答疑馆 | 自己一直都是宅在家的一个人，如何改变？
by 壹心理优秀答主们
自己一直都是宅在家的一个人，可是发现宅在家对自己的未来一点都不好，一方面是朋友，另一方面是不能获得成长，自己怎样才能改掉宅在家的毛病，成为一个在外浪的人呢？
咿呀树：国家三级心理咨询师 帮你读懂自己是我的愿望。
题主你好，我是咿呀树，很愿意陪伴你一起面对这个问题。
你提到自己爱“宅”，或许我们可以通过宅来了解自己一番。
宅，意味着你对外面的世界，外面的关系比较失控，宅在家可以切断面对外面世界的动荡、危险等等。
因为家是我们最熟悉，感觉最安全的地方，在这里我们可以获得最大程度的安全感。
而在外面就不同了，外面有复杂的人际关系，有很多需要处理的事务，如果没有足够的力量感和智慧很难应付。
所以选择宅在家里其实是一种自我保护，保护当下脆弱、不安、内心感受到动荡的自己。
但是题主对于自己宅这一点并不满意，认为宅会显得孤僻、没有面对现实，缺乏力量和成长等等。并且你认为自己这种特质需要改。
但是我想要告诉题主的是，想要改变自己第一步要学习了解自己当下的特质和状态，也就是说我们不要把宅这种特质当作一种坏的状态去批评和苛责，而是带着一种好奇去了解自己为什么当下会宅。
刚刚我也给题主分析过了，宅是因为缺乏安全感，脆弱。那么题主应该探索一下，自己为什么如此缺乏安全感呢？
是不是因为人际关系让你受伤？人际关系中有很多让你看不是顺眼的事情？亦或是工作学习实在是太累太忙，想要休息？还是曾经受过情感上的伤害让你对世界和他人都心存怀疑，不再信任，失望了？
你需要去找到自己宅的原因，并且通过寻找去不断了解自己，而不是一旦有一个自己不满意的特质就赶紧给它贴上一个标签，并且批判自己，或许迫不及待想要自己改。
任何事物的出现都有其原因，所以知道原因才是改变最重要的一步。
有句话我一直很相信：“看到即是改变”。当你真正看到了自己特质背后的原因你就能产生改变。
因为你的看见中无形就在疗愈自己的过往，是在为了解自己，关怀自己注入一份能量。
希望你可以通过宅去不断探索自己，成长就是不断对自己好奇，然后不断探索自己的过程，而不是带着对自己的嫌弃而不断鞭策自己改改改，那样你反而不会改变，只会内耗。
所以，去看见自己，成长就会发生。
湘遇成欢:凡事尽力而为，顺其自然～
楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。
其实，楼主的觉察很棒，你已经意识到一直在家宅着对自己不好，你也不太喜欢这样，你希望有所改变，但是不知道怎么做，对吗？
从社会心理学的角度来看，人是有社会属性的，我们的祖先都是喜欢群居的，也只有那些通过群里力量战胜了洪水猛兽的人最后存活了下来。
因此，我们都是带有“群体”基因的，当我们与别人在一起，与别人有链接，我们就会觉得心里踏实，社交满足了我们的归属需要，会给我们带来安全感。
也许，你是比较内向的人，社交对于内向的人来说还是非常耗费能量的，我们更喜欢通过独处来愉悦自己，独处会让我们觉得自在和舒适。但凡事都有一个度，因此，内向的我们可以通过以下方式来满足我们的社交需求：
1，选择合适的社交。
所谓合适的社交，就是去和那些支持你、接纳你、理解你的人社交，在和他们聊天的过程中，他们会给你支持和力量，在这样的关系里，你会受到滋养和温暖。
而不要经常和那些批评你、否定你、打压你的人在一起，因为和他们在一起久了，你就会慢慢对自己的看法越来越消极。
同时，由于社交对于我们来说，特别耗能，你需要每天给自己安排足够的独处时间，给自己充电，这样，才能避免社交疲劳。
2，发挥自身优势建立社交
踏实诚恳能够给人带来信任的感觉，让人们义无反顾的去相信他。
