酸葡萄与甜柠檬效应：当几回阿Q有何不可？| 心理词条
01
什么是酸葡萄与甜柠檬效应？
《伊索寓言》中有两个关于狐狸的故事广为流传。这一天，狐狸想吃葡萄，可是当它来到葡萄树下，发现葡萄树太高，它使劲够也够不到，于是它对自己说：这葡萄肯定是酸的，没什么好吃的。
说完，开心地走了。又一天，狐狸想找点可口的食物，找来找去却只找到一个酸柠檬，于是它对自己说，这个柠檬是甜的，我就喜欢吃甜柠檬。于是它开心地吃起了酸柠檬。
这两个关于酸葡萄和甜柠檬的故事，在心理学领域被称为酸葡萄效应和甜柠檬效应。
酸葡萄效应是指当个人的真正需求得不到满足时，内心产生了挫折感和痛苦感，便主观认为想得到的需求“不值得”或者“不是好的”，使自己得到安慰。
甜柠檬效应是指个体无法达到想要的目标或得到想要的东西，为了缓解内心失落和痛苦的心理，便笃定认为已经实现的目标和既有的东西是好的，使内心得到一种满足。
02
双效在生活中比比皆是
酸葡萄效应和甜柠檬效应其实就是我们常说的“阿Q精神胜利法”。在中国传统语境下，这并不是一个褒义词。在鲁迅的代表作《阿Q正传》中，阿Q是一个被嘲笑、被唾弃的角色。
“阿Q精神”只是一种愚蠢的自我安慰罢了，好像并不被大众所认可，甚至是讽刺的对象。阿Q穷困卑微，地位低下，却对有钱有势的赵太爷和钱太爷完全看不上眼，不是想自己“先前阔”，就是想“儿子会阔多了”。
被王胡揍了一顿，又被“假洋鬼子”打了一棍，想着“儿子打老子”便忘却了。他总能在精神上获得胜利，得意洋洋地恢复了好心情。
“阿Q精神胜利法”在我们的生活中比比皆是。
老张在这一轮职称评聘中落败，而同屋的小年轻却顺利评上了中级职称，老张心里很是不舒服，但是他安慰自己说，评上职称有什么好的，钱也不比我多拿多少，领导还要加担子。我现在挺好的，工作量小很轻松，我才不跟他们抢着干活呢！这么想着，老张心里舒服多了，吹着口哨去食堂了。
小A的这次月考成绩完全出乎他的意料，一向稳居班级榜首的他竟然被一个新同学赶下了宝座。他困惑、不服气又很懊恼，但是他对自己说，这次不过是轻敌，那个人不知走了什么狗屎运，下次他可就没这么幸运了。
这一阶段我也没怎么用功复习，全当休养生息、养精蓄税了！下次月考让你知道我的厉害！这么想着，小A开心起来，翻出了卷子奋笔疾书起来。
琳达参加同学会回来唉声叹气。老公问她怎么了？她说，爱丽上学时又穷又丑，这十来年不见，现在变得又漂亮又有气质，还找了个有钱的富商老公。
看今天她在同学会上那个颐指气使啊！我上学的时候可是校花啊，如今你看看我，都人老珠黄了，跟爱丽比起来我简直是太糟了！老公说，爱丽老公那么有钱，一定是个老头吧！底子不好的脸那得动多少刀子啊？哪像你天生丽质！看看吧，你帅气又年轻的老公已为你准备好了洗脚水，伺候夫人就寝喽！琳达咯咯笑了起来，心想，老公说的没错，爱丽说不准就是表面光鲜呢！
从上面的例子，我们可以看到，酸葡萄和甜柠檬效应都是一种应对方式。酸葡萄效应帮助人们应对的是得不到，甜柠檬效应是帮助人们应对的是不满足。有酸葡萄效应就可能同时伴有甜柠檬效应，它们是相辅相成的。
对于想要达到的目标或想要的东西，得不到的时候都会产生挫折与痛苦，酸葡萄效应的启动能够使人在心理上得到一种安慰——得不到的东西是不好的，这样就不会纠结在得不到上而让自己受到伤害了。
而甜柠檬效应的启动能够使人的关注点落在自己拥有的东西上，在心理上得到一种自恋感——我手里的东西就是最好的，这样就不会因为得不到好东西而难受，因为最好的已经在自己手中。
03
双效的心理学解释
弗洛伊德认为，人有一种内在的自我调节的能力，用以对付那些使人感到烦恼的威胁和危险，使自己的心理保持平衡，这就是心理防御机制。心理防御机制来自于潜意识，是保护人们免于免于心灵伤害的，它们的产生是不被意识所觉察的。
酸葡萄效应和甜柠檬效应就是一种防御机制——合理化。
