自我救助锦囊｜如何克服身材、容貌焦虑？
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夏天，穿裙子的季节，就开始有各种“身材焦虑”了：我又胖了2斤、我可以不露肉吗？
还有一个选秀节目专门做了“细腰游戏”，让选手从不同宽度的障碍中穿过，从35cm到26cm再到18cm…
想起之前还有A4腰、筷子腿、锁骨放硬币，现在愈发神奇，还有蝴蝶臀、4cm手腕、直角肩。双眼皮，尖下巴，拉皮去皱，隆鼻～
甚至很多未成年人也受到了影响——“我都快80斤了，不能再吃了”…
这是神马标准，神话吗？又到了俗话说的“秋肥子”季节：每年冬天都会胖三斤啊，自己怎么办啊？
感觉自己陷入了深深的身材焦虑之中~
我们应该如何面对这份“身材，容貌焦虑”呢？
为什么会出现身材与容貌焦虑？
一、我们先看一下引起身材容貌焦虑的原因：
担心自己不够漂亮，不能被爱。
错误的认为漂亮才是好的；管理不好自己的身材，是不好的。
社会环境影响：影视剧里的主角形象影响，媒体的宣传、大众的评判。
生活中个别事件的影响。
担心肥胖导致疾病等等。
二、焦虑背后的心理是什么呢？
认知偏差：瘦与漂亮才是好的~不希望被忽视，渴望获得认可、表扬；
自卑心理：先生如果被那些比自己美丽的人吸引怎么办~渴望稳定的亲密关系，希望被爱；
自我厌恶：这么辛苦的减肥，却依然没有出现好的效果，就是自己不够好~渴望被尊重、理解、被接纳；
对肥胖所致疾病的紧张焦虑：会不会也高血压糖尿病啊，每天吃药，不要活了~渴望健康，远离疾病的痛苦；
媒体影响的盲从心理：超美的容颜与身材，好美好幸福的女主角啊，自己也能够这样多好啊！渴望自信、渴望被关注，渴望更好的自己。
从引发焦虑的内心需求可以看出来，这些错误的负性信息与认知偏差，基本上都是因为过分在意他人的看法与评价、不能正确认识自己、不能接纳自己、不知道如何真正的爱自己造成的。
三、在《人类本性与社会秩序》一书中，作者美国社会学家查尔斯·霍顿·库利提出了一个著名的“镜中我效应”。
“镜中我效应”认为：“一个人的自我观念是在与其他人的交往中形成的，一个人对自己的认识是其他人对于自己看法的反映，他所具有的这种自我感觉，是由别人的思想、别人对于自己的态度所决定的。”
因此，与一般社会心理学理论所提倡的“不要在意他人看法”的观点相反，“镜中我效应”指出，每个人的“自我观”，都是通过与他人的相互作用形成的。 “我”对自我的认知也都是来源于别人对我的看法：
首先，我们会想象他人是如何“认识”自己的。
其次，我们会想象他人在这个认识之上是如何“评价”自己的。
最后，我们会根据别人对自己的“认识”和“评价”产生某种感情，这种感情将主导我们对自己的认知。
当我们在生活中听到他人无意中给出对自己的“认识”或者“评价”，虽然无心，却被我们听出来某些“弦外之音”。
比如：别人说：看起来你最近生活得很好。自己就臆想我是不是又“心宽体胖”啦？
也许之前他的印象中你是柔弱的，当别人说你好像比之前强壮了，你就开始自卑焦虑，我是不是太胖了~
面对自己喜欢的漂亮裙子，却被告知：这件衣服没有你穿的号码。此刻，你的自信终于完全坍塌，焦虑郁闷起来。
就是这些错误的信息，迷失了自我，要知道：我们自己在哪里呢？
胖两斤又如何？这件衣服穿不上又怎么啦？
也许别人说：你看起来生活的不错，是他在羡慕自己呢；
当服务员说没有自己穿的号码的时候，不是她应该承认她需要提升销售服务能力的时候吗？
只要我们的身体是健康的，我们有能力自我关怀、自我成长，为什么要让别人的语言影响自己呢？
“镜中我效应”就是告诫我们：看到自己不足的部分，也要看到自己独特美好的部分，这才是完整的真实的自我。
如何克服
自己对身材、容貌焦虑呢？
① 觉察自己的感受，确认自己是否真的需要减肥
可以问自己两个问题：
我减肥是为了什么？
我不减肥有什么后果？
如果自己是健康的，就是因为别人，那么不减也罢。
如果确认自己想要更高的目标，那么就根据目标、愿景、障碍、计划，开启自己的完善之旅，要做好“管住嘴、迈开腿”的心理建设哦。
② 认识肥胖，杜绝情绪性的饮食习惯，管理好体重
肥胖早在1948年就被世界卫生组织列入疾病分类名单，它是糖尿病、高血压等慢性疾病的重要危险因素。
我们的身体很诚实，偶尔的体重浮动两公斤也是正常的。
享受美食，疗愈一时的郁闷情绪，是一种情趣。但常常用饮食来补偿自己的做法，却是不可取的。
不管需不需要减肥，我们都要学会管理自己的健康与体重。都要学会：科学饮食，适量运动，戒烟限酒，平和心态。
建议大家阅读一下《中国居民健康素养66条》《轻健身》《半年前的食物决定了你的身材》。让自己与美食、与健康轻松相伴。
③ 树立身材管理是我们热爱生活、爱自己的一种需求，而不是为了“悦己者容”。
学习把爱自己放在所有关系的前面。
把握自己身材管理的原则：
一是健康，不造成身体负担；
二是好坚持，不造成心理负担。
④ 接纳自己，好好地爱自己
积极心理学的创始人马丁·塞利格曼说过：“改变你能改变的，接纳你不能改变的，才是最好的人生。”
我们需要改变的不是自己的身材容貌，而生我们对待自己的态度。
从现在开始，请你好好的接纳与爱自己。温和，慈爱，宽容的告诉自己：你那么努力的想要成为一个优秀的自己，你已经很优秀了，没关系，慢慢来，你很棒！
⑤ 保持对自我的觉察与认知界限
如果我们对自己的认知稳定且客观，知道最了解自己的人、最终给自己做出评价的人，只有自己，而不是父母伴侣上级、路人甲、谁谁谁，那么就无需过度在意外界的评判和眼光。
自我接纳会让我们体验到愉悦平静，与在自己的身上涌现的自信，并滋生出更多能量与对自己的喜爱。不管别人的看法如何，我们都可以快乐的对自己说：我很好啊！
有人说女人一定要有四样东西，都无关体重与容貌：
扬在脸上的自信
长在心底的善良
融进血液里的骨气
刻进生命里的坚强
有了这些，你还会因为身材，容貌而焦虑吗？答案肯定是：不！
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