影响心理健康的经验系统和探索系统
试着回想：
你走路时，身体各个部分如何做到协调一致？
为什么你上下楼梯时，不用盯着台阶，双脚好像长了眼睛，自己就能判断台阶高度，上下楼不费劲，还能玩手机？
你觉得简单的用筷子技能，对外国人来说可是不小的挑战，你是怎么做到5个手指配合自然，毫不费劲？
……
你玩手机时，只看到手机界面，但要支持你看到的手机界面，有很多看不到的后台程序在运行。
大脑也是一样。我们之所以能够有各种心理行为活动，除了我们觉察到的内容——即意识——之外，有很多大脑后台程序支撑。
这些大脑后台程序自动运行，极大地减轻了大脑负担，使得我们的意识可以集中做更有价值的事情。
大脑后台程序好比公司员工，意识好比董事长。有了员工做事务性事情，董事长就能腾出精力做决策层面思考。
大脑后台程序怎么形成的？
学习。
大脑通过学习形成的经验，变成自动化——俗话说的下意识——的后台程序，在这里我称为“经验系统”。
经验系统十分有价值。
首先，经验系统自动运行，省时省力。
你想想，如果你吃饭时要刻意控制5个手指协调配合，就像初学弹钢琴的人，一个个手指敲琴键，吃饭不得吃半小时以上？
如果没有经验系统的自动化，你永远也无法学会骑车、游泳——因为同一时间，你的意识只能控制身体一个部位，没法同时有意识控制多个部位；
你走路会像个机器人，因为你只能先控制一只脚抬腿，再移动上半身，再控制另一只脚抬腿。
为了便于大家更清楚地理解自动化的好处，我想介绍2个概念：
串行加工和并行加工。
这是心理学从计算机科学引进的概念。
“串行加工”可以简单理解为一次只能做一件事情，一件件完成，不能同时做很多事情。就像吃烧烤串，只能一口一口吃。
“并行加工”可以简单理解为可以同时做几件事情。你觉得简单的走路，就是并行加工的存在，大脑能同时控制身体各个部位。
我们说的“一心一意”，需要有意识、集中精力做的事情，都是“串行加工”；
我们说的“三心二意”，可以分心做的事情，都存在“并行加工”的大脑后台程序自动化运行。
感谢并行加工的存在，让我们的大脑可以像公司一样，多部门同时协调工作，发展壮大，学习越来越多的能力。
经验系统的第二个好处，是整体高效。
如果三心二意经常出错，这样的自动运行没有价值。经验系统具备“自动校准”功能，会筛选有用的方式保留，淘汰无用的错误方式。
比如你学开车，错误的操作在不断学习过程中被淘汰，保留正确的操作变得自动化。
“整体高效”不等于杜绝错误，比如老司机也可能出车祸，就是经验系统不灵的时候。但整体而言，经验系统带来的好处，远远利大于弊。
经验系统可以通过学习变得不断丰富，因而成人的经验系统比儿童丰富许多。
经验系统是人出生后学习的产物，与之对应的探索系统，则属于与生俱来的本能。
探索系统包含好奇心，让我们探索环境，加工环境信息。
我们看小孩子，总喜欢东摸摸西碰碰，便是探索系统在起作用。
探索系统是促进经验系统丰富的重要原因。小孩子经验系统不丰富，探索系统占主导；经验系统逐渐丰富后，经验系统越来越重要。
对比孩子和成人，是不是孩子非常具有好奇心和创造力（探索系统），成人越来越习惯依靠经验（经验系统）解决问题，创造性思维不如孩子？
介绍了经验系统和探索系统，进入本文正题：两者如何影响心理健康。
各种心理困扰，抑郁、焦虑、强迫等，不论是受困于想法、情绪，还是身体感受，都是内在心理活动活跃——想法、情绪、感受都是内在心理活动，不是外在环境信息。
内在心理活动活跃，意味着经验系统起主导——探索系统与外在环境打交道，探索系统发挥作用时，需要我们的感官系统活跃：去听、去看、去感受等。
如果只用经验系统，缺少探索系统对经验系统做出更新，经验系统产生问题的可能便增加。
举例，你每天走同样的路回家，闭着眼睛都能走，是经验系统在工作。如果有一天，下水道清理，井盖被移走，放置警示牌，但是你习惯走路玩手机，没看见，结果掉下水道了——没用探索系统更新井盖被移走的信息。
大家想想，抑郁、焦虑、强迫等心理困扰，是不是有个共同特点：受困于内在心理困扰，对未来缺少孩子般探索的期待。
缺少期待，提示探索系统没有有效发挥作用。
试着感受：当你能够好奇时，是不是抱有期待？期待新奇，期待不确定的未知。
期待蕴含希望。
研究表明，心理咨询能够帮助来访者改变，很重要的原因之一是帮助来访者获得希望感。
探索系统能够正常发挥作用，有助人们保有希望感，走出心理困扰。
当下流行的正念、冥想、瑜伽，对心理健康有帮助，我认为原因之一在于锻炼了自我觉察，而觉察属于感官系统——看、听、感受等感官系统是探索系统的一部分，正念、冥想、瑜伽都有训练这些功能。
提高探索系统功效，平衡心理困扰导致的过于向经验系统倾斜，有利恢复心理健康。
如何锻炼探索系统？
多用你的感官系统：视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉。
爬山等户外运动是非常有益的方式，同时锻炼所有感官系统。即使难以户外运动，平时上下班路上，可以刻意练习觉察看到什么、听到什么、闻到什么、身体感受如何等。
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