不再逃避负面情绪，尝试接纳自己
大家好，我是壹心理心探社的讲师清流，今天我们来给大家讲关于情绪接纳的内容。
-回避情绪会陷入恶性循环-
我相信大家在生活中可能都遇到了很多很实际的问题，其实都是跟情绪接纳有关的问题。
比如说我想同学们都有过准备考试或者之类的情况，比如说准备GRE，准备公务员考试，或者是期末考试连考13门等等。我相信每个人在这个情况下都会焦虑、会紧张，那么不知道在大家在这个情况下是如何去对待自己的焦虑和紧张的呢？
我相信其实有相当一部分同学，每次当自己特别焦虑特别紧张的时候，他就会尝试去回避情绪。
这实际上就逐渐就形成了一个恶性循环，就是越焦虑越做不了事，越做不了事越焦虑。
这其实就是一个非常典型的、在处理负面情绪时，难以接纳负面情绪可能造成的情况。对于负面情绪，如果我们不能够正视它、越回避它的时候，我们就越容易进入到这种恶性循环中。
另一个也是比较常见的恶性循环，是也有一些同学不仅仅会拖延，还会自我攻击。如果我们一个人受到别人的攻击的话，那么我们肯定就会受伤。那么同样的，我们如果受到自己的攻击，在心理上也会产生同样的效果，它会使我们更难去做事情。
那么我们如何能够把这些问题解决？或者让他们不形成那么严重的情况？今天就要来直面的看一看这些负面情绪，以及开始去接纳他们。
-难以接纳情绪的4个原因-
负面情绪在人群中也是普遍存在的，并不是只有你一个人，每个人都会有的。但很多人应对负面情绪的方法常常就是回避，或者有些是宣泄，比如说：我心情非常不好，然后我就去跟别人闹。但不论是回避还是宣泄，它都不是解决负面情绪的最终方式。
如果我们想要最终去解决这些情绪，就像要解决一个问题，首先就要把一个问题摆到桌面上，摆到桌面上的过程，就叫情绪接纳。
其实如果观察自己，你也会发现像我们之前谈到的负性循环其实是非常普遍存在的。但是为什么很多时候我们难以去接纳这些负面情绪呢？为什么把情绪摆到桌面上来？会这么困难的。其实是有这么几个原因的。
1. 成长经历中缺乏接纳情绪的体验
我想让大家回顾一下自己的成长经历，会发现其实很多同学在自己整个成长的经历过程中是缺乏情绪接纳的体验。有可能父母本身对情绪就缺乏接纳。
举个例子，比如这段对话：
父亲非常烦躁，你问：“你是不是生气了？”
父亲说：“我不生气。我好得很完全不生气”
这是什么意思呢？那么可能他自己就不能接纳自己的情绪，于是在你成长过程中，当你自己去经历的时候，父母也没有给你自己接纳的体验。不知道大家有没有这种情况，被父母指责的时候，可能就会哭了，哭了之后会被父母严厉地指责，哭什么哭，哭有什么用，那么我们会觉得哭干嘛？那么这时候你自己很自然的，情绪就没有获得接纳。
那么到成年的时候，当你有这些情绪，可能你自己都未必意识到你脑子里面就有父母那个声音在说，哭什么哭，哭有什么用呢？
于是你就不会自己去接纳自己的悲伤情绪了。你也会跟自己说有什么用，不要哭。于是自己就把自己情绪推开了。而这些悲伤情绪郁积得久了，最后大家就抑郁了。
2. 很多社会场景并不接纳情绪
比如说你在一个工作单位，大家开会的时候吵起来，尤其是如果说是一些高级的高知、高管或者是待在外企，像这样的工作单位，如果情绪这么强，会让你看起来不职业，可能大家对你的反应就会不好。例如你说这些事情时大家就躲着你，但是事实上会觉得你不职业，下次可能有任务就不找你了，会觉得他情绪都控制不好、管理不好，谁知道他的事儿能不能做好呢？
所以很多社会场景中我们对情绪也是不接纳的，并且事实上可能中国的很多有些企业文化，比如任正非，华为的老总，华为有一个高管辞职，理由是我希望跟我妻子团聚，他是一个非常典型的情人的关系，任正非表示，你干嘛不离婚？就我们很多职场文化里面非常压制这种人的情绪、感受、感情这些方面。
3. 文化对两性的情绪接纳程度不同
女性，相对来说，在情绪强烈的时候容易要被接纳一些；男性，就不太容易被接纳。一个男的情绪特别强、然后歇斯底里，大家会觉得这个男的怎么这么娘们儿？那么其实就是对男性的情绪本身情绪接受度就要低一些。
同时对不同的情绪，社会的接纳度也不一样。比如说对于女性哭，比较可以接纳；如果说女性表现出的是愤怒，那么可能就会觉得她是个泼妇，就会有很多难听的话，所以女性在自己接纳自己情绪的时候，很多女性你会发现她很多情绪，愤怒情绪都会表达为是悲伤情绪。其实原因就是因为他自己觉得我悲伤是可以被接受的，我生气是不可以被接受的。
