答疑馆 | 休学两年颓丧在家，怎么才能正常上学呢？
by 壹心理优秀答主们
17岁，休学两年，现在家上课外班，即将明年读高一，但我发现我现在完全不想去辅导班！
最重要的原因是作业，每次有作业，都会拖到最后，然后第二天就会特别焦虑，觉得没写完听不懂，索性躲在家里不去上学。
接下来继续不学习，然后躲在家里不去上学，成了一个死循环。怎么才能像别人一样，正常上学呢？
水清晨：1星优质答主
良好的正循环应该是付出-被认可-再付出-再被认可…，周而复始。
感觉你目前不太愿意付出，比如你不愿意做作业，或者觉得付出太多了，而得到的认可太小了。比如一做作业就痛苦，于是放下了。
正循环的建立不是一挥而就的，但也没有多难。
我们常说的要形成良好的学习习惯，就包括形成一个正循环。建立一个良好的习惯，一般需要21天。做法的关键在于自己鼓励自己。
一开始你可以自己和自己比，先付出，然后认可自己。
比如今天比昨天在完成作业上进步了一点，你就可以给自己一个小小的奖励或者肯定，最简单的办法也可以在墙上写上今天的一点进步，然后画个大大的奖章，全家人都可以看得见，自己激励自己。
第二天自己要比前一天有更大一点的进步，做到了，自己就给自己鼓励和肯定。实际上是自己跟自己做约定，自己跟自己定合同。
时间长了，你的进步就像滚雪球一样的滚动起来，周围的老师同学也会看到你的进步。
然后呢，他们也会加入到这个对你的肯定的队伍当中来，那个时候你的付出和得的认可之间的收益可能就更大了，那你的这种正循环的速度也会越来越快。
学校的环境是非常看重分数的。
所以，所以如果一开始我们的分数没有优势，可能学校无法给予我们太多认可。但真正的认可永远来自于我们内心。为自己设定目标，朝着目标不断前进。
仙仙人：治愈系一员，仙仙人擅长聆听和解惑，请和我一起感受世界的爱意吧~
看得出来，学业让您感觉到压力紧张并且有一定的焦虑感。
如果您选择了休学在家，当时是否已经有发现一些躯体症状，例如失眠，呕吐，以及焦虑，甚至无法进行正确书写阅读的一些现象呢？
首先是您的身体素质。
一般来说焦虑感，更多是因为容易有杏仁核分泌激素，搞一次整一个，大脑无法处一个正确的运作状态。
如果撇开没有进行药物治理的话，答主会建议您每一个星期有氧运动4小时，每天坚持晒太阳20分钟，可以有助于大脑去分泌，内啡肽和多巴胺。
这两个都是抵抗焦虑感很重要的身体激素
最重要，坐言起行，不要轻易放弃！
再且就是训练高效的专注力。
良好的生活体魄只是我们其中的第1步，接下来训练的就是你的专注能力，你也能明白专注能力好，有助于您记得出更多的知识点以及，回忆出更多有用的资讯，在这一点上面会建议您进行一些正面的冥想以及打坐。
稍微科普一下：
血清素会使身体的代谢加快，与情绪的悲伤和低沉有关。血清素不足，就会缺少对家人的爱。血清素这种物质在大脑里越活跃，人的幸福感就越强。
多吃香蕉也可以增加您的血清素分泌，人的幸福感也比较容易加强。
在回到学校之前，找到正能量的刺激点。
比如说可以在学校里面建立属于自己的秘密基地，当你有情绪焦虑或者不安恐惧的时候，您可以偷偷的回到秘密基地里面进行打鸡血补充归来。
而这一个基地当中会放着一些让你有安全感，满足感属感的一些物品，在你看了的时候，您就能够回忆起那一些比较正面的画面。
当然了，这一个物件也可以让您随身携带放在书包当中，当你拥有情绪出现的话，你可以手握着这个物件，让正负能量进行对冲，获得一种内在心理的平衡，达到平静的状态。
写在最后的话，答主也会建议您可以找专业咨询师进行情绪方面的一些治疗。毕竟更专业的老师，会在一些方面在细节上可以帮您做更好的一些微调，效果肯定是更大的。
