情感三维理论：你真的了解自己的情绪吗？| 心理词条
阐述定义
PAD情感三维理论是由Mehrabian 和Russell 于1994年提出的维度观测量模型 ，该模型认为情感具有愉悦度 、激活度和优势度3个维度。
P代表愉悦度(Pleasure-displeasure)，表示主体情感状态的正负性；
A代表激活度(Arousal—nonarousal)，表示主体的神经生理激活水平；
D代表优势度(Dominance-subm issiveness)，表示主体对情景和他人的控制状态。
PAD模型可以充分地表达和量化人类情绪和情感，是情感计算研究的基础 。
背景/来源
PAD情绪量表, 可以从3个维度上更精确地评定心境或情绪状态。
根据这3个维度可以将情绪划分为8类:
1.高兴
当P、A、D三个维度皆为正性得分，即+P、+A、+D，则表示愉悦度、激活度、优势度都是较高的水平，此时的情绪是高兴的，具体可能是愉悦、惬意、开心等等。
2. 无聊
当P、A、D三个维度皆为负性得分，即-P、-A、-D，则表示愉悦度、激活度、优势度都是较低的水平，此时的情绪是无聊的，具体可能是难过、悲伤、闷闷不乐等等。
3. 依赖
当P、A两个维度得分为正，D维度得分为负，即+P、+A、-D，则表示愉悦度、激活度处于较高水平，而优势度处于较低的水平，此时的情绪是依赖的。
4. 蔑视
当P、A两个维度得分为负，D维度得分为正，即-P、-A、+D，则表示愉悦度、激活度处于较低水平，而优势度处于较高的水平，此时的情绪是蔑视的。
5. 放松
当P、D两个维度得分为正，A维度得分为负，即+P、-A、+D，则表示愉悦度、优势度处于较高水平，而激活度处于较低的水平，此时的情绪是放松的。
6. 焦虑
当P、D两个维度得分为负，A维度得分为正，即-P、+A、-D，则表示愉悦度、优势度处于较低水平，而激活度处于较高的水平，此时的情绪是焦虑的。
7. 温顺
当P维度得分为正，A、D两个维度得分为负，即+P、-A、-D，则表示愉悦度处于较高水平，而激活度、优势度处于较低的水平，此时的情绪是温顺的。
8. 敌意
当P维度得分为负，A、D两个维度得分为正，即-P、+A、+D，则表示愉悦度处于较低水平，而激活度和优势度处于较高的水平，此时的情绪是敌意的。
相关延伸
20世纪之前，人类面临和解决的主要问题是生存问题，因此重点在于如何掌控大自然，提高存活率。
那个时代，理性和认知占据重要的位置，随着人类不断的进步，20世纪之后，人类面临的问题从生存问题逐步转化为发展问题，包括个体发展和社会发展两个部分。
这时，理解社会运作的规律以及了解个体自身的发展规律就变得极为重要，所以人类不能只是关注理性和认知的部分，对于自身情感和情绪了解的需要变得越来越强烈。
而情绪是一种非常复杂的结构，它千变万化，并非只是开心和不开心这么简单，里面包含着很丰富的内容。
这时，情绪的分类对于研究情绪就显得格外重要，在情绪分类领域，科学家们一直都在不断的研究和探索。
情绪研究中的传统分类是将大量情绪分为互不联系的具体的情绪，例如，焦虑、恐惧、愉快等等。
然而这种对于情绪分类方式的问题越来越明显，最棘手的问题是，对不同情绪的测量常常呈高度的相关，比如恐惧和愤怒之间呈现正相关，活力与愉快之间存在着正相关，不同情绪之间存在关联性这一事实，让科学家意识到，情绪可以用某种基本维度来进行分类，因而情绪研究者开始转向从维度模型来给情绪分类。
维度模型对情绪的研究同样被很多科学家借鉴到了对情感的研究中，今天所提到的PAD情感三维理论就是典型的代表。
