面对抑郁症：试着用这 5 个方法融化他们的心
10月14日下午，韩国艺人崔雪莉在家中被发现自杀，年仅25岁，经纪人在向警方陈述时，传达了雪莉患有严重抑郁症的情况。在自杀前她一切如常，看起来没有什么异样。正是没有任何异样，这更让人想问，因为抑郁症想要自杀的人是什么样的呢？
在很多人的认知里，可能会觉得有自杀倾向的人往往很崩溃、蓬头垢面、狼狈不堪。然而事实并不是这样的，梵高、玛丽莲梦露、川端康成、查斯特·贝宁顿、张国荣，他们哪一个不是名声显赫、光鲜亮丽？
去年9月4日，峨眉山景区一名21岁女子不顾他人劝阻，纵身跳崖不幸身亡。随后女孩的遗书在网络上曝光，有这样几句：“很多人把这种病当成脆弱、想不开，我想不是的，我从来不是个脆弱的人，就像不会喝酒的人，也会得肝癌一样，就这么发生了。我不是没有去倾诉过，不是没有尝试过救自己。我一次又一次地努力，尝试一次又一次地寻找，换城市、换工作、给自己找事儿干，跑步、旅行、征兵，我真的受够了自己骗自己。”
心理疾病与生理疾病同样令人痛苦，那些正在遭受抑郁折磨的人，或许他们看起来元气满满，但后一天，他们变得沮丧而冷漠，甚至故意逃离人群。他们对几乎所有的事情都失去了兴趣，甚至是吃饭都会觉得把食物拿出来，放到盘子里、切开、咀嚼、下咽就像耶稣受难一样。很多人笑着看上去活泼开朗，然而他们的内心可能痛苦无比，甚至可能在他们笑着的时候，脑子里想的却是自杀。
联合国世界卫生组织制作过一条短视频，把抑郁症比作一条黑狗，患者越是疲劳和紧张，它就叫得越凶。
学会让自己平静下来，真的很重要。假如你身处困境，一定不要害怕求助，这样做一点儿也不丢人，只有错过生活的美好，才是遗憾。
对于如何帮助患有抑郁症的亲友，国外心理学专家给出了以下五种建议。
第一，帮助他们处理家庭琐事，分担责任。
当一个人正因为抑郁而痛苦时，可能会觉得自己逐渐变得迟缓，而周围的世界却加速向前。帮助他们洗衣服、分类邮件、处理来电或者洗盘子，就是帮助他们分担很大一部分重担，否则会被这些琐事压垮，你的帮助也会给予他们一个更平静、更健康的环境。
第二，与他们一起散步。
对于一个拥有抑郁情绪的人来说，出去走走好处是很大的，在室外能使他们沐浴着阳光，增加体内维他命D并缓解抑郁。赤脚在光滑的泥地上摩擦能沉浸身心，而掘土也确实有抗抑郁的效果，因为在泥土中有一种细菌能诱导血清素的产生，能使身心愉悦减少焦虑。
第三，鼓励他们关爱自己。
患有抑郁症的人经常会忽略对自己的照料，洗澡、剪头发、去看医生等，这一切太困难了，他们会感觉到自己不配被好好照顾。
来自他人的鼓励将会有非同寻常的帮助。主动出击和他们说，我来洗盘子吧，你去享受一下泡泡浴怎么样？代替他们自己允许他们享受一些日常的、健康的、自爱的、他们不允许自己做的事。
第四，称赞他们。
抑郁症患者的典型表现之一就是自尊水平很低。通过给予他们明确的称赞，来帮助他们战胜这种自我厌恶的情感。
称赞明确其具体是很重要的，因为这样他们才更有可能记住你说的话。一个经过思考的真诚赞美，强于十个敷衍的恭维，请说含有真情实感的话。
第五，请他们帮助你理解他们的感受。
如果你的朋友能够很清晰地表达出他所经历的近况，这能让你们都更好地理解他正在对抗什么。
患有抑郁症的人会经常感到孤独，所有能对抗孤独的事物，都能帮助减轻抑郁的严重程度与持续时间。有人倾听他们的感受，能让他们意识到自己并不像想象中那样孤独，有人真切的关怀着自己。
我们没有资格去评判别人的选择，别人的生活经历过什么，你永远不会了解。针不是扎在你的身上，就别去说风凉话，觉得那只是一根针而已。
有人说自杀的人不是想不开，而是想开了，这种勇气不是谁都有的。死亡就像一条锁链，总会在某一个时刻把人往深渊里拽。
愿这个世界都是善意，愿你加倍爱惜自己。至少大家要相信一点，只有活着才能被爱，死了归于尘土，什么都没有。
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