答疑馆 |26岁考研三次失败，人生没有希望了，怎么办？
by 壹心理优秀答主们
初中经历过校园暴力，对处理人际关系很恐惧，进入职场也因为人际关系问题，性格内向，被领导讨厌，被同事欺压。辞职考研，考了三次都没考上。失眠半年多了，吃了睡眠片还是一两个小时都睡不着。每天活在焦虑中，对未来充满了迷茫和绝望，对什么都提不起兴趣...
老蔡心理：为生命鞠躬尽瘁
心灵的回响|回应你因为失败产生的失败感。
尊敬的题主，您好！连续遭遇失望的人生经历会让人不舒服的，我认为这是一种生活的挫败，而不是生命的失败。很高兴遇到你曲折的人生经历，接下来我与你一起面对。
❉问题理解
你从初中开始经历了校园欺凌，让你感觉自己的人际关系受到挫折；出了工作以后同样也遇到各种不顺；辞职之后想要晋升自己考研也三次不通过。这些经历的积累让你感觉到自己的人生很失败，有一点心灰意冷，也有自我否定，你想解决现在的困境。
❉心理动力
○失败是人生不可或缺的一部分，因为它是对生命力的挑战和磨练。经得起失败的人生才是成功的人生。失败让生命变得更立体，更饱满。
○连续遭遇挫败在潜意识中很有可能是为了满足某些人的愿望，用自己失败的人生来衬托别人的成功。这样的话，别人就不会因为自己是成功的而离自己，他们可能会反过来安慰自己。
○失败也许是为了表达对父母的忠诚。在我们的潜意识中可能会觉得父母是失败的，为了表达对父母坚定的忠诚，为了不让父母觉得自己是无能的而让自己也像父母一样不断遭遇失败。
❉案例分享
注明：案例经得来访者同意发表
/案情介绍/
一位三十岁的男性，看起来很高大魁梧，满脸胡须，显得很深沉的样子。他是一位自由职业者。他拥有这个职业是因为一连串的失败造就的。他从毕业之后，干过很多工作，没有一份工作能称心如意的。后来，想要提升自己的能力去学习，但是都无功而返。由于他也不善于处理人际关系，加上对自己失败感的错误认知而使得脾气很暴躁，因此很找一份适合自己的工作。他决定自己出来干，想只依靠自己的努力来改变局面。干了一年，工作一点起色都没有，于是，他又开始怀疑自己，觉得自己就是一个一事无成的人。为此，他前来咨询。
/个案概念化/
心理假设：他经历的不是自己的失败，而是别人暗淡无关的人生。
我是通过他有一次介绍自己经历的时候，无意识地重复地提起过一个人，他的父亲。我接下来就他与他父亲的关系进行工作。
❉治疗过程|对话摘录
咨询师：在你谈自己现实经历时候，我几次听你提起你的父亲，似乎这些跟你的父亲有关。我们可以深谈一下你与父亲的关系吗？
来访者（深深吸了一口气，眼睛等得圆圆的）：啊？我爸啊！我跟他一直都挺好的，没有什么可说的。
咨询师：好，那你可以说说你爸爸跟妈妈的关系吗？
来访者：他们也都挺好的，没有什么可说的。
咨询师（感受到来访者的阻抗以及自己的反移情）：好，那就说一下你自己跟自己的关系。
来访者（身体后仰，背紧紧贴着椅子，有点上头）：我就这样啊，你已经知道了，我是一个失败的人，还要我说什么呢？
咨询师（心感到被淹没）：那我说说我对你的感受。你跟我分享了很多人生的经历，我听到的不是你是一个失败的人，相反我觉得这些经历对你来说是宝贵的，它们帮助你变得越来越强，而不是越来越弱。但你对你的失败似乎存在强烈的敌意，你在跟它们对抗。以至于，让我也觉得我们现在也处于激烈的对抗中。
来访者（脸色变得舒缓了一些）：我没有想过跟你对抗的。只是我觉得你在问一些跟我的痛苦没有关的东西。
咨询师：为此，我深感抱歉。请你原谅我的冒昧与冒犯。
来访者：这也没什么，很多人都是这样的。
咨询师：很多人你指的是谁呢？
来访者：我妈也是这样的人。
咨询师：也像我那样总是跟你问一些无关紧要的问题吗？
来访者：主要是跟我爸。还有我很多女朋友都是这样的。我失败了，从来不会真正理解我为什么失败，而是问一下无聊的问题。
咨询师：那你妈妈跟你爸爸是怎么沟通的呢？
来访者：沟通？没有沟通！不打击已经很好了。
咨询师：可以多说一点你妈妈对你爸爸的态度吗？
来访者：我爸在遇到不顺的时候，我妈就会在一边说些难听的话。你知道哪有一帆风顺的人生呢？
咨询师：对，不经历风雨哪能见彩虹呢？
来访者（越来越激动）：对啊，女人就是头发长见识短。我爸为了这个家付出了那么多，还想怎样？
......
咨询师：你爸爸是一个怎样的人呢？
来访者：他一辈子也是做什么都不顺心，但是他从来都没有放弃。
咨询师：那你是很欣赏你的爸爸吗？
来访者：我觉得他不容易。
/总结与感悟/
父子关系中体现出来的是儿子对父亲表达着潜意识的忠诚，他一直用成为他父亲来与父亲一起反抗母亲。他在现实中体验到的失败感也许就是这种关系的再现。
❉建议
1.觉察自己与父母的亲子关系，你的父母的人生给你留下的印象。
2.觉察一下自己的性格，自己是否是一个讨好型的人，你需要讨好的人又是谁？
3.你考研是否仅仅为了自己变得更有能力，或者还会不会存在为了像谁来证明自己。
4.换种心态，与自己失败好好沟通一番，看看它是来成全你什么？
以上拙见，仅供参考
为生命鞠躬尽瘁！???????