案例分享
通过情感三维理论，我们可以发现，这个理论可以帮助我们更好的识别和了解自己的情绪状态，以此来应对自己的各种情绪。
这里我用焦虑来做一个示例，用来帮助大家理解如何利用这个量表来处理自己的情绪。
例如：-P、+A、-D，指得是一个人处于焦虑的状态，愉悦度的和优势度很低，激活度较高。
这种时候，人会表现出比较亢奋的状态，身体的反应比较大，如果你有观察过自己焦虑时的状态你就会发现，当我们焦虑时，身心都比较兴奋，只是这种兴奋不是一种让人舒适和愉悦的兴奋体验，而是夹杂着紧张、不安等情绪在其中的，所以这也是为什么它的愉悦度非常低。
而焦虑时一般是感觉到对外界的人和环境无法掌控的时候，人对未知的事情有焦虑和恐惧是一种本能，所以焦虑时，优势度会很低。
那么，这样拆分之后，你或许就能很清楚的知道，当你焦虑时，该怎样对待自己了。
首先，你需要尽量降低自己的激活度，让自己尽量平静下来，因为过高的激活度会让人持续感受到不适，对身心健康都会造成一定影响，我们常常提到的正念冥想就是帮助我们降低激活度，缓解焦虑很好的工具，可以通过这种办法让自己的焦虑水平得到缓解。
其次，针对愉悦度，我们可以在自己焦虑时，多做一些让自己感觉放松和愉悦的事情，尽量不要去为难自己，钻入情绪的漩涡。
比如明明知道自己现在学习和工作只会让自己更加焦虑和烦躁，却偏偏要跟自己情绪作对，卷入更大的负面情绪中，所以焦虑的时候，要学会调节自己，做点让自己愉悦放松的事情。
当你的愉悦度提升后，你会发现自己有了意愿去解决问题了，这种时候你可以尝试问问自己，现实中，什么事情让你感受到有压力，无法应对呢？
很显然这是针对优势度在做文章，你可以问问自己压力的来源，以及有必要如此担忧吗？
如果真的很担忧某件事，我有哪些办法可以尝试着去应对这个失控呢？如果自己无法应对，我可以向谁求助呢？我最不愿意面对哪种结果呢？这种结果会带给我什么感觉呢？
当你在内心可以把自己焦虑恐惧的情绪梳理清楚，你就是在为自己应对事件，提高优势度做准备，你会发现当你理清之后，就不会那么害怕和担忧了。
人都是有力量感的，关键看你如何通过有效科学的办法激发自己的力量感，实现优势度。
最后的总结
了解PAD情感理论最重要的作用，就是为了解我们自身的感受提供一种参考坐标，因为我们很多人都对自身正在产生的感受总是难以概括，这里需要为大家引入一个概念叫：情绪粒度。
心理学家把一个人识别自身情绪或者他人情绪的能力称为情绪粒度，情绪粒度越高，说明你辨别情绪的能力越强，反之越差。
情绪粒度高的人，可以非常细致而丰富的描述情绪和感觉，Ta在语言中用到的表达情绪的词语会相对丰富，比如：当一个人取得了优异的成绩之后，情绪粒度高的人可能会用愉悦、感激、喜悦、感动、骄傲、充满希望、激动、欣喜等相对精准的词语来描述当下的感受，而一个情绪粒度低的人可能只会用一种很笼统的方式表达情绪，比如说，我感觉棒极了。
如果想要自己对情绪和情感有更多的了解，需要不断的探索和觉察自身当下所处的状态，就像练习识字一样，不断的去观察和认识自己的情感和情绪，只有不断的学习和观察自己，才能对内在有更多的认识。
对内在的认识可以增强我们的自信心和自我效能感，帮助我们更好的回应自己内心的需求，也可以更好的与人建立关系。
而不懂自己情感和情绪的人更容易为难自己或者为难他人，很难建立舒适健康的关系，生活幸福度会受到影响。
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