高考在即，情绪稳定是制胜法宝
作者：王玺
来源：王玺心理空间（ID：wangxixinli）
高考临近，一些高三学生陷入到很深的焦虑中。
今年北京有3400余名封管控区的考生，他们比一般考生承受了更多的压力：对疫情的恐惧，环境的变化，情绪的波动......
三年疫情，对参加高考的孩子们是严峻的考验。
疫情期间，上不了学，在家网课。每天做核酸，缺少运动，这些都是现实的困难，对学习状态多少会有一些影响，尤其是容易受外界干扰的孩子，心理波动会很大。
生活的动荡不是坏事，有时它甚至是一次机会。孩子看到人生无常的真相，学会坦然面对、接受这些无常与变化，对未来的人生大有裨益。
01
如何面对生活的无常与变化，是重要的人生功课。
生活中有许多人，尤其是一些患有抑郁症、焦虑症的人，心理状态比较僵化，缺乏心理弹性，遇事不能灵活变通，不会拐弯，容易深陷在某些观念和情绪中无法自拔，常常一条道走到黑。
现实生活中，他们常常习惯性焦虑，习得性无助，容易有绝对化思维，比如：如果考不上大学，我的人生就完了。
这个念头本身，充满无路可退的绝望，充满死能量。
难以想象，一个孩子带着这样的信念去参加高考，会承受怎样的心理压力。
曾有一位高三女生来做咨询，她之所以来，是因为她说出了“如果考不上大学，我就去死”的话，把她父母吓坏了，赶紧送她来咨询。
我们在咨询中探讨，假如考不上大学，人生就真的完了吗。
结果她发现，情况没那么可怕，自己其实有很多选择：如果真的考不上大学，可以出国，还可以专升本......
发现未来有各种可能性，自己有很多退路后，她不再那么焦虑，以轻松的心态迎接高考。
如今的她，已是某大学大二学生。
02
高考前她来咨询，说自己复习得不错，但心里总是很慌。
我问她慌什么，她说不知道。
从小到大，她的学习成绩很好，年级排名总在前几十，大家都叫她学霸，但她并不开心，甚至认为别人在嘲讽她。她觉得每一次重要考试（比如小升初、中考），自己都没有发挥出最好的水平。她认为自己成绩波动较大，平时考试都很好，一遇到大考就不行。所以每一次大考，在别人看来已经非常好的成绩，在她看来却是退步。当别人羡慕她的时候，她却在掉眼泪。
聊着聊着，我发现她的慌背后，有一个很深的心理暗示：我肯定会考砸的。
我们探讨这个暗示是怎么来的，对她有怎样的意义。
说着说着，她自己恍然大悟：上初二时，有一次我不小心考了个全年级第一，当时特别开心，想赶紧回家告诉爸爸妈妈。我以为他们会和我一样开心，结果我妈说，别高兴太早了，万一下次你考不了第一呢。
这句话像一盆冷水浇到她头上，她不再高兴，甚至觉得自己考第一这件事太危险，太可怕了。
从那时起，每次考试前，她都会对自己，也会对父母说：这次我可能会考砸。
后来她理解到，这么做的好处是自己有退路了：如果考不好，正好符合自己的预期，不至于让自己和父母太过失望；如果考好了，那就当作意外之喜。
她一直使用这样悲观的心理暗示。
这个心理暗示保护了她，也伤害了她。
长期消极的自我催眠，令她变得很不自信，对许多事情失去了判断与确定感。
生活中一些原本很出色的孩子，因为不自信，悲观消极，导致重要考试中的发挥失常，这是很遗憾的事情。我们常说心想事成，某种程度上是很有道理的。我们有什么样的念头，在心里如何评判自己，如何预设事情的走向，对事情的结果确实有很大影响。
觉察自己内在有哪些不合理的认知，及时消除一些悲观的心理暗示，对于调整考试状态是有好处的。
03
