导读：

• 长期抱怨会损害友谊，增加精神和身体的紧张，降低精力和创造力。

• 抱怨确实能激励我们采取行动，而且往往是源于无助感。

• 每一次抱怨的背后都是未解决的挫折，是为了避免冲突。

通过自我分析、纠正措施，打破抱怨的习惯，将抱怨引导到积极的方向。

人们都很喜欢抱怨，发牢骚。

当你面对令人沮丧的消息、失望或恼怒时，与好朋友分享抱怨可以让你感到安慰。但是，当抱怨成为一种习以为常的生活方式时会发生什么呢?

抱怨和沮丧的区别

挫折可以成为改变的燃料。它可以激励我们在创造性或体力上推动自己。许多人喜欢具有挑战性的情况，如填字游戏或商业或体育竞赛。

更重要的是，挫折促使成熟。例如，每当小孩子与挫折搏斗并自己解决它们时，他们会体验到一种突如其来的自信和情感成长;他们从走到跑，从站到爬，从说一个字到用句子表达自己。克服挫折的感觉很好，满足了我们对更多的渴望。

抱怨的负面影响 

与沮丧不同的是，抱怨不会激励我们采取行动，而且让人有一种绝望的感觉。我们可能会感到失败，把自己的问题归咎于他人，抱着一种受害者的心态，希望有人来拯救我们，或者承认自己的无助。

所以，虽然偶尔的抱怨是无害的，但在三种情况下持续的抱怨变的有害:

1.破坏友谊:没有人喜欢和一个总是脾气暴躁的人在一起。人们认为他们是扫兴者，传播消极情绪和指责。朋友可能不会理会你抱怨的习惯，甚至可能会想办法避开你。 

2.增加精神和身体上的紧张:与挑战和克服挫折不同，抱怨通常不会带来释放或提供解决方案。负能量在你体内溃烂。它可能引发思虑、强迫性思考和偏执，从而导致精神和身体紧张或心身症状，如头痛、背痛或失眠。

3.精力和创造力下降:长期抱怨的人经常说自己感到疲劳和缺乏动力。长期的抱怨会毁掉雄心壮志，阻碍产生创造性的解决方案。

改掉抱怨习惯的3种方法

在每个抱怨的背后都是未解决的挫折、冲突或未解决的工作状况。改掉抱怨习惯的三种方法:

1.自我分析:深入挖掘导致抱怨的感觉，发现挫折。如果你觉得毫无头绪，寻求心理健康专业人士或支持团体的帮助。

2.纠正措施:一旦发现了挫折，就是时候探索创造性的解决方案了。比如问自己：你会质问你的老板或朋友吗?你会向别人倾诉伤害你的事情吗?你参加课程是为了增加你的就业机会吗?任何解决核心挫折的行动都会给你的生活带来解脱和希望。

3.将抱怨的冲动转化为积极的行动:如果你已经养成了抱怨的习惯，那么就需要有强大的意志力来制止它。这意味着抓住抱怨的冲动，将其转向一个更积极的出口。例如，我的一位来访最近说:“我意识到当自己开始抱怨时，就去健身房了。”另一个来访说:“当我听到自己抱怨时，我知道自己已经精疲力竭，需要更多的自我照顾。”

所以，在你沉迷于抱怨之前，问问自己你真正想要的是什么，然后努力去争取吧!

（注：本文有对原文进行增删）

翻译：树叶猫

编辑：翠

审核：唐诗

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作者：广州伊理雅通心理咨询中心

责任编辑：一只梨

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