所以即使他一个人待的时候，他可能也体会不到愤怒。我们说愤怒不会不存在，它会造成问题。
而反之对于男性你可以看到，即使是他的沮丧、悲伤、恐惧，一切情绪都会表现为是愤怒情绪。因为男性的攻击性，这种愤怒情绪是在相对来说社会上比较可以接受的，而且男性应该有攻击性，但结果就是男性对自己其他的、所有除攻击性之外的情绪，首先不能觉察，觉察之后不能接纳。
他自己都会可能在心里评判自己，觉得我一个大男人哭哭啼啼的像什么样子，然后他就会把这些情绪演到某一个角落里，或者以愤怒表达出来，那么它会造成关系的问题，也可能会造成情绪或身体方面的问题。
4. 缺乏面对负面情绪的教育和技能
虽然我们现在有心理课，但很多心理课其实它也是讲一些概念，然后实际上你的教育系统里从来没有跟你说过如何去做这件事情，甚至你的教育系统里一定程度上可能老师也不接纳情绪，老师可能也是会说：“哭什么哭”的老师。
所以由于我们这4个原因，就造成其实我们自己所看到的，所有的，可能绝大多数形象都是不接纳情绪的。
我们从来没有学到过，情绪接纳的技能，那么等轮到我们自己接纳自己的情绪的时候，这个事情就变得无比困难了。
我们不知道如何、我们甚至可能没有发现自己不接纳自己的情绪。
-接纳情绪的4大好处-
那么我们说既然情绪接纳负面情绪这么困难是吧？为什么我们还是一定要去接纳他们？我们要尝试这么去做，为什么？那是因为情绪接纳对我们整个情绪心理的健康都有非常重要的意义，它也会影响你的表现。
1.有效减少负面情绪
如果你相对来说能接纳情绪，你就比较不容易产生负面情绪，你负面情绪会变少。初级情绪是不可避免的，但是次级情绪是由于我们对事件的评判产生的，那么如果我们对事情评判产生的是负面的评判，我们就产生负面情绪。而如果面对一件事情，我们对自己的情绪是接纳的，它就不会产生评判了。
2.缓解出现的负面情绪
即使是对于我们已经出现的负面情绪，接纳也可以起到缓解的作用。
还有没有这种情况？当你表达可能有很多负面情绪时，比如说你可能觉得一个事情非常不顺，情绪很差，你和一个能够倾听你的人去说，然后有人说这个事非常不顺怎么样，然后他们说是吗？真挺不容易的。然后他接纳了你的情绪，你跟他说这挺不容易的。
但其实问题没有解决，但你感觉好像好一些。因为对方接纳了你的情绪，有一部分你获得了接纳。
3.提高自我驾驭感和效能感
也就是说可以从实际上去提高我们的工作效率。这个是实打实的一个收益，就像我们之前举的第一个例子，在焦虑的时候去刷网剧，那你工作效率自然就低了。但如果说你相对能接纳，至少你在那段时间可以工作。
4.提高人际交往能力
我们其实经常会把自己的情况投射到对方身上，同时我们怎么对待自己，那我们在心底里也是怎么对待别人的。如果我们不接纳自己，我们对别人通常来说也是极度挑剔的，当然它可能表现为两种不同的情况。
有一些同学表现的情况是说我对自己很挑剔，我对别人也高标准；
还有另一种完全相反的例子，当我们特别不能接纳自己的时候，我们会认为我们不能接纳自己，所以别人绝对也不能接纳自己。所以这些人通常的表现就是非常自卑，他们可能在到处去讨好别人，在任何情况下都觉得应该是自己有问题，是自己的错，在社交上就会越怯懦，因为越少的把自己表现给对方，越少的跟别人去沟通，最后形成的让人觉得你这个人好奇怪。最终你没有获得别人的接纳。
所以当我们能够接纳自己的时候，这个循环就从根本上翻过来了，从根本上动摇了他，那么我们相对而言就可能获得更好的社交能力，更好的情绪能力，和别人建立更好的关系，让别人也可以更靠近你，让能够与你建立关系的人，愿意可以去跟你建立关系，去在社交上健康起来。
-小结-
以上这4个点可以帮助我们的，当然取决于你现在生活中可能更困扰的点是哪一点，也许你更困扰的点是是学业工作，那么企业工作上帮助多一些，你困扰的是人际社交，那么人际社交上面帮助多一些，但是无论如何请情绪接纳都是可以在这些方面给你很大的帮助的。
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