事事心安：知我者谓我心忧
题主现在的情况是在家休学两年上课外班，如果没完成作业就会感觉听不懂，产生厌学情绪。不管是去不去上学都会感到焦虑。
从题主的描述来看，目前生活一直被焦虑情绪笼罩着，不知道你有没有去专业的心理机构进行过咨询。现在的你似乎是患上了焦虑症。
焦虑情绪和焦虑症可以从持续时间长度和对生活影响的程度来来区别。题主这种情绪情绪已经持续了两年多，而且因为焦虑不敢去上学，产生厌学情绪，很明显已经影响到了生活。
题主焦虑产生的原因主要是在学习方面，可以从这几个方面来看：
面临的考试很重要,或者考试难度过大。
他人、自己的过高有求超过了个人的实际能力。
仅以考试的成绩来判断个人的价值。
题主说会对当天的作业使劲儿拖延，最后躲在家里不敢去上学，我觉得没完成作业是你寻找的一种逃避机制，为了让不去上学或者学习变得合理。归根结底在于你对学习的恐惧和厌烦。
那么你为什么会对学习厌烦呢？
一是可能来自学习的压力。
当前学生大多都承担着学习的巨大压力，有父母的期望，有同学间的竞争，有对自己的要求。这些四面八方的压力让你喘不过气来，只好用一种逃避学习的方法让自己可以松一口气。
二是没有找到学习的动力。
题主可以想想现在的学习对自己究竟意味着什么？自己想从学习中获得什么？
大人或者老师也许给了你一个错误的学习认知，现在的好好读书，刻苦努力只为了将来考上一个好大学，才能找到一份好工作。
这种想法并没有什么错，只是有些过于功利化，就像你是一匹被拿着鞭子抽打的马，一直在被动地前进，自己毫无意识。
还有就是因为题主不合理信念。
有种不合理信念叫做糟糕至极，意思是一种把事物的可能后果想象，推论到非常可怕，极其糟糕，甚至是灾难的非理性信念。
就比如题主所说你会因为作业的没完成，想到自己肯定会听不懂课，又想到上课也毫无意义，我想你时不时也会产生自己毫无用处的想法。
这一系列的对自己的否定其实都来自于一个学习上某次的不如意产生。
题主可以回想一下自己在休学之前是因为什么想法而到了如今这种对学习焦虑的地步。
针对以上问题提几点我的建议。
我建议题主和家人商量一下去专业的心理机构做一下检查，看看是否是患上了焦虑症。因为焦虑症如果光是靠语言上的咨询很难快速地恢复，这需要一定药物的服用来缓解焦虑的情绪。
正确看待学习。
题主要接纳自己的焦虑情绪。面对人生中的重大事件，大多数人会紧张、焦虑，这是正常的自我保护反应。
适度的焦虑可以提高大脑的反应速度，让注意力集中在当前要解决的事情上，高效率地学习。
如果以前学习是盲目的，不知道学习是在干嘛，题主要好好问问自己学习对于自己的意义，寻找到属于自己的学习目的，不要把它当成一种压力，不管成绩好与否，这是不过是我们人生中的一个阶段，他或许能影响之后的生活，但我们的整个人生并不会因为它决定。
题主可以为学习设定目标。
制定一份学习计划表，请朋友或者家人协助监督，激励自己提高学习效率。
还可以思考下列问题：以前是否有过类似担心的情况？当时是怎么处理的？可以用什么样的方式改善？尝试用之前的成功经验达成目标。
林春丽：每一次相遇，都充满了未知的期待。
因为焦虑而无法去学校上课，如今去辅导班又面临着同样的问题。被焦虑折磨得不知所措到绝望，在这样情绪下的你仿佛热锅上的蚂蚁，想要做些什么，却又无力做什么。
这对于17岁，休学2年，渴望返校、不愿啃老的你来说真的是一种莫大的煎熬。有什么办法让死循环停止，从而找到出口得以喘息？
希望我的分享可以为你提供一些思路，得到一些启发：
首先，关于焦虑
焦虑是笼罩在你复学途中的乌云。要让乌云消散，需要知道它是如何产生的。
适度的焦虑可以促进我们更好地学习、生活，但是过度焦虑则会打乱我们的步伐，让我们感受到远超于现实威胁的恐惧。
