妹妹。”
这场与“二月人”的对话，S小姐完成一次真正的自我探索。
在艾瑞克森的咨询引导下，她也终于看到自己——
4、5岁就开始压抑内心对父母、妹妹的恨与攻击；
压抑着父母对自己误解的委屈；
压抑着“觉得父母不再爱自己”的痛。
其实S小姐的问题，也是我们现实生活中很多人的缩影：
他们被童年甚至更久远的往事所困扰，却一直不自知；
他们过得不开心，却不知道已经压抑自我多年；
而且他们大多数，都没有意识到问题的严重性，也并没有像S小姐那样幸运地找到合适的专业人士帮忙，最后往往陷入黑暗的泥潭里，难见光明。
02
压抑自我的背后
隐藏着难以发现的潜意识
a. 防御性的压抑自我与潜意识紧密相连
人的心理生活是包括意识和潜意识，像S小姐那样，长期处于内心冲突中，意识和潜意识便会产生分歧。
防御性的压抑也因此产生。
b. 压抑之后的潜意识会与其他因素联结
压抑之后，潜意识“非但没有消失，还会往前冲”，它会与其他一些生活因素联结在一起，以一种变形的不同姿态出现在意识层面。
比如像S小姐压抑着对妹妹的恨与一些关于水的场景联结在一起，并将恐惧之感泛化到游泳、花等等。
c. 潜意识是我们行动的原动力
你现在理解不了的行为、不知道怎么出现的心理问题，其实是潜意识在默默支配着。
如果你没有了解潜意识的联结，是很难从困惑中走出来的。
正如S小姐从来都不知道自己问题产生的原因，抑郁、恐水等便困扰了她多年。
如果没有去做心理咨询，没有在催眠等咨询技术的帮助下完成自我探索，S小姐可能一辈子也难以把压抑的自我从“心灵监狱”里释放出来。
故事至此，作为一名咨询师，我深有感触——
在十几年的咨询生涯里，我发现，大多数来访的问题，也是源于没有发现内心深藏的潜意识。
如果在咨询中，仅仅针对来访意识层面陈述的问题做工作，来访的困扰是很难得到真正解决的。
所以在咨询过程中采用一些技术，帮助来访察觉行为与潜意识之间的联结，非常有必要。
只有真正了解问题原初的信息，问题才能真正得到解决。
03
请相信自己，
走出你的“心灵监狱”
我们每个人都可能有“压抑自我”的时候，它或许起源于我们的童年、青年时期。
但无论什么时候开始，一旦“压抑自我”的状况没有得到及时缓解，长久下去，潜意识会发生联结，会越来越影响我们的健康和生活。
这里有几个自行调节的方法，你可以先试试：
① 通过兴趣爱好，琴、棋、书、画之类的，唱歌也行，抒发情感。
② 锻炼身体，比如健身，打球，舞蹈，深层放松，做按摩。
③ 找知心朋友聊天，让你在心情不好时能够打电话或当面向他们分享自己的烦恼。
④ 通过记日记来理清思绪，一个必然规律是，写在纸上的越多，积压在心里的越少。
如果这些努力做了，还不能缓解，建议你试试寻求专业的心理帮助，心理咨询会是一个很好的途径。
a. 心理咨询不是普通的聊天
它能给你创造一个温暖安全的环境，在深度共情、理解的基础上，应用专业技术如：催眠、释梦、自由联想、沙盘游戏等，帮助你疗愈创伤、探索自己并获得自我成长。
b. 艾瑞克森催眠流派技术助于释放潜意识
在S小姐的咨询中，应用到的正是艾瑞克森催眠。
艾瑞克森催眠有助于释放潜意识，让你看到深藏内心真实的自己。
看清自己，才能更好地解决问题。
在将近12年的心理咨询生涯里，我也用沙盘治疗、艾瑞克森催眠等技术陪伴每一位像S小姐那样的来访。
陪伴他们度过最黑暗的日子，陪伴他们看到真实完整的自己。
看到他们从被雾霾完全笼罩，到成功走出“心灵监狱”，我常常感到欣慰。
我一直相信，每一个人都有找到“心灵钥匙”的能力，这个能力的探索过程我愿意陪你一起完成。
如果你正经历着像S小姐这样的困惑——负面情绪积压多年、长久感受不到快乐、承受着来自多方压力，可以来我的咨询室聊聊。
请你也要相信自己，总有一天你也能够走出“心灵监狱”，重获心灵自由的！
- The End -
作者介绍
闫娇会
闫娇会老师是国家二级心理咨询师、青少年心理咨询热线心理咨询师，从业时间超过12年，服务时长2800+小时，实践经验丰富。
闫老师曾担任过青少年心理咨询热线心理咨询师、政局婚姻咨询师，擅长处理个人成长、婚姻家庭、情绪困扰等方面的心理问题。
闫老师会根据每一位来访者自身的特点以及所处的环境采取不同的技术，擅长以心理动力取向入手，通过沙盘疗法、艾瑞克森催眠、人本主义等疗法，帮助来访者解决心理困扰。咨询风格真诚、温暖、包容、坚定。
来访者匿名真实评价：
为了鼓励求助意愿，闫老师特地开通5个半价咨询名额。原价700元/次的咨询，现价仅350元。
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如果你还有犹豫，可以看看闫娇会老师的自述和来访者心声。也许你正承受着许多负面情绪和压力，闫老师的耐心陪伴，能够陪伴你穿越心灵的雾障。
闫娇会老师的咨询理念：
我们每个人的心灵深处，有自我治愈心灵创伤的力量。但这一自我治愈的能力因各种原因有时会难以发挥其应有的机能，咨询师帮助人们利用他们自己的心理联结、回忆和生命潜能达到咨询目标。
闫娇会老师给来访者的话：
在人生的路途上，我们都是同一条船上的人，只是分工不同，心理咨询师可以利用专长陪伴你穿越心灵的雾障，寻找最美好的你自己，体验人生过程，体味生活酸、甜、苦、辣，看清生活的真谛。
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