作者：Psychouse

来源：微信公众号：北京心舍（ID：psychouse）

关键点:

1.创伤不必直接发生在你身上，你才能体验到它的负面影响。

2.创伤不会永远改变你的大脑——大量证据表明，从创伤中恢复是非常真实且非常可能的

3.创伤本身并不是一种疾病。这是一种可能导致疾病的不良经历。

近些年来关于“创伤”的话题热度不断升高，有关该主题的文章和书籍的数量也在大幅增加。

超过 5,500 个播客标题包含“创伤”一词，而仅 TikTok 标签#Trauma 就有超过 62 亿次观看。社交媒体参与度在提到“创伤”的帖子高达数十万，并且该词作为谷歌搜索词的受欢迎程度还在飙升。

然而，尽管它作为一个话题备受关注，但许多人仍然对创伤究竟是什么还是有很大的误解。

以下是关于创伤的五个最普遍的误区——以及对些误区的研究。

误区1：

创伤是一次性的可怕事件，会永远改变你

如果一个孤立的事件严重侵犯了一个人的身体和心理安全，它便会改变该人的心理（和身体）健康。但创伤并不总是一个独特而可怕的事件。

许多人的创伤经历是长期的。如：在一个混乱的生活环境中长大或长期遭受家庭暴力；居住在犯罪率高的地方或在整个童年时期一直经历情感忽视，这些长期的不愉快经历都可能造成创伤。

同时，创伤也可能是由贫困或其他社会和系统因素造成的。

一些研究表明，创伤还可能是通过影响DNA表达的机制从父母传给后代的。

因此，创伤并不总是一件会永远改变你的单一事件。对于不同的人，它可以以不同的方式表现出来，产生截然不同的结果和效果。

误区2：

创伤一定会导致 PTSD

创伤后应激障碍 ( PTSD ) 是因创伤而引起的一种使人衰弱的结果，这种创伤会引起人们对创伤事件痛苦的记忆，从而回避与创伤事件相关的事物，出现记忆障碍或者扭曲对自己的评价和他人的行为。如经常会出现：“我是个坏人”、“每个人都要抓住我”等一些扭曲的想法。

同时还会出现持续的抑郁或激动、紧张、无法入睡或注意力不集中等其他PTSD 的特征。

但在现实生活中只有一小部分遭受创伤性事件的人会发展为 PTSD。如：亲人意外死亡、暴力、性侵犯、自然灾害或车祸等。事实上，据估计，只有大约 6 %到8%的人口在其一生中会出现 PTSD 症状。虽然我们不应该低估 PTSD 的严重程度和风险因素，但重要的是要记住，经历创伤并不一定会导致 PTSD。

误区3：

创伤是一种疾病

经历创伤会导致或加剧一系列情绪、行为和身体健康问题。创伤后应激障碍以外的疾病也可能由创伤引起——如：急性应激障碍，其症状与创伤后应激障碍相似，但通常会在创伤发生后立即出现并持续约一个月，如：人格障碍、饮食失调、焦虑和抑郁。

但并不是所有创伤都会引起疾病。许多因素影响一个人是否以及如何从创伤事件中恢复过来，包括他们在发生创伤时的年龄、他们的个人应对技巧和获得资源的机会、他们在创伤发生时有哪些支持，以及他们是否能够获得及时有效的干预心理治疗措施。

在所有遭受创伤的人中，大约有一半实际上会经历“创伤后成长”——一种在逆境之后的变革性和积极的心理体验，可以保护人们免受创伤的负面影响。因此，虽然创伤性事件可能会影响或改变一个人的情绪和行为健康，但并非所有遭受创伤的人都是如此——也并非每一次创伤经历都是如此。

误区4：

创伤必须直接发生在你身上

你可能不直接经历创伤性事件也会留下创伤后遗症。“替代性”或“次要”创伤是指一个人的世界观和安全感因反复观看或经历他人的创伤而导致的深刻转变——例如，通过目睹灾难的状况或听到他人创伤的生动细节。心理健康专业人士、医疗保健专业人士、应急响应人员以及为遭受创伤影响的人服务的神职人员比普通大众面临更高的替代性创伤风险。 

误区5：

创伤永远改变你的大脑

经历创伤会改变我们神经系统的威胁检测能力，让我们时刻保持警惕，对危险保持高度警惕。但有证据表明，我们的大脑在我们生命的最后几年仍然保持“可塑性”（即可变）。研究表明，对创伤的有效干预如：眼球运动脱敏和再处理 ( EMDR )、辩证行为疗法 ( DBT ) 的改良版本和认知行为疗法 (CBT )均已 被证明可以改变神经活动，带来积极的情绪和行为改变。 

并非所有的创伤经历都会导致疾病，也没有两个人对创伤的反应完全相同。但即使你独特的创伤反应不符合疾病的标准，这并不意味着你不需要处理和治疗发生在你身上的事情。如果你的创伤经历导致了令你衰弱的结果，你更应该寻求帮助。

从各种创伤中恢复是非常有希望的，但关于创伤的误区往往掩盖了这一现实。

在正确的支持下，创伤幸存者可以学会调节过去逆境造成的强烈和压倒性的情绪，重新点燃身体和情感安全感，与他人建立信任关系，并从他们的过去中提取意义，从而停止创伤对你造成的伤害。

发生在你身上的事情不需要让你永远成为囚徒，相信你自己，你可以通过治疗使自己变得更好！

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作者简介： Psychouse，本文转载自微信公众号：北京心舍（ID：psychouse），为专业人员提供专业、高品质的文章、课程信息；为大众提供靠谱的心理健康科普文章。官网：www.psychouse.cn。

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