休学发生在两年前，是什么让两年前的你陷入了这样一个拖延作业，觉得没做完就会听不懂的死循环中？
两年前我们通过休学的形式在一定程度上回避了这样的焦虑，却又因为这个回避行为强化了我们的焦虑感，直至现在参加辅导班也会爆发出如同两年前在校时候的类似行为。
这是一种行为产生了适应性的表现。导致的结果往往就是越回避，越严重。
其次，关于缓解
1.想要阻止严重性越来越强，可以尝试着先从行为上做一些调整。
“小步慢走”是应对焦虑的一种常见的方法。
也就是可以将自己的焦虑等级做个划分，比如作业五科没做的等级是最高级10级；作业只有一科没做的等级是最低等级1级。在这10级里，再做细分。
和老师先做好沟通，在老师充分了解了你学习困难的情况下，先从每次只布置一科作业少量作业开始。刚开始布置量比如只是一科中 的一道题，保证自己无论再如何拖延，这一道题都是可以完成的。
当适应了这样的做题量和充分感受到了那种平和情绪以后，再按照等级进入到第2级，以此类推。
2.将焦虑外化，寻找替代物。
寻找你身边易得的物品，去把它想象成你的焦虑。
比如，你手中常用的原子笔，每一次感到焦虑的时候，就想象焦虑依附在了那根原子笔身上，然后你和这个原子笔可以一边手摸着原子笔，一边和它对话聊天。
然后和它达成约定：每天只在固定的1-2个时段，和它聊天。其余时候如果忍不住又开始焦虑烦恼了，就摸摸它：我们的时间还没到哦，等到了我就来找你。
最后，寻找专业人士，做系统治疗或咨询。
长达两年的光景，是需要去专业的精神科确认自己的情况的。如果需要药物和精神科医生的介入，就谨遵医嘱和心理咨询双管齐下；如果还不需要，就寻找专业的心理咨询师做系统地个人成长。
以上，祝福你早日摆脱焦虑困扰，拥有你想要的学生时代。
婙莛：3星优质答主，心理作者
我知道你对自己还是有一些要求，你希望自己能够做的再好一些，可是学习上的惰性，让你停滞不前。
我知道不是你不够努力，是你还在担心自己的学习成绩，担心自己的学习能力，你有害怕和恐惧所以会本能的回避他，回避自己不自信的地方和事情。
但是我认为这没关系，学习成绩是你这段时间的努力，之前你休学了很久，没有别人优秀也是很正常的，我们不需要和别人比较，我们只要每次都比自己进步，你就是最棒的。
所以在学习方面我建议：
1、制定学习计划。
计划要尽量贴近自己的实际，不要给自己定下太高的目标和期望，尽量符合自己的目前的能力和状态，然后再慢慢增加。
2、培养自己的学习兴趣。
现在的你对自己非常没有信心，担心自己学不好，学不会，作业完不成，那么我们先努力完成作业。
我们先以自己的习惯方式去学习和完成作业，不要把作业当成负担，要把他看成是今天学习内容的巩固和检测，如果有不明白的地方，就及时给自己查缺补漏。
3、给自己做时间规划。
改善自己的拖沓，就要给自己制定时间计划，每天回家，什么时间是学习，什么时间休息，并要求自己在规定时间内去完成。
如果自己按计划完成可以先给自己一个奖励，然后坚持一周，再坚持一个月，逐步给自己养成一个学习的良好习惯。
最后，你要相信自己是可以的，通过两年的努力，你现在已经可以步入学习生活，说明你已经非常努力的改变自己，我相信经过你自己在学习上的努力坚持，你会看到自己的进步，不要害怕前面的人比你快，只要你不放弃，默默的努力，你怎么知道自己不会追上他们呢？
那龟兔赛跑的故事我们不都知道的么？所以，没有什么事是自己坚持不出优秀的，只要不停跑，不到重点，谁也不知道赢家是谁的！
不要害怕，你的身边还有我们，我们都会陪着，陪你一起学习，一起努力，一起获得成功。相信你自己，你非常棒！
相似内容
相关主题
