文：Joyce

编辑：也就不用讲

美编：Dora

来源：华东师大心理健康教育与咨询中心（ID：xlzxecnu）

2020年，迪士尼·皮克斯动画工作室全新原创电影《心灵奇旅》于11月20日在美国上映，并于12月25日在中国内地上映。影片讲述了梦想成为爵士钢琴家的男主Joe意外进入灵魂世界，并与厌世少女的灵魂“22”相遇，经历奇幻冒险，最后携手返回现实世界，寻找生命意义的故事。片中，“心流（flow）”的概念虽然只在主角Joe的话里出现过一次，却出现在许多场景中，令人印象深刻。

“心流”也是心理学研究者们十分关注的一个概念。它由美国心理学家米哈里·契克森米哈赖 (Mihaly Csikszentmihalyi) 提出，米哈里通过对运动员、艺术家、国际象棋手等不同人群的大量调研发现，这些人对“最幸福的时光”有着高度相似的描绘，那就是：全身心地沉迷于自己所喜欢的当下的活动中，并且能连贯流畅地持续下去，而这种体验可使个人生活质量达到最大化和最优化。

像这样遨游和沉浸在忘我的境界，便是“心流”体验。米哈里曾这样描述它：你感觉自己完完全全在为这件事情本身而努力，就连自身也都因此显得很遥远。时光飞逝，你觉得自己的每一个动作、想法都如行云流水一般发生、发展。你觉得自己全神贯注，所有的能力被发挥到极致。

正如影片开始，男主角Joe Gardner在弹奏钢琴时的状态，那种非常卓越而又美妙的感觉，而且观众们似乎也和他在同样的美妙空间，拥有着同样的频率。

后来，当Joe进入“忘我之境”后，他发现心流状态不仅存在于沉迷于音乐的人，纹身艺术家、篮球运动员、正在舞台上表演的演员、甚至就算一个在不停地旋转着广告牌的人也可以进入到心流状态中。

然而处在“忘我之境”的，并不仅仅有处于“心流”状态的人，也有一些巨大的，黑暗的，被称为“迷失的灵魂”的怪物。怪物本来也是人，可他们却让自己的“心流”过度化，思想中充斥着执念与欲望，对某项事物过度追求。这让他们忘记了生活的多彩，而其心灵也变成了一片荒漠。

影片中提到: “迷失的灵魂和在忘我之境里的其他灵魂并没有什么不同。忘我之境当然是令人愉快的所在。但当这种愉快进一步变成为人的一种困扰时，人就会与真实生活脱节。” 这也提醒我们要避免走入心流的对立面——执念，避免对某些想法或事物的过度追求，不让自己的心灵与真实脱离。

那么心流到底会让我们产生怎样的变化，我们又如何才能进入心流状态呢？跟随小丘一起来看看吧！

心流的作用

当人们在活动中体会到心流时，人们会达到一种全神贯注投入并享受其中的境界，直到活动或者是任务完成才发现时间已飞逝。

研究表明，心流可以增加个体的积极情绪与愉悦体验，让工作、学习与生活充满乐趣与意义，在生活中体会到更多心流的个体往往会报告更多的主观幸福感。Csikszentmihaly对青少年进行了一个为期４年的心流研究后发现，在参加学校活动时，那些积极投入并有更多心流体验的青少年更少体验到焦虑，他认为持续的心流体验不仅能提高学生对活动的内在兴趣，还可以不断增加学生的积极情绪(Csikszentmihalyi & Rathunde, 1993)。

然而“心流”体验有时也会为生活带来一定程度的“副作用”。有研究表明，令人愉悦的网上用户体验与“有趣的、休闲的、有经验”的活动呈正相关，而与工作导向的活动呈负相关。这说明网络在线的心流体验更多与游戏、娱乐活动联系在一起，而不是与工作或以任务为导向的活动相联系。

这也许解释了为什么刷淘宝的时候比看文献的时候感觉时间流逝地更快，因为刷淘宝时更容易体会到心流。还有一项研究调查了在线消费者的心流体验，发现信息检索、参与讨论组、电子邮件、创建网页、玩游戏、聊天等活动容易产生心流体验。在不知不觉中，我们就在网络购物和各类视频、游戏中花费了大量的时间与金钱。

如何获得心流

既然心流可以帮助我们体验到幸福感，那如何产生更多的心流体验呢？根据Csikszentmihaly的理论，心流产生需要具备三个基本条件：

首先，尽量从事具有明确目的性的活动：比如球类比赛、下棋、爬山、写作、艺术创作等。之所以在这些活动中参与者更容易感受到心流体验，是因为它们都有明确的目标，具备行动准则与严格的评价标准，参与者知道该做什么以及该如何做。

其次，保证自己从事活动时能得到即时的反馈。即时反馈是心流活动的另一个特征，它让人知道自己究竟做得好不好，可以在完成每一步骤之后，立刻判断自己是否需要有所改进。我们在专注于完成一件事的时候，可以培养自己随时观察任务进程的习惯，关注自己已经完成了什么，已经达到了怎样的高度，从而建立良性的心理暗示，并给予自己更多的自信和动力，进而让自己沉浸在这件事中，获得良性的“心流”体验。

另外，要获得心流体验，还需要相关活动的设计能够确保参与者达到个人技能与挑战的平衡。假如活动任务的挑战难度过高，会令人深感挫折，产生担心和焦虑的情绪。如果挑战太过容易，能力绰绰有余，那么在轻松之后就会感到无趣。只有高难度挑战与卓越的能力相互配合，个人的全身心投入才可能触发心流，塑造异于平常的体验与感受。就好比在树下摘苹果，踮着脚摘不到，但跳起来的话，有时候就可以摘到了(Keller & Blomann, 2008)。这就需要我们对于自己的能力有一个全面而清晰的认识，知道自己擅长什么，而且在选择任务时也要先对任务的内容做出评估，然后再做选择。

构成我们生命的元素是流动的，我们心灵的感受也是如此，每个人的心灵都有着自己的能量与流动。无论是在工作学习之时，还是在闲暇娱乐之时，心流带给我们的启示就是学会尽可能地从我们做的事情中创造乐趣，全身心地投入，把握心的流动和节奏，从而获得充盈的幸福感。

小 丘 说

适度的心流状态能够提高生活质量，来构建属于自己的忘我之境吧！

参考文献

Csikszentmihalyi, M., & Rathunde, K. (1993). The measurement of flow in everyday life: Toward a theory of emergent motivation. In J. E. Jacobs (Ed.), Nebraska Symposium on Motivation, 1992: Developmental perspectives on motivation. (pp. 57–97). University of Nebraska Press.

Keller, J., & Blomann, F. (2008). Locus of control and the flow experience: An experimental analysis. European Journal of Personality, 22(7), 589–607.

Liu, C.-C. (2017). A model for exploring players flow experience in online games. Information Technology & People, 30(1), 139–162.

作者简介：Joyce。本文来源于：华东师大心理健康教育与咨询中心（ID：xlzxecnu），关注·接纳·成长，小丘带你聊温暖科普，搞有趣事情！

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