答疑馆 |在关键转折里，为什么积极的我总是那么颓废？
by 壹心理优秀答主们
我23岁了，男生，工作有5年的时间，随着工作岗位的调动，工作的环境有所改善，可是身体状态还有心理状态，没有以前那么积极，经常会因为一些还没有发生的事情而焦虑，在焦虑的过程中，时间一天一天的过去，而我，却一天一天变得颓废起来，什么都不敢计划，什么都不敢去做。感觉这时间，不能自己去安排；自己安排的时间，却因为生病或排期而难以实施...
WeiZhiPeng：优质答主
您好，我是壹心理的WeiZhiPeng很高兴能在这里相遇。
「焦虑」是每个人都有一种状态，它在你出现应该有一段时间了。从你目前的「状态」来看，你好像已经放弃抵抗了，不妨趁机做个实验。你在未来在发现焦虑时，任凭焦虑发展，无论它对你做什么，你都由得它，看看这家伙究竟在对你打什么鬼主意。就好像我们问焦虑：「你打算对ta做什么呀？」来听听焦虑会怎么回答呢。
它很可能会说：「我打算毁掉ta的一生！」但是太模糊了，再具体一点问：「你打算怎么毁呢？展示一下你的计划。」焦虑也可能说：「我只是捉弄ta一下，别紧张。」甚至可能说：「我其实是用我的方式帮助ta。」说不清，必须近距离观察，才能看清它想对你说什么。
等焦虑来找你的时候用一个星期观察它，看看它想告诉你什么。
目前受到焦虑与工作排期的影响，你已经放弃计划性的行为了；我的理解是计划、规划的方式对你可能没有效果。不如换一个实验试试：
未来一周里不做任何计划，每天就安排一个小时（不能多）做你想做的事情。这样可以最大限度的减少排期与生病（不确定因素）对你造成的影响；其余的时间继续用来“刷剧，玩手机”来安抚你的挫败感。
试试看，你会有什么样的感受和想法。
昆仑云曦：用行为经济学解读心理思维，重构深度认知，创造人生价值。
逃避解决不了问题，只会被我们拖入更加焦虑的深渊。其实，面对现实，与我们最信任的人交谈，了解别人的感觉，以此了解别人对焦虑的认知，这时候，我们往往发现焦虑并不是想象的那么严重。
界定问题，精准行动。接受你我们自己是个不完美的人这一事实，承认这个问题。不过要记住， 这只是你我们的一部分，更应多关注自己的积极方面。
做一些令自己愉快的事情，比如日常锻炼能促使身体释放内啡肽 ，使人镇静或快乐。还有专注于可以让自己达到忘我的一件事，比如我焦虑时，就会戴着头戴式隔音耳机，专心读书、写作，往往一两个小时就像时空转换一样很快就过去了，焦虑也缓解了，而且还收获了新知。这种方法其实是转移焦点，把身心从破坏性的焦虑转移到建设性的创新。
1.归纳推理，界定工作目标
梁宁在《产品思维30讲》的发刊词中，将“产品思维”具象化为三种东西：
第一，是一双眼睛，是发现痛点、找到破局点的敏锐之眼；
第二，是一双手，是动手优化、着手改变的行动之手；
第三，是一颗心，是洞察人性的同理心，懂得自己，懂得用户，懂得一个产品上，每个细微的小点给到人的满足感、确认感和依赖感。
公司里我们的上司传递任务时，一般代表公司的意图和利益。所以我们首先仔细听上司完整地叙述。
这时候我们注意：不能带着任何情绪，更不能带着不满情绪。因为这些情绪和不满会影响我们倾听的效率，会过滤掉很多有价值的重要信息。这样我们下一步进行意图判断的时候就不准确了。这一步是收集数据和信息的过程。
然后我们把这些信息放在上司的背景和公司当前形势下，分析上司为什么在这种情况下安排这样的任务。这个时候因为我们头脑中已经把上司的信息罗列出了很多条，接下来用归纳法，把这些信息当中共同的特性归纳出来，这往往就是上司的意图。
归纳法也称归纳推理，是在认识事物过程中所使用的思维方法，是指人们以一系列经验事物或知识素材为依据，寻找出其中的共同规律，并假设同类事物中的其他事物也服从这些规律。
