你太棒了，一点都不像一个女人 | 如何应对微攻击？
作者：小史蒂夫 · 亚历山大
翻译：一杯咖啡英语心理编译小组 Eden（167）
校对：一杯咖啡英语心理编译小组 Jane
编辑：一杯咖啡全媒体编辑部编辑 企鹅
联系：一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
来源：微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter）
原文标题：“你做得太棒了，一点都不像一个女人” | 如何应对“微攻击”？
去年11月7日，王亚平成为中国首位出舱女航天员。
但在这历史性的一刻，演播厅现场一位评论员的一句话，引发了中国观众，特别是女性观众的不满。
该评论员在体能等方面对她进行了赞扬，称王亚平给他最大的感触是：“我感觉王亚平很不像一个女性。”
因为评论员的这句话，让场面一时气氛紧张，特别是旁边的女性评论员脸色一变。
网友愤愤不平道：
所有端口都在宣传王亚平的女性力量，专门把王亚平的女性身份做为今天的宣传重点，评论员“我觉得她不像女性”，太秀了哈哈哈哈哈哈
真的无语……历史性的时刻啊，来这么一句
全球女性借着她的眼睛望向太空，有人觉得她该得到最真挚的有感而发的赞美是；“像个男人”
“你做得很好，一点都不像个女性。”
“你不用这么要强，因为你是个女性。”
“女孩子都这么多书没用。还不是要嫁人。”
“你这么凶，在我们老家根本嫁不出去。”
这些是生活中常见的对女性的一种“微攻击”。
只是，日常生活中，受到微攻击的人即使想要发作，也会压抑自己，害怕别人认为自己太过敏感，或造成场面的尴尬，只能沉默或是一笑了之。
面对受到“微攻击”的时刻，我们能够做什么？
01
什么是“微攻击”？
首先让我们来更进一步了解“微攻击”。
“微攻击”（microaggression）一词是一位名叫彻斯特 · 皮尔斯（Chester Pierce）的非洲裔精神病学博士于上世纪70年代提出来的，后来由一位亚裔美国心理学家德拉德 · 永秀（Derald Wing Sue）进行了深入研究。
微攻击指的是对于少数或弱势群体，做出带有刻板印象的轻视、贬损、侮辱，让少数人群的经历无效化。
它可以是语言上的，环境上的，或者是行为上的。
除了性别、也包括性取向、种族、宗教信仰、身体残疾，甚至年龄。
微攻击往往被玩笑、恭维、“为你好”所包裹，这些冒犯可能是隐蔽的，大都是一些善意的人在没有意识到自己行为的情况下巧妙犯下的。
微攻击每天都在发生，例如：
“你应该变得更女性化/男性化一些。”
“什么？你竟然是同性恋，你看上去一点都不娘！”
“反正你单身，加会儿班也没关系。”
“你现在辞职，年纪也大，学历也没有竞争力，重新找工作，拼不过那些年轻应届生的。还不如安稳在这而待着。”
“你就是想得太多了，我一看到你们这种敏感的人就头疼。”
......
图源《我，准时下班》 产后重回职场妈妈被边缘化，孩子发烧也不敢请假
随着时间的推移，微攻击有可能会造成严重伤害。
一项研究发现，微攻击会导致少数人群的心理健康问题，尤其是创伤和抑郁（Auguste, Cruise,& Jimenez, 2021）。
02
“微攻击”受害者该如何回应？
现在我们知道了什么是微攻击， 下面是如何把它说出来：
1. 即时、平静地回应
公开地说出这种冒犯，让对方知道他们的行为对你产生了怎样的影响。
如果你能做到，最好用平静的语气去面质对方。
侵犯者的第一反应往往是为自己辩护，否认有任何不当行为。
带有挑衅的对抗往往会导致人们要么停止讨论，要么彻底放弃讨论。这会让受害者质疑他们经历的真实性。
2. 稍后回应
有时等到以后再说出微攻击带来的冒犯感是很有价值的。
你可能在那一刻被激活，无法平静下来，或你不想再一群人面前指认某人，这可能让他们变得更具防御性，也可能让你进一步感到不被认同。
另外，等待也可以给你更多的时间来整理你的想法。
03
如果犯下“微攻击”的人是你
如果你是一个微攻击的施加方呢？
下面是你被指控后该如何反应：
1. 不要争论
有人提出这样的问题是有原因的，我们希望人们把错误告诉我们，因为这是修复关系的机会。
当人们看起来“放手“，不告诉你他们的不满，这可能意味着你失去了友谊，客户，或你生活中其他重要的人。
当别人把感受告诉我的时侯，我非常感激。在一段关系进展顺利时，培养关系并不需要太多努力。但当我们在感觉不舒服的时候能够站出来表达出来，对这段关系会有更好的推进效果。
2. 承认对方的感受
我们尝试着与他人共情。如果你已经站在他人的角度去感受和思考，这可能对你来说不难。
不管如何，你至少可以承认你可能给他们带来痛苦，仅这一点就足以让人以更适合的态度来看你。
3. 道歉
承认自己冒犯了别人，犯了错误，这就向前走了一步。但要注意不要用引发人误解的拐弯抹角的道歉方式。
比如：
“让你有这样的感受，我只能说抱歉。“
这容易让人觉得“你要这么觉得那我也没办法。”这只会让事情变得更糟，让你显得更迟钝。
4. 鼓励对方说出来
我们都会受到潜意识偏见的影响。很可能我将来还会冒犯他人，这并不能说明我们就是坏人。鼓励别人继续对你说出来，这会消除他们的压力，也会让别人觉得和你说话很安全。
04
为什么直面“微攻击”这么重要？
一种对微攻击的批评指出：这个概念缺乏科学证据，可能有潜在的问题（Haidt 2017; Lilienfeld 2017）。
另一种批评指出，研究大都集中在微攻击施加方的行为，相比之下忽略了对接受者的伤害（Freeman & Stewart 2021）。
我来自一个边缘化群体， 我经常遭受微攻击。
我认为把受害者视为“太敏感”、“在不存在压迫的地方寻找压迫感”是不合适的。无论你是否同意你的行为是冒犯性的，它们都可能造成伤害。
我把微攻击视为一次“小的冲撞”，然而最终可能会导致严重的“骨折”。
幸运的是，一次微攻击并不是灾难性的。事实上，我们可以利用这些事件作为加深与他人关系的重大机会。
“我们要把偏见扫地出门，也要防止偏见从窗口溜进来。”
作者简介：小史蒂夫 · 亚历山大，文学硕士， 教育学硕士， 执业精神健康咨询师。本文转载自微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter），一杯咖啡公益心理团队。2012年在上海出发。组织咖啡心理公益咨询、公益单身相遇活动、公益心理团体活动、公益心理咨询师学习活动、心理类科普原创翻译读书文章不定期更新。助人自助，用生命影响生命。一杯咖啡，温暖世界的内心。
原作者名: 小史蒂夫 · 亚历山大
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转载原标题: “你做得太棒了，一点都不像一个女人” | 如何应对“微攻击”？
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