合理化是指个体对自己的行为后果加以“合理性”解释，借以掩饰潜意识动机，为自己所容忍。也就是说当个体的行为不符合社会价值标准或未达到所追求的目标，这个结果是个体本人无法接受和容忍的。
因为这个行为和结果并不是他们潜意识里的真正动机，主观期望和客观现实不一致使个体内心产生冲突导致痛苦，合理化就是为自己的行为找一个“合理性”理由。
这并不改变冲突事件的原有逻辑内容，而是将部分关联形式进行重构。用一种新的主观倾向来解释原有的客观现实，这样可以淡化原有客观现实带来的剧烈情感冲突，使个体能够接受，而不至于引起巨大的痛苦与折磨。
04
双效的运用极为普遍
但不可过度
“酸葡萄”与“甜柠檬”效应之所以在日常生活中极为普遍，就是因为这一防御机制很好用，处理方式上虽然并不高级，但能够立刻见效的，可以保护个体免受剧烈冲突的伤害。所以，这是人们经常会无意识使用的一种防御机制。
防御机制不能以好坏来区分，本质上都是保护个体免受伤害，正因为有防御机制的存在，才能帮助个体穿越各种困难和痛苦，继续存活下来。
但是，任何一种防御机制都不能使用过度，那就会变成一种僵化的应对模式。说白了，防御机制只是暂时消解痛苦感受，并不是彻底解决问题本身。
试想，一个人在生活中大量使用“酸葡萄”和“甜柠檬”心理，将会发生些什么？那就变成了我们常说的那种“见不得人好”和“自己家虱子都是双眼皮”的那一类人。
个体将陷入一种僵化的思维模式中，无法触摸客观现实，更无法找到解决办法，可能会陷入强迫性思维或其他精神病性思维中去。
05
双效合理运用的个人见解
应该肯定的是，酸葡萄效应和甜柠檬效应有积极的一面，人们在日常生活中可以合理运用双效，使自己面对挫折的时候能够更具弹性，减轻心理压力，淡化心理冲突。
一是珍惜甜柠檬，合理认知自己。有句话说得好：幸福不是拥有了多少，而是珍惜已经拥有的。活在当下，是一种很明智的生活方式。当下所拥有的东西和当下所能达到的目标，就是幸福的意义。
幸福不是比较出来的，而是品味出来的。虽然自己手中的柠檬不如别人手中的苹果甘甜，但是只要是属于自己的，都应该被自我认知为是最好的，这也是一种自我接纳。合理认知自己，将更多的目光聚焦自己，而不是投向他人，就会大大降低焦虑感。
当然，这也意味着对自己要有清醒的认知，要能看到目前的能力只能达到这个目标，手中的柠檬终究是酸不是甜，不要自欺欺人，还是要继续提升自己的能力，去追逐更好的目标，去获得更好的人生。甜柠檬只是给自己在受挫时的一个缓冲，充满能量后别忘了继续向前。
二是告别酸葡萄，实现自我价值。凡是得不到的都是强求，这句话也不无道理。人们一心追逐的目标不都是适合自己的，有的人追逐一生才发现踏上了错误的路，错失了很多美好的时光。
看起来光滑可人的葡萄，也许真的是酸葡萄。教育心理学上有一个原则叫“跳一跳摘桃子”，意思就是最好的目标就是你需要跳一跳就能够得到的，是最能激发个体自我效能感的。如果一直跳，甚至借助工具跳，怎么努力跳也够不着，个体的积极性将会大受打击。
在生活中，人们拼尽全力仍然不能达到某个目标，是否应该停下来思考一下，是否是真正正确的路？是真正适合自己的吗？告别够也够不到的酸葡萄，去寻找路边的草莓，去摘取地里的西瓜，未尝不是一个填饱肚子的好办法。
以开放的眼光看待自己的行为，以开放的视野面对自己的结果，将精力集中在实现自我价值上面，而不仅仅是达成一个既定目标。
把人生当做一个平台，借此来积蓄力量、强大自我。而非当做一个舞台，用尽全力表演给别人看。最终的目标就是实现自我价值，真正的舞台在每个人的心里，观众就是自己。
在自我实现的慢慢长路上，总会遇到艰难险阻、风雨冰霜、挫折打击，当几回阿Q又有何不可？度过短暂的低谷潮，向着下一个高潮期勇往直前！
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