归纳法是从一类事物中每个事物都具有某种属性，推出这类事物全都具有这种属性的推理方法。
例如:锐角三角形的面积等于底乘高的一半；
直角三角形的面积等于底乘高的一半；
钝角三角形的面积等于底乘高的一半；
所以，凡三角形的面积都等于底乘高的一半。
运用这个方法，可以列举上司说的几个要点，然后归纳出上司真正的意图。
案例当中，上司的意图是要准确了解洋葱质量和价格，以决定是否购买，而小李就在一开始做出了正确判断。
2.遇到困难提出具体解决办法
遇到比较难以完成的工作，与其找很多理由和借口，还不如直接提出解决方案。例如上司要求我们，明天下班前需要完成某项工作。同时你也知道这项工作需要加班到很晚很晚才能完成，上司的这个要求对自己而言，有些困难。
第一种回答，有的人就会直接拒绝：不行！明天完不成，这种回答，上司会先入为主认为你逃避这项工作，接下来上司会猜测你，甚至吧啦吧啦对你长篇大论教育你好好工作。
第2种回答则是这样的：可以完成，不过一个人忙不过来，可能需要加班到很晚，影响第二天的工作，如果再增加一个人，共同完成，两个人配合，就能按时完成。
第2种种回答是结论先行：向上司明确可以完成。然后针对可能遇到的困难，提出增加人手的解决方式。这样回答，如果工作必须完成，上司一定会考虑安排人，和你共同完成这项任务。如果上司不增加人手，那么你稍微加会班，不用太晚就下班，第二天上司也不好意思苛责你。
3.不找借口，坦率回答
举个例子，比如我们和别人约定好见面时间，自己却迟到了，这个时候别人打电话过来问我们，现在到哪里了？
此时，如果我们的借口总是：睡过头了，或者汽车晚点了，这样的借口，最好不要说。因为这种习惯性的借口，人们听得很多了，内心里是比较反感的。即使真出现了，也等见面以后再具体描述。
我们要首先回答：已经到达了什么位置，也就是结论先行；然后再告诉对方，大概还有多长时间才能到，或者是迷路了，现在正在辨认方位和确认地点。
当你的上司问你：那项工作做完了吗？如果工作还没有完成，你一般怎么回答呢？
上司最不想听的是：下属找很多与完成工作无关的理由和借口。虽然上司心里也明白，工作没完成，有些客观因素是我们一个人无法掌控的。但上次真正意图，是想听听我们自己对完成工作有什么改善计划，想了解我们的真实想法。这时候正是我们展现自己才能的机会。
4.制定工作和自我提升目标
我们可以利用管理学的SMART原则制定具体目标。
（1）SMART原则一 S（Specific）——明确性，明确就是要用具体的语言清楚地说明要达成的行为标准。例如，我的一位同事的三年目标是成为职场研究领域的专家，能够写出独特价值的干货文章，让更多人受益。
（2）SMART原则二 M（Measurable）——衡量性，就是有一组明确的数据来衡量是否达成目标。还以我的同事为例，他的三年读书目标是读完150本职场领域相关书籍，写出150篇以上书评，总写作量达到100万字以上，让1万多人在职场走向成功。
（3）SMART原则三 A（Attainable）——可实现性，目标是要可以让执行人实现、达到的。拟定的工作目标在组织及个人之间达成一致。既要使工作内容饱满，也要具有可实现性。如果我的同事把他的三年读书目标定为读完1500本职场领域相关书籍，写出1500篇以上书评，总写作量达到1亿字以上，让100万多人在职场走向成功。以目前他的起步看，这个目标恐怕难以在三年内实现。
（4）SMART原则四 R（Relevant）——相关性，如果实现一个目标，使得相关其他目标也实现了，这个原始目标，就是我们紧急且重要的目标，最好优先完成。
（5）SMART原则五 T（Time-based）——时限性，就是目标实现的时间范围。例如，我这位同事的职场目标，都是以三年时间为限制定的。有了清晰明确的自身职业发展定位，就不会被外界工作变动打乱阵脚，做到了胸有成竹。
