答疑馆 | 太容易情绪低落，焦虑，不敢跟别人交流？
by 壹心理优秀答主们
情绪太容易波动，同学的一句话，老师的一个眼神，自己的一件小事没有做好，甚至同学的友好，帮助，都会让我害怕自己没能力回报他们而焦虑。总是生怕自己不够优秀，生怕自己给老师同学留下不好的印象。考大学给我的压力也是超级大的。现在我只想一个人呆着，害怕热闹，不想甚至不敢跟别人交流。
Audrey@Venus：成为自己的大树
因为担心自己不能回报对自己好的人，加上学习压力大，所以自己不敢再接触人了。怕接得多，但还不了。没事，让我们一起来看看。
题主提到其实许多人对自己都是真心的，但是却认为自己不优秀，心里就暗示了自己，“我没你想象的那么好，我不知道你对我那么好”。
就是这种无法偿还，加上情绪很低落，所以宁愿躲避别人。
但就是这种自我攻击，而造成你情绪低落的，不是对你好的人造成的。
要解决问题，就要从自我接纳开始。
【第一】停止自我攻击
1.也许题主害怕人们会失望。
其实题主有没有想到，只是他们对自己有信心，而对自己做出的爱而已，并不是什么催促和过分期待。
也许，只是有自己对自己过分期待罢了。
2.放下与理想的自己比较
也许题主理想的自己，比你厉害很多倍。但是拼命地与理想的自己比较，只会让你越发失望。
故此，停止这些无用的比较，会对题主更好。
3.允许别人爱自己无法爱到的地方
题主要明白，我们都是不完美的，都会有些缺点，有些地方是我们无法实现，唯有通过包容去接纳它。
假如，身边有人能包容、爱你自己还没接纳、包容到的地方，请不要抗拒，这种情况是正常的，也是可以存在的。
其实我们都是普通人，有些地方不知道如何去面对，不知道如何去对自己满意。此时也许身边会出现一些贵人，他们的包容和无私，让我们会感受到完全的被爱和接纳。
也许这是题主前所未有的体验，但这也是确实存在的。
【第二】因为你值得
为什么别人会这么大方地爱你，因为他们看到了你的价值，他们都认为你值得！
也许，只是你自己看不到而已！但事实上是，你值得被善待和被爱，你有资格拥有它们。
这也是你作为一个人的本质！
【第三】感激
1.感激身边的人对自己那么大方、慷慨。
即使自己无法接纳自己，没关系，让别人接纳你，爱你，也是可以的。我们所要做的就是，感激！
所以题主对于别人对自己的信任、包容、接纳和理解，抱感激的态度就可以了！说谢谢就这么简单！
2.感激自己的曾经付出。
题主也要看到自己，一路以来的学习付出，花了多少时间和精力？
所以，你也要学会对自己说，感谢你，肯定自己的努力。
【第四】学会欣赏自己和他人
透过欣赏自己，题主才会更容易看到自己是值得被爱的，甚至提高自己对自己的评价。
当你能欣赏自己，也也能对别人抱有欣赏的态度。
假如题主不懂，可以向爱你的人学习，观察他们如何信任和欣赏你的，予以回馈，也是爱的表现。
自己没有的东西，也很难给予他人；但题主身边有如此好的榜样，可以向他们学习，学习爱自己和别人。
学习能力是可以提升的，题主因此也不需要担心。找点愧疚的心理卡点，打开了，其他问题也能解决。
平平淡淡才是真 ：做自己，才是最棒的…
抑郁焦虑情绪是现在很多人常见的问题，他就像盘旋在上空的幽灵一样，任何人、任何时候都会遭到他的侵袭，这和财富、身份、性别、年龄、地位无关，不管你是平民百姓、还是商界精英、政界大佬都一样，逃脱不了被它们俘虏。
也正是因为它的出现，让相当多的“三高人群”，高学历、高智商、高职位。众人羡慕的天之骄子，最终陷入抑郁的漩涡，然后一蹶不振。