心理研究表明：内向的人更容易给身边的人带来踏实和安全感。内向的人做事情踏实、很少见他们身上拥有虚情假意，而且内向的人更加的细心，善于观察和发现他人的变化，及时的关注身边人情绪的改变。
我们可以将自身的这些优势变大，通过自己的真诚和宽容心与他人建立起社交。
3，不要害怕在沟通中出错
内向的人通常不善于与人沟通，因此在与人交往的时候，有一种逃避的心理，潜意识中害怕与人说话，恐惧和害怕自己说的话是错误的，造成尴尬的局面。
他们敏感的内心也让个体非常的在意他人的看法，在没有百分百确定的时候，不会轻易表达自己的内心。要想改善交往情况，就不要害怕在沟通中出错，谁人也不是完人，不要过度去追求完美。
4，多参加社交活动，进入有共同爱好的圈子
交流的技巧和经验都是通过不断的锻炼而积累起来的，对于不会交际的人，要多参加社交的活动，这样不仅能够锻炼自身的胆量，也可以增加与人交往的经验。
对于内向的人来说，有时候不知道和别人说什么，找不到共同的话题，因此可以先与有共同兴趣的人交流，在遇到自己想说的话题的时候，我们也可以很好的去与他人进行交流。
比如我自己:
我对于食品营养、育儿和心理学的知识比较擅长，我就会加入我们当地的营养圈子、育儿圈子、心理圈子，经常和大家小聚，一起聊聊我们感兴趣的话题，不仅增进了相互的情感，而且在每个领域，资源共享，还会有不少成长和收获。
其实，这也是社交带给我们的一些价值：让我们互通信息，帮助我们更好地了解自己和他人，以及这个世界。
加油哦，祝好?
白帽子:我们一起走，不管是去到曾经，还是奔向明天，又或者只是迈出第一步，这就是最好的开端。
你好！
你一直都是一个人宅在家，后来发现宅在家对于自己的未来可能带来不好的影响，具体来说，你认为这种不那么积极的影响在于：
❶一方面是担心自己一直这样下去会没有什么朋友
❷另一方面是认为自己这样缺少了和外界的交流，和社会的接触，担心自己因此而与社会大环境脱节，得不到应有的成长。
❸怎样才能改掉宅在家的毛病，成为一个在外浪的人。
下面，我们就按照这个顺序来回答即可。
☆在回答这个问题之前，我想借宅在家这个现象对题主提出两个小问题：
一是从前一直都是一个人宅在家，你所说的这个一直是多久，是三年，五年，还是十年，十五年？二是为何在后来又忽然发现宅在家对于自己的未来可能带来“不好的”影响？
题主曾经有没有思考过这个问题呢？思考的结果是怎样的呢？
或许，我们不必着急着立即就要给出答案，在这里，我们再提出两个疑问来：
□从前一直宅在家而不出门的原因是什么？换句话说，一直宅在家所带给你的感受和体验是什么？宅在家能给你提供什么？是安全，是不管不顾的舒适和自由？还是说宅在家你就可以不用面对你暂时不想要面对的人事物？
□现在想要从宅在家改变为离开家，到外面去活动，去浪，你认为这能带给你什么呢？是什么让你不甘继续忍受宅在家的日子而一定要离开家，到外面去活动？是什么让你意识到现在已经到了必须要走出去的时候了，你再也不能忍受宅在家的日子了？
关于以上这些，我们暂且先放置在这里，接下来，我们一起来看看具体的问题并尝试回答这些提问。
①担心自己一直（宅在家）可能会没有什么朋友？
▷对于你来说，和朋友见面，和朋友在一起，和朋友一起玩儿，这意味着什么？对于你来说，发展新的关系，结交新的朋友，又意味着什么？
是意味着你有一个可以聊天，可以分享，可以深度交流的心灵伙伴，这种语言和行动上的交流环境让你觉得自己不是一个人，让你感觉到自己并不是这样地孤单，让你感到生活的快乐？
还是说你仅仅只是享受那种一群人的狂欢，一群人的非常热闹的氛围和场景，这让你感觉到自己的存在被感知，被确认，是这样吗？
还是说朋友对你来说意味着我与他可以相互学习，取长补短，共同发展，避免独学而无友，避免自己的孤陋寡闻？