一位高三男生失眠，整宿整宿睡不着。
他白天也很烦躁，不停地咬指甲、扯头发：脑子乱，根本看不进书，强迫自己去看书，还是不行。
看不进书，也不许自己睡觉。哪怕困意袭来，他也要一动不动坐在书桌前，摆出一副用功的样子。他坦承这是做给父母看的，表示自己还在学习的状态中，好让他们放心。
如此一来，他把自己搞得疲惫不堪，身心消耗很大。
他问：我应该怎么办？
我说：你应该去睡觉。
大考前再用功，已经意义不大了。
一些有经验的老师会对学生说：不考不玩，小考小玩，大考大玩。
孩子平时学习怎么样，高考成绩大概怎么样，大家其实早就心中有数。不如接受这份真实，以平常心面对即可。
看不进书的时候，把书放下，好好休息，以良好的状态迎接高考。
04
高考真正比拼的，就是心态。
考生的心态，父母的心态。
每年高考，总有一些人超常发挥，考出比平时更好的成绩；还有一些人，平时学习成绩很好，却考出了比预期低的分数。
这种现象，就和考试心态、临场发挥有关。
有些家长说，随着高考日期临近，自己心里特别焦虑，但不敢让孩子知道，假装无所谓很轻松的样子，甚至在家里刻意回避关于高考的话题。
有一类家长会把自己的焦虑、恐惧投射给孩子：你能考好吧？你一定要考好啊，考不好别回来见我。
还有一类家长盲目自信，对孩子抱以过高的期望，不切实际地夸大孩子的实力：不要怕，你一定会考得非常棒。
这么做，其实会加重孩子的心理负担。
无法言说的情绪，常常会通过潜意识传递。
孩子最善于捕捉父母的情绪。父母不说，孩子也能觉察他们的焦虑。
一些来访者说，父母假装轻松、夸大或贬低的态度往往导致自己更紧张。
大考在即，父母、孩子出现焦虑、紧张、害怕等情绪是正常的。
情绪本身没有问题，没有好坏之分，每一种情绪都有价值，其意义在于我们如何去看待它。
如果父母可以和孩子坦诚交流，彼此可以谈论内心真实的情绪与感受，无疑是很好的释放心理压力的方式。
允许并接受各种情绪的发生，会帮助孩子放松下来。
05
一个情绪平稳的人，内核往往很稳定。
内核稳定的人，在别人焦躁不安时，能够稳稳的站在那里，不卷入别人的情绪和行为中，不轻易被外部环境所扰动，能专注在自己当下的事情上。许多学习成绩好、事业成功的人都具备这个特点，任尔东西南北风，我自岿然不动。
大考前除了心理上的放松，考生还可以通过听音乐、运动、绘画、休息、跟好朋友聊天等方式去减压，让自己保持稳定的状态。
有人问：如果我就是紧张，进了考场还是紧张怎么办？
在这里跟大家分享一个非常好的放松方法，这个方法随时随地可用，哪怕进入考场后、正在答题时也可以用，它叫腹式呼吸法，具体步骤是：当你感觉到紧张，就尽量让自己的身体放松下来，用鼻子吸气，嘴巴呼气。鼻子吸气后保持一会儿，感觉腹部慢慢鼓起来（像正在打气的气球），然后再悠长地用嘴呼气，呼气时感觉腹内的气体正缓缓排出体外（像正在泄气的气球）。上述动作重复交替做几次，能让人迅速平静下来，身心获得极大的舒缓。
最后，祝今年参加高考的学子们：正常发挥，考试顺利，心想事成。
作者简介：王玺，北京资深心理师（从业12年），曾当过公务员、杂志副总编辑，发表作品百万字，曾获北京市好新闻一等奖，出版人物传记《路在脚下延伸》，曾任天津电视台《我是当事人》栏目嘉宾专家。本文已获得微信公众号：王玺心理空间（ID：wangxixinli）授权转载。
原作者名: 王玺
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