焦虑抑郁情绪的本质是对潜在时空的恐惧，也就是说其本质就是害怕犯错。实际上，一个人终究要做事，于是错误的存在就成为必然，结果焦虑的存在也成了必然。
实际上，生活本就是一首酸甜苦辣交响曲，美妙的乐声绝不是有一种曲调构成的，面对生活，如果不想被忧郁焦虑情绪笼罩，不妨尝试着感受情绪的五味，认识焦虑情绪的根源，理解抑郁情绪对一个人的双重意义，方能让自己脱离小小的做空间，找到自己真正的位置。
焦虑带给人们的似乎总是无尽的忧虑，有人便将其视为洪水猛兽，但是为什么有人却将焦点当作前进的催化剂呢？
这其中的原因就在于个体对焦虑的认识不同，一个人焦虑什么，就去做什么，认真去解决问题，而非看着问题发愁，那么焦虑就会成为前进的动力。
最后，希望你能够认真的看待焦虑，让适度焦虑成为人生的催化剂，祝您生活愉快，祝您的人生五彩缤纷，送你一句话“凡杀不死我的，必将使我强大”。
我是陆希吖 ：耐得住寂寞，才能守得住繁华！
⭕️情绪低落，焦虑，不敢与人交流
⭕️害怕不够优秀
⭕️压力很大，不太想和人说话
情况分析
1、低落，焦虑是常态，学会控制很重要
因为我们生活在这个时代，这个社会中总是会遇到一些不开心的事情，那会让我们情绪低落，我因为一些事情不能按照自己的想法去做，让我们感到焦虑，同时又会因为种种原因半圆交流，这都是生活中的常态。
我们对此不能作出任何的抵抗，因为他已经是这个样子了，你们首先应该学会接受，其次，我们应该懂得，我们不能反抗，但是我们可以控制自己，我们可以调整自己的情绪。
2、只要自己努力就好
优秀有很多的标准，可以是升官发财，学业有成，钱包鼓鼓，有很多不同的标准，主要是看你是一个什么样的评判标准。
这个世间对于成功有很多的定义，甚至有很多的成功学，很多的优秀学，但是每个个体是不一样的，并不是每个人都能成为马云，每个人都能做到足够优秀，重要的是我们做好自己，只要自己努力过，自己不遗憾，自己觉得值得就好。
3、控压
现在的生活节奏很快，它不仅给成年人压力，给学生有压力，他要求我们学校好成绩好，不仅要求我们懂事懂礼貌，学会知识，更要求我们要有成绩分数高。
在这样的环境下，我们能够有很多的压力，其实是很正常的，但是我们不能让压力压垮我们门，要学会控制压力，调节压力，释放压力，更好的生活。
解决方案
1、动力来源——有目标
当你有了动力之后，你就会发现你不会再拖延，想将它完成，从而实现自己的目标，所以说想要克服拖延的话，你还需要寻找到自己的动力，寻找到自己的目标。
这个目标你需要寻找的比较实际一点，比较结合具体一点，就是在短时间内可以看到反馈这种，这样子，你会更有动力的，更加有信心来完成这件事情，因为你短时间内看到了一个正向的反馈。
2、学会识别情绪——情感粒度
情感粒度是上世纪90年代提出的概念，它指的是一个人区分并识别自己具体感受的能力。简单来说，就是用于标注自己不同情绪的一个标准。
高清晰粒度的人能够更好的把握自己的情绪，低情绪粒度的人对于情绪的掌控能力相对而言会更加的弱一点。幸运的是，每个人都可以通过锻炼，提高自己对于情绪感知的能力，从而更好的控制自己的情绪。
当一件事情发生后，我们尝试用语言描述出自己发生的事情，自己的心理活动，刚开始时，可能，我们还不是很具体，但是一定时间后，你一定能有很好的捕捉到自己的情绪。
捕捉到情绪后，就是意识到了是因为什么自己引起情绪的，从而更好的解决问题。
3、分享“成功只有一种----按自己的意思过一生。”