你是为了哪一种呢？
我们都有交朋友的需要，和朋友在一起的时光让我们感觉到被陪伴，被关注，被理解，有时候我们可以聊一些话题，说一些最近发生的事，总之，这让我们感觉到自己被重视。
被需要，让我们在关系中感觉到被滋养，感觉到自己的成长。
反过来，当朋友需要我们的时候，我们也可以提供类似的情绪价值和陪伴，这让我们有一种可以依靠，可以疗愈，即使我们受伤，我们也有一个地方可去，有一个人能懂我，而不至于孤单落寞，孤苦无依，是吗？
有一句话这样说，“坏的关系”也比没有关系要好，这从某种角度说出了我们是多么需要链接，需要和其他人建立关系，正是在这种关系的互动中，我们才了解了自己，了解了他人，完善了自己，丰富了这个美丽的世界。
从另一个角度来讲，朋友遍天下，相知有几人？人生不如意事十之八九，可与人言并无二三。可见，一件事从他本身来讲，并无好坏，只是各取所需罢了。
在相同的时间里，在不同的时间里，需求总是随时变化的。找到自己当下想要的那个需求就好。
②认为自己缺少了和外界的交流，主要是和社会的交流，自己会不会与当前的社会脱节，进而得不到应有的成长？
▷在这一点上，我们不否认，多建立和外界的连接，多与外面这个广大的社会进行交流与互动，的的确确是可以让我们在适应社会，社会意识，社会认知，人际关系，知识面等方面了解得更多更全面。
相对地对人，对事，对物，对这个社会的认识也就越发全面，越发丰富，对于某些规则的把握，某些机会的预见性等方面都可能会有不同程度的提高，是让自己发展得更立体更全面，让自己更好地适应这个日益复杂的社会，拥有更多资源更多触角更多力量，从而也能稳稳地在社会职场之中立足。
可是，外面的社会虽然精彩，外面的世界也很是无奈。外面的世界有彩虹当空，外面的世界也有狂风暴雨一直下。
有些东西我们并不需要全都去尝试一遍，有很多东西，我们也可以通过别人的经验和经历来学习，理解内化为我们自己的知识和经验，把这些变成 一种随机应变的内在资源，是吗？
外面的世界充满诱惑，也鱼龙混杂，有机遇有前途，也有挑战和危险，有阳光也有阴影，这些都是需要我们自己去识别，去区分的。
其实，尤其是在当今这个信息告诉发达的网络时代，可能并不一定要如此，并不一定要去经历才行。当一个人不能够很好地去把握这些原则和规则的时候，他时常会有陷入困境和危险的时候。
如果仅仅只是单纯地到外面去，这对于我们的现实意义也许并不太大，对于我们的成长也许并没有多少帮助，就如同把手机放在一本翻开的书页上玩手机一样。
只是在消磨光阴，而并没有做什么实际的有意义的事情，也就是并没有让自己成长起来。
③怎样才能改掉宅在家的毛病，成为一个在外浪的人？
▷关于这一点，我们简单的提一下，宅在家并不是一种“毛病”，他只是一个人生活方式的选择而已，只是一个人在当前形势下的一种存在方式而已，只要他认为他享受宅在家的方式，他就可以继续用这种方式生活；
如果他觉得自己不喜欢这种方式，也可以走出家门，去外面交朋友，去读生活这本大书，去走社会这条大路，去看人海中的独特风景，不是吗？
每个人都有他自己的选择，我想，这用不着太过于担心，因为当我们感觉到不适应的时候，我们自己会自主调解，就好比看见窗外下雨，我们自然而然会想要带上一把雨伞一样。
希望我的回答能帮助到你，当然，你也可以去尝试这之外的更多可能，用你自己喜欢的方式去理解这个世界，去在这个世界里生活，工作，学习，娱乐，存在。
如易心理：心理作者，2星优质答主
题主你好，
不知道是发生了什么，让你觉得宅在家“对未来一点都不好”，并且还是一个“毛病”呢？
因为每个人都有适合自己的生活方式，有些人可能独自一人感到更为惬意，而有些人则需要不断的社交刺激，当然这两者通常都不可或缺，只是我们倾向于其中一方面。
