当暴力事件频繁发生：如何保护你和家人免受伤害？
作者：阿什·贾万巴克特
翻译：一杯咖啡英语心理编译小组 Melody（181）
校对：一杯咖啡英语心理编译小组 风铃
编辑：一杯咖啡全媒体编辑部编辑 浅韫
联系：一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
来源：微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter）
原文标题：当暴力事件频繁发生：如何保护你和家人免受可怕画面的伤害？
人类之间互相伤害的历史从来没有停止过。
近期暴力事件频发。
媒体和公众都很擅长利用社交平台。比如可怕的图片、凶案现场视频甚至直播，来实时记录和报道一些热点事件。
这些热点事件的报道一直在给我们传递着各类痛苦的故事和画面。
这段时间，查看暴力和伤害事件相关的报道，成为了许多人起床后和就寝前的惯例。网络上出现的各种声音，也被我们更多地看到。
到目前为止，相信我们大部分人都已经不止一次接触了非常多让人触目惊心的影像资料，诸如包括处在逃生的群众、现场留下的血迹、残缺破败的建筑等。
这种曝光很多时候可能并不是我们想要的。
有时候，我们只是在随意浏览一个社交网络上的帖子，结果就被推送了一篇关于哪里哪里发生暴力事件的痛苦故事。
01
“暴力性图片”
会给我们带来怎样的影响呢？
有大量证据显示，创伤不仅会影响那些正在经历它的人，也会影响那些接触到它的人。
有部分原因是因为人类是有同理心和社会性的存在。
急救人员、难民、记者等，虽然他们并没有直接经历创伤，却也还是会因为间接的接触而受到影响。
新闻是一种间接接触创伤的途径，尤其是影像类新闻，因为真实很有代入感。
研究表明，接触诸如911等恐怖袭击的新闻会使成人和儿童产生各种不同程度的情绪反应，包括但不限于焦虑、抑郁、创伤后应激障碍的症状。
持续接触可怕的新闻和图像还会使人麻木和脱敏。这意味着有些人可能会因为长时间接触这些恐怖的图像而习以为常。
我们到底该怎么做，才能保护自己和孩子不受可怕新闻图片的伤害呢？
02
如何保护你自己？
在获得信息的同时减少负面影响，这里有一些的实操方法可以供大家参考。
1、减少接触负面新闻
人们也可以有意识地限制自己对负面新闻的关注。了解发生了什么就好。
如果你已经知道了这件事，就不要再去搜索图片或视频；如果你已经看了图片视频，就没有必要一遍遍地去重温了。
研究表明，每天用好几个小时浏览跟踪创伤性事件的新闻报道会让人产生精神压力。
你可以每天看个一两次新闻，知道世界发生了什么，那就足够了。一般来说，不同时间段的新闻报道内容是相近的。
2、减少接触带有强烈情绪的新闻报道。
新闻媒体就是为了向公众报道“世界正在发生什么”而生的，但是报道者在叙述过程中难免会带有强烈主观的感情色彩，尤其是在报道灾难性新闻的时候。
相比看电视和听广播，阅读新闻报道对群众的情绪波动影响较小。
如果你选择看电视或者听广播，请尽可能选择情绪平稳、相对中立客观的报道或声音。
3、不要花几个小时持续观看那些让你痛苦的图像。
你感受的痛苦和受害者的并不相通，也不能减轻他们的痛苦，所以你也不必为没有持续关注这些惨剧而自责。
4、给自己一点休息时间。
如果你实在克制不住自己，至少可以给自己几个小时休息时间。
5、不要忽视其他正向的新闻。
持续专注于灾难性新闻会使你认知失调。
6、正确认知自己能承受的极限。
面对相同的新闻，每个人的敏感程度和脆弱程度是不一样的。
7、当你感受到类似焦虑、悲伤等消极情绪时，你应该意识到这是一个人在面对其他人遭受痛苦时的正常反应。
你可以选择一些让你的情绪可以平复的活动转移注意力。像我自己就会选择去做一些高强度的锻炼。
8、和别人聊聊
如果你的心情难以平复，你可以和爱人倾诉，看看他们是如何处理的。
如果有必要，也可以去找专业人士咨询。
03
如何保护你的孩子免受其害？
接触灾难性的新闻和图像，对孩子的伤害都是巨大的。
尤其是年龄较小的孩子，持续接触这类事物可能让他们产生“这类事不断发生”的错觉。
以下几点可以减少对孩子的负面影响：
在孩子面前，不要表现出过多负面情绪。请记住，父母是孩子认识世界最好的老师。
根据孩子的年龄，限制他们接触的新闻。
当孩子接触到那些可怕的、令人不安的新闻时，用他们听得懂的方式和他们解释。
向孩子强调他们是安全的。对于年龄小的孩子，可以再另外和他们解释这些事情并没有发生在他们周围。
不要回避孩子的问题，把它当做是给孩子一个适龄教育的机会。
如果有必要，寻求专业支持。
当然，我们也可以通过帮助他人，尤其是那些受灾群众来减少这些负新闻对我们造成的创伤。
悲伤、焦虑、愤怒、失意这些消极情绪，都可以通过捐款或者参与志愿服务来得到缓解释放。
参加这类活动也相当于给孩子上了一课，让他们学会更成熟地、带有利他心地回应他人的苦难。
当然，我们反对一切暴力，也相信正义永不缺席。
作者简介：阿什·贾万巴克特（Arash Javanbakh），医学博士，韦恩州立大学压力床上和焦虑研究诊所（STARC）主任。本文转载自微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter），一杯咖啡公益心理团队。2012年在上海出发。组织咖啡心理公益咨询、公益单身相遇活动、公益心理团体活动、公益心理咨询师学习活动、心理类科普原创翻译读书文章不定期更新。助人自助，用生命影响生命。一杯咖啡，温暖世界的内心。
原作者名: 阿什·贾万巴克特
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