所以说成功不一定是要按照社会上人对成龙对优秀的定义，而是我们对她怎样定义，我们觉得成功优秀是什么，按照我们的想法做到就好。
倾 听 者：你有困惑我来听！
青少年的情绪容易波动，这个是很正常的，不用多虑。
也许我需要把你的话完整一下。同学的一句话，老师的一个眼神，自己的一件小事没有做好，都会在你的内心激起惊涛骇浪，自责，内疚，羞耻，无助，愤怒等这些负面情绪扑面而来，你无法承受！是这样吗？
我只所以用“惊涛骇浪”这么夸大的词语描述你内在感受，是因为，引起情绪的外因与你内在情绪程度不匹配。同时，你情绪的强度已经超过你的承受能力了。所以你要躲开人群，你想让自己的情绪得以安宁。
一个人在婴儿时期，他的负面情绪感受的强度是非常巨大的，如果他的养育者经常给予安抚，这种情绪张力就会下降，慢慢地，他就能够承受负面情绪。如果他没有被安抚，他的情绪就会一直等待被安抚，就像你的现在。
同学的友好和帮助，似乎对你来说也是不可承受之重。在你看来同学的友好和帮助，是债，要还的。
同时，你觉得，你的偿还对他们如此重要，如果你不还，你觉得他们会生气、会伤心、会失望、会愤怒，会无助，你觉得他们没有得到你的偿还会和你一样有着那么多无法承受的、强烈的情绪感受。你偿还的作用似乎超级巨大。而你又超级有责任心。
当我这样说时，你是否突然觉得，自己偿不偿还其实也没有那么大作用？
我其实在表达，什么是现实，什么是想象。
打个比方，你走在街上，有人钱包掉了，你告诉了他，他很感激你，你那个时候会想着要回报吗？肯定不会。所以，有时候你得到友好和帮助只是对方发自内心的善意。
为什么友好和帮助要偿还？因为你觉得那本不是你的。也就是说，你似乎感觉那些好你不配得到。就像你总害怕自己不够优秀，害怕给老师同学留下不好的印象，如果不优秀，给别人印象不好，就不配得到别人接纳和友爱。
其实你足够好！因为你的同学给了你友好和帮助，因为你足够好，他们才会把友好和帮助投注在你的身上。
另外，你的感受很丰富，有时是困扰，但，有时也是不可多得的资源！情感感受丰富无关男生还是女生。
文文籽 ：国家三级心理咨询师，中学心理教师，正在成长的心理学工作者
楼主描述的情况，其实跟你的性别关系并不大，男生也有情绪易波动，怕热闹的时候。
是同学的一句关心的话，老师的一个鼓励的眼神让楼主你会因为害怕自己没能力回报他们而焦虑吗？
这里楼主没有提及家人，如果是家人也做同样的行为，那楼主还会这样焦虑吗？
评价一个人是从多方面因素考虑的，楼主总是生怕自己不够优秀，生怕自己给老师同学留下不好的印象。楼主怎么定义这种“不好的印象呢？”你觉得如果自己不够优秀会给别人留下哪方面的印象？
以下是给楼主的建议：
1、与焦虑共存，与压力同在。其实每个人遇到重大事情时，都会有压力，产生焦虑，或者伤心等情绪。考大学对楼主来说是很重要的事情，有压力很正常，说明楼主对这件事的重视。
我们允许这种焦虑，压力的存在。同时做好当下需要做的事情。
2、顺其自然，不勉强自己。
如果楼主确实不太喜欢热闹，也不想与人交流。那就允许自己偷懒，不用去凑热闹，也暂时先不跟人交流。但是楼主还是要把当天的事情完成。
3、劳逸结合，学会放松。
忙碌的学习过后，楼主可以适当给自己安排放松的时间，让自己的身心可以歇一歇。比如去操场走走，慢跑，听听音乐，做冥想放松训练等。
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