“网络社交达人，现实社恐者”为何普遍？| 心理锦囊
这里是壹心理互助社区出品的音频解惑节目，听一个心理锦囊，解决一个心理问题，我是心探教练熊猫君刘女士。
在我们的生活中，会发现，工作开会讨论不敢发言，学校班级小组沟通、演讲等抗拒发声，哪怕是看起来热闹喧腾的聚会也会在角落沉默不语。而打开手机，点开社交软件，瞬间“满血复活”一般，在网名之下，在被赋予新意义的头像之中，自己不再产生对社交恐惧，反而能游刃有余地侃侃而谈，从现实“社恐”变成网络上的“社交达人”。
“网络社交达人，现实社恐患者”，这种情况，在当下越来越普遍。“社交达人”和“社恐患者”这两者似乎是对立矛盾的，但是互斥的特征也可能会出现在同个人身上，而这是由于多种心理及现实因素相互影响而成。
一、从心理角度解析现实中的“社恐”概念。
“社恐”严格来说并不是心理障碍和心理恐惧症，而是由于信息发达逐渐形成的网络流行语。用来泛指在现实社交中出现消极反应而抵触社交的朋友。
当然“社恐”中，也可能包括了“社交恐惧症”者，社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。
从心理学角度来解释，社交恐惧症又称社交焦虑障碍，社交恐惧症的症状主要表现为：患者害怕在小团体中被人审视、不敢抬头、不敢与人对视，甚至不敢在公共场合演讲，社交恐惧症患者基本都选择回避社交，在极端情形下可导致社会隔离。
要确定一个人是否罹患“社交恐惧症”需要进行科学的评估诊断才能确定，而治疗社交恐惧症，这需要系统性的心理干预和药物等配合。
当我们发现自己有“社恐”，也不要过度恐慌，因为正常人对社交活动场合也会有一定的紧张、焦虑心理。但如果这种恐惧已经严重影响现实生活，就需要通过科学方式去评估恐惧的合理性、发生的频率、恐惧的程度、是否伴有自主神经症状、是否明显影响社会功能，是否有回避行为，来判断是否患有“社交恐惧症”，及时寻求治疗和心理援助。
二、造成“网络社交达人，现实社恐患者”的普遍现象的原因：
（一）整体社会情况的影响，导致大背景下的个体社交模式变化
社交模式的多元化，给予“社恐”表达的平台。很多“社恐”朋友，不能完全适应的不是和人社交，而是恐惧在某些具体境遇下的沟通与交流，社会发展，科技进步，互联网衍生了多元化工具，我们不仅仅能够通过网络更有效率的获得知识，利用网络发展起来个体经济。也逐渐创造起了一个巨大的虚拟社交网络，人们可以通过网络设置，来构建出自己设想的样子，比如虚拟头像、网络名称等，并以此来进行非现实化的社会交流。这本身是时代发展带来的创新，也给我们带来更多精神世界丰富的可能。
同时，由于突如其来的疫情对现实社会沟通方式的冲击，我们现实社交的频率大大的降低，无论是在工作、学业、生活等层面，大家的交流方式已经逐渐从面对面的交流，转移到了线上。对于本来就“社恐”来说，会对网络社交形成心理惯性。
（二）“社恐”者也会有社交心理需求，网络平台弱化了沟通的壁垒
近些年来“社恐”这个词越来越流行，而哪怕在现实中，害怕群体环境、害怕和人交流，在虚拟世界里，也能够实现相对流畅的社交。因为，每个人都具有社会属性，只要我们生活在“社会”之中，我们就避免不了和他人产生交集，这种交互必然会产生正面或者负面的信息反馈。
从心理信息加工理论来看，我们的表达需要经过输入、识别、编码、输出等过程，我们在现实中，自己的情绪、认知、行为表现速度出于心理惯性都会非常快，而通过网络模式，我们的表达有更多的“缓冲期”，有更多的时机去调节自己的反应。
所以，哪怕是现实中对于社交有障碍的朋友，也能够在虚拟世界的社交中自如。但是在网络上如何健谈，我们终究要面对现实生活质量和心理健康的问题，不能轻视。
根据心理学中马斯洛需求层次理论，人会产生对社会交往的精神需求，社交恐惧症对人际关系互动敏感，虽然害怕，但是会产生由于被忽略产生情绪。表面似乎无动于衷，实际上，内心深处还是希望能够得到更多的正向反馈，只是会不停的预设社交失败的结果，于是就开始自我封闭，拒绝现实社交。但是，网络平台能够在弱化现实压力的情况下，减少社交失败风险，现实社恐者在低风险的情况下，自信心也会提高。
（三）由于现实中“社恐”衍生消极心境，通过网络表达进行“心理代偿”