那么对于你来说，也许在急着去和“宅”划清界限前，可以先思考自己为什么想这么做，或者先尝试迈出一步后，去体会一下自己的感受。
可以思考的内容——
1.“宅”真的不好吗？
在某一瞬间，譬如过生日的时候没人给自己发生日祝福，我们可能会觉得“天哪，我太失败了，我得去建立社交关系，不然真的太丢脸了。”
但在社交过程中，也会有一些瞬间让你觉得不舒服，可能是无意义的尬聊，也可能是一些虚情假意让你头痛。
我说的这些，并不是意图打消你“往外走”的劲头，而是提醒你可以先看看事物“好的一面”，因为当我们感到受挫时，不自觉地便会想回到过去事物的怀抱，如果你对“宅”抱有的是消极的态度，那么当你回到“宅生活”时，可能会面临较为低下的自我价值感，这反而更不利于你“开心地走出去”。
2.走出去了之后，想要的是什么？
你提到想要走出去的原因是“朋友”和“成长”。
那么为什么“走出去”＝朋友和成长？
为什么宅在家≠朋友和成长？
这两者间的差别究竟是什么？
在互联网时代，足不出户我们也可以在网络上结交到很多朋友，阅读很多书籍，浏览很多课程，那么“宅在家”和走出去的区别究竟在哪里？
也许你需要的，并不是空间上的改变，而是拥有一颗愿意去探索、理解并和这个世界建立联系的心。
可以做什么——
1.先散散步，逛逛展
急着去和他人建立联系通常有点困难，这时候可以以观察为主。
2.找一份工作
工作是让你接触这个社会的最好途径，可以先从难度小的做起，例如志愿者或者便利店打工，一点点地建立实体感，拓展社交圈。
仙仙人:治愈系一员，仙仙人擅长聆听和解惑，请和我一起感受世界的爱意吧~
亲爱的楼主你好，很开心能够与您相遇交流，仔细看完您的留言，能看出来，您的状态，是有目标，但是并没有具体实操的方法，伴随着有各种不一样程度的阻力，让自己在实现的过程遇到了很大的困难，对吧？
或许我们来谈几个点，看是否对您能有帮助。
? 一个人有目标，但是不能够克服自己的身上一些陋习，最主要的原因来自，对目标还没确定的认可。
最当比方说你饿了，想吃酸菜鱼，但是在你家楼下就有一个面包店，吃酸菜鱼的地方在5公里范围内。
那么很有可能最终结果，你是在楼下买了面包，但是却没有跑去5公里，那么遥远的地方去吃酸菜鱼。
难道我们说您的目标不清晰吗？
不是，你很清晰的，就是要吃酸菜鱼。
但是最终为什么去买了面包呢？
那主要是因为吃酸菜鱼的这一件事，其实是可有，又可以没有的。
? 回到您一个问题来看，长期宅在家一定有其好处。无论是身体的舒适感，还是心理的安慰感，一定有可取的东西。
人总是选择比较容易的路去走，更重要的原因是在于多了一些熟悉感，安全感。少了一些未知性和风险，让心里感觉到很平安。
但如你所说，你也确定知道这种平安只是暂时的，从长远来看其实宅在家的风险要大很多。
所以第2个点，是如何让你把对眼前的利益的关注，转化成对长远目标的关注。
我们一旦树立长远目标，势必一定要经历一段时间的学习，奋斗，坚持不断的努力，才愿意放弃眼前的好处，去付出努力得到一些长远的好处。心理学里面所说，是一种延迟满足。
➡️ 如何使自己愿意延迟满足，就是这件事的突破口。
? 发现自己的行为有不当，不要停留在表面，要透过表面看到本质。
比如，你身边的人际关系网是如何的？您和家里人原生家庭关系又是怎么样？日常当中你有没有自己的个人兴趣和爱好擅长的一些事业呢？
这等等一些都是一个系统性的问题，是关于您一个人的系统问题，要把这所有的问题都剖析出来，找到问题与问题之间的关联线，然后串联起来。
当然最有效的解决办法肯定是不断的学习，然后再来解决这条连线中所产生的问题。
希望通过以上的分析，对您能有所帮助。
（这里是鲸鱼社工仙仙人）
相似内容
相关主题