Audrey@Venus ：：_成为自己的大树_
Dear friend：
看到题主很苦恼，因为害怕前方的未来，而不敢为自己踏出一步，而转向去逃避。拍拍你的肩膀，希望你没事！
担忧将来，是因为对当下的自己忽略了，把关注点都放在将来那里。又预设将来的坏情况，这说明题主对自己的能力没有自信，觉得自己遇到问题将会被打败。
加上生活条件好了，拥有得越多，越害怕失去。
要解决此问题，先要从思维入手。
1.你能确定将来一定是这样？
题主能确定将来一定是如你所料的那样糟糕吗？也许你习惯了这么想，但是这只是想法，不一定就是事实。
想法不同于事实，想法有许多过，而事实只得一个，所以也不要把想法当成事实去证明。
因此题主要区分自己的想法和事实。
2.要想得到，必先学会失去
要想成功，就要学会面对失败。不论一个人站得有多高，拥有的东西有多么的富裕。他依然要面对人生大大小小的失败。
想生活一成不变，只想要成功不要失败，其实都是不切实际。假如你真的那么想，那失去、失败，就是世界末日。
但假如你当这是一个学习过程，失败和失去只是普通的生命过程和学习日。
要不要感到害怕，全看你怎样看待。
3.练习自己思想频率
假如你真的觉得发生此事会很糟糕，那你可以先去接受，接受自己恐惧。
再去换一个说法，也许这只是我猜想而已。
再去换一个说法，或许情况没我想的那么糟。
再换一个说法，也许就有成功可能呢？
这样锻炼思想，这会让你不放大想法，而导致让自己被想法压垮，感到焦虑。
4.先行动
题主也要知道，假如提前去担忧，会打击自己的自信心。下次遇到这些情况：这是个必须要走的一步，也可以去先行动。
与其条件反射去害怕，倒不如去锻炼自己条件反射先去行动。反正学习本身对自己有益而无害。
5.提升自信
平时题主也要去提升自己的自信，足够的自信心，才不容易把自己缩小把问题放大。
是你去解决问题，而不是问题解决了你，你比问题要大。
人生本身就是有失败，没有失败，除非也没有成功。你其实并不渺小，更重要的是，你比问题要大，不要被自己的想法所吓到。
希望帮到你！
Best wishes !
Your friend：Audrey
Wendy：优质答主
工作5年有了些许的进步，但是焦虑也随之增加，变得有些消极有些拖延，身体也出现了一些状况，想迎接未来，挫败感，却屡屡伴着你，希望满血复活，却找不到方向。想做行动计划，生命却失去了动力。
遥想我工作也恰好是五六年的时候，也有类似的经历，其实自己从事的工作在别人眼里够体面，收入也还可以，但是总觉得差点什么，多年之后我明白了，原来当时的那种困惑与迷茫其实是缺乏新的目标，而之所以缺乏目标，是因为自己的眼界不够开阔，对自己职业未来的发展可能性的空间没有人指导和引领。纯靠自己误打误撞进入了下一段职场生涯。
【确定目标】
资讯发达的今天，求助专业人士进行指导，走最适合自己的，最短的路。在专业领域，自己从事的行业，前辈们都在做什么？多和校友，同学联系，多和前辈沟通，请他们帮你指点你的未来可以如何做职业的变轨。
没有清晰的目标，则无法产生内部动机。把目标清晰化，画面化：
?自己下一个一年，三年，五年的计划是什么？
?希望自己成为的样子是什么？
?希望自己下一段收入是多少？
?希望自己下一段在什么样的办公环境里面工作？
我有一个朋友，他也曾经迷惑，不知道自己的职业目标，但是他特别向往去CBD最高大上的写字楼去上班，他就朝着这个目标，就在那个五星级的写字楼里面看有什么公司在里面，于是就朝那个方向努力，终于进去了。
?希望自己周围的同事都是什么样的人？
【分解计划为任务】
如你所说“不敢制定计划”，原因可能是什么呢？是担心制定计划后达不到目标而对自己丧失信心吗？还是担心计划完成后再次感觉人生失去意义？