正所谓，杯满则溢，月盈则亏。“网络社交达人，现实社恐患者”这种情况越来越多，也可能是由于，现实社恐患者长期处于社恐带来的消极心境的压抑之下，抑郁、焦虑感让人心理内耗越来越大，这个时候，虚拟网络平台的社交，就为现实社恐者提供“心理代偿”的可能，从心理角度分析，代偿可以分为自觉的和盲目的两种。
自觉的代偿指知道自己的短处和缺陷所在，可以做到扬长避短。盲目的代偿并不清楚地了解自己的短处与缺陷，往往导致过分代偿，结果某些方面畸形发展，破坏了人格的协调统一。所以，代偿可以是建设性的，也可以是破坏性的，这对于现实社恐者来说，是一把“双刃剑”。
现实社恐者，把在现实中难以做、到难以实现的，转化在虚拟平台，以期获得网络世界中的肯定。但是，如果一味逃避现实问题，就会不断拉开“现实自我”和“虚拟自我”之间的差距，反而加剧心理冲突，造成对现实的适应困难，进一步影响现实人际关系。
三、如何在“网络社交”和“现实社交”中找到平衡，缓解现实“社恐”，更好的适应社会生活，减少内在心理冲突？以下建议，也许能够提供一些帮助：
（一）在现实中，“社恐”很难陡然变成“社牛”，成长需要因人而异，循循渐进
我们，首先要关注自己的心理健康，更好的了解自己，进行自我心态的调整，进行必要的心理疏导。网络环境能带给我们更多的精神自由，哪怕我们在面对现实境遇的时候会恐惧，在虚拟社交空间的时候，也能够成为“社交达人”，但我们不能因噎废食，由于害怕现实社交而完全逃避基础的现实社交，这大概率会影响我们事业发展的协同作业、影响我们求学求知中的讨论和思维逻辑锻炼。同时，我们也不能过度“妖魔化”网络社交，从一个极端走向另外一个极端。
我们需要的是及时的自我觉察，当我们意识到自己现实社交障碍越来越严重，可以尝试着寻求专业的心理援助，在遭遇社交恐惧感的时候，先让自己冷静下来，深呼吸稳定心率，然后再慢慢的适应现实环境。
（二）正视“理想我”和“现实我”之间的差距，避免自我封闭，逐步自洽
在使用网络平台舒展自己提高自信的同时，可逐步，将虚拟社交中的经验，实践到现实中。在心理学家弗洛伊德的理论中，提出了“三我”的概念，简单来说，“本我”遵循“快乐原则”，是出于我们的心理本能；'“自我”遵循“现实原则”，是用使得我们更好和这个世界相处；“超我”遵循“道德原则”，是我们内心中最渴望成为的完美样子。
而我们在虚拟世界中，给自己创造赋能的人物设定和形象，多多少少投射出了我们自己对自己的心理欲望，我们希望能获得快乐，但“现实我”和“理想我”之间很容易缺乏平衡，结果就容易导致我们虽然能够在虚拟世界中成为“社交达人”，而在现实中越来越感觉到矛盾。网络世界成为了心中的“桃花源”，陷入自我封闭中，不利于我们的成长。
所以，我们还是需要有勇气正视“理想我”和“现实我”之间的差距，找到适合自己的人生发展目标，在努力付出经营当下的过程中，逐渐缓解现实社交障碍。
（三）警惕过度“心理割裂感”导致自己对现实的抗拒，需脚踏实地，方能仰望星空
亲爱的朋友，当我们发现自己在网络世界和现实世界“派若两人”的时候，我们最初可能会非常舒展、恣意，但是，随着现实和虚拟之间的差距越来越大，网络时代赋予你我的相对自由，也许会让自己在现实中感觉到强烈的压抑，从而在现实中越来越不敢社交，而把生活的重心全部放在网络之上，这才是我们需要慎之又慎的。
若我们能够在虚拟和现实中找到自我平衡，那么只要不影响我们正常的工作、学习、生活，我们可以在网络世界中畅游，可若我们发现自己的“心理割裂感”强烈到让我们开始自我怀疑，我们就需要“等一等”需要"“停一停”。
凡事过犹则不及，我们可以把互联网，当做我们心理疲惫时偶尔停靠的乌托邦，我们也可以在轻松带上网络“面具”的同时，卸下我们苦苦防御的伪装，这是科技发展带给我们的福利，是我们每个人都拥有的权利。但若过度沉溺，以虚拟替代真相，我们就会面临现实不断破碎后无法再逃避的心理冲击，这不利于我们身心健康的发展。
真诚希望，我们都能够在“网络社交达人”和“现实社交恐惧者”之间，找到属于自己心理的平衡点。
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