?制定可以跳一跳够得着的目标，才敢着手计划。
?把计划分解为可执行的任务。
?给计划以一定的弹性，计划的颗粒度不必太细。
【打造完成下一阶段的任务的能力】
?学习力：
18岁参加工作开始到现在五年，在这期间是否继续深造学习专业的硬技能和非专业的软技能，如组织能力，沟通能力，团队合作的能力等等？
如果可以继续进修，拿到一个更高的学历也是职场升级的一个重要的部分。
?工作能力
过去五年的职场表现如何？
领导，同事们如何评价你的工作成果？
哪里需要调整改变的？
避开在职场初期中期容易掉进去的坑：
⊙对上沟通的透明性：领导布置任务，要时常沟通进程和状态。对任务把握不住的时候，对方向性的问题要带着方案提交领导，不要擅自做主。
⊙工作的闭环性：有头有尾，对自己的工作负责到底。
⊙专业技能的提高：接受自己的短处，不遮掩，态度积极寻求帮助，必要时申请培训。
?心力
除了专业技能，很大的一部分困扰和消磨心力的是职场关系。包括对上，对下，对同级，跨部门沟通等。
需要学习专业的情绪管理和沟通心态，方式方法，参加一些培训是必要的。沟通不仅仅是说话，更是换位思考，让彼此真正了解对方的优势和难处的信息交换的过程。
【总结】：结合目前的职业现状->广泛收集资讯->结合自己的兴趣和属性->制定可以实现的小目标开启每一个进步的小阶梯->逐步实现以获得价值感->价值感会让我们产生兴趣与热情，推动我们的下一个方向和目标。
还在颓废吗？从洗个热水澡，看个正能量爆棚的电影，去菜市场里转转体验一下人间烟火开始吧！
祝福你！???
随心 ：优质答主
题主你好，工作5年迎来了工作上的机遇，岗位得到了调整，工作欢迎也得到改善，可在事业的关键时期，自己却总为一些没有发生的事变得焦虑。因此，自己的身体和心理发生变化，自己开始变得颓废，变得孤僻，甚至对身边的环境感到愤怒，只能通过一些娱乐的方式来缓解自己的负面情绪。
通过你的描述感到，目前的你处在一个极度焦虑的状态下，这种焦虑使你开始厌恶身边的环境，渴望改变，却无能为力，而产生了很强的挫败感。
简单分析，你的焦虑可能来自三个方面。
第一，你的工作并不是你所期望的岗位。虽然你处在事业提升的一个关键时期，但目前的工作并不是你理想的岗位，至少发展方向并不是你期望发展的方向。所以你的内心出现了矛盾，是为了工作的提升而接受现在的岗位，还是遵从内心选择自己喜欢的岗位而放弃这次机会 ，你渴望改善工作环境，但还想坚持自己喜欢的岗位，因此产生了焦虑。
第二，你的能力不能完全胜任目前的工作。新的岗位并不是你擅长的领域，你不再能够得心应手的来应对一切，面对新的岗位，新的环境，和需要做的新的工作，你感到担心，害怕自己不能胜任，因此感到焦虑。
第三，自己想要做的事与自己需要做的事不一致。你为自己制定了计划，希望提升自己，但你想做的事情总是因为各种原因而无法完成，让你产生了挫败感，因此你感到焦虑。
其实，你的焦虑归根结底来自于你内心的愿望无法得到满足而造成的。如何缓解这种焦虑呢？我有以下三点建议:
一、认清自己真正的内心需求。目前你最大的困惑就是自己选择的可能并不是自己想要的，因而产生了内心冲突。鱼和熊掌不可兼得，你需要静心思考是选择对自己工作有利的还是选择自己喜欢的。
二、让梦想走进现实。给自己制定与工作生活相适应的计划。就是让自己想做的事和自己需要做的事相接轨，这样时间才有保障，同时有利于你获得成就感。
三、做一些积极健康的事。沉迷于刷剧等活动只会让负能量积累，麻痹过后是更深的空虚和自责。出去走走，做做运动，你需要换换心情！
相信你会做的更好，加油＾０＾~
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