Audrey@Venus ：：_成为自己的大树_
Dear friend：
我很抱歉你所经历的一切，给题主一个拥抱！人际关系不好，学习又不理想，连家也不敢回，那可以如何解决呢？让我们一起来看看。
我们先看看学习，因为考试3次没成功，所以你产生了挫败感，但是你开始自我攻击，“讨厌不够努力的自己”，不再相信自己的能力，认为自己没有能力，不能创造希望，所以也感觉“人生没希望了”。
再看看人际关系，经历过初中的欺凌，然后到职场上被领导同事讨厌，这一系列事，造成了很大的伤害，以至题主无法相信外界，心理有退缩和过分敏感的迹象。更重要的是，留下了一个思维模式：别人都来欺负我。
里面的确发生了一些不愉快的事，但是假如我们把“自己的想法”和“我是谁”放到一起。那很容易形成了负面信念的恶性循环。没人爱我，我没有能力，不停证明这个错误的信念。
要挣脱这个恶性循环，要从思想着手。
❉首先回到过去面对事情
不管是人际关系也好，读书没考上也好，都可以回去面对，放下这些影响自己思维的事情。
1.承认事实，接纳情绪
承认这些事情都带给你很不开心的体验，让你难受、愤怒、悲伤......。
2.观察自己的想法，但不下定论
给一个空间去装载这些想法：“我觉得没人爱我，我觉得自己没有能力。他们从来没接纳过我、没爱过我。父母是不会理解我的，父母会对我很失望的，父母不接纳我。”
也可以用一本本子去记录自己的想法。过几天后再回去看看这些想法。你会惊人地发现，这些想法都有破绽。
3.找出事情的根本原因
题主是很渴望被爱，被接纳，被肯定，同时也是很害怕不被爱，不接纳，害怕别人的拒绝。这些事情只是导火线。不断追求优秀，也许是想获得被爱，被认可。
4.找出反例去证明
题主不相信自己的能力，是否有一些事情是让你觉得自己是很有能力，很值得人信任？觉得父母不能理解你，有没有一些时候，父母明白你，他们也能体会到你的不容易呢？
觉得职场上的人都不喜欢自己，那有没有一些事情让你觉得有这些同事真好呢？透过一次次的举例论证，题主会发现之前自己的想法未必是事实。
想法只是想法，不能代表事实，更不能代表你的本质，除非透过觉察去验证。
❉第二爱自己
1.认识自己
也许题主很少去仔细看看自己的优点，没有中肯地看到自己的缺点。透过这次的提问，题主不妨再次认识自己，最重要是认识自己的本质，圆满性，独特性。也就是说，你是足够好的，你是珍贵的，你是值得欣赏的，某些缺点是可以突破的，也是可以被接纳的。
2.爱自己
假如外界无法用你喜欢的方式来爱自己，那可以自己去完成这个动作。
透过这些事情，题主原来是很渴望被爱、被肯定、被理解。那就多跟自己相处，多关心、肯定自己、多欣赏自己、理解自己。
3.信任和提升自己
题主也要相信自己的能力，同时学会检查自己的学习方法。学得不好，不是说你能力不够，也许是学习方法的问题。
可以透过提升和改善自己的学习方法，这样的话会更容易让你获得成功。
请题主不要被自己的消极想法控制自己，相信自己是美好的，也相信自己是有能力和可以改善的。
Best wishes ！
Your friend：Audrey
不在不听不知道 ：优质答主
亲亲，抱抱你，看到你在个人成长方面有一些困惑。
你提到自己初中被校园暴力，之后出来工作也不得志。然后考研考了三次，也没有通过，感觉看到家人的希望也不好受。另外自己已经经常觉得很焦虑，还要靠药物帮忙克服。
考研其实是一个需要内心意志力的事情，我们需要静心下来，专心考研，然后一直坚持下去，才可以达到好的结果。但是如果情绪内在很波动，自己内心有很多内耗的话，也很难真正放下自己的心情去考研，影响了自己的专注和能力。
另外，考研如果只是作为一个不去工作的替代，而不是自己发自内心想要做的事情，也会影响自己的目标坚定度。
如果想要改变自己，首先要找到自己的方向。从自己想做的和自己能做的入手，然后继续坚定地在这条路上走下去。
自由自在的猫咪 ：优质答主
抱抱你题主，真的很心疼你，很想好好地陪伴你走出来。很肯定地告诉你，如果你下定决心要走出来，那么你一定就能走出来。
对于连续经受失败的人来说很容易陷入绝望，或者习得性无助的状态。就是觉得自己再怎么努力我的人生也就这样了，极其自责之后就是极其自卑，越来越没有力量。
其实我感觉题主本身您是一个生命力很顽强的人，初中那么小的年纪遭受校园暴力，虽然一直有心灵有伤，一直都有被痛苦折磨，但是您一直坚持着上完高中考上大学，也有工作的能力，而且敢于辞职去考研，坚持用三年的时间去做。我发现你一直在探索怎么样才能让自己更好。我能感受到你这些年来肯定特别辛苦，是那种带伤前行的煎熬和折磨，一个受伤的孩子却有着美丽的梦想，想拼尽全力让自己越来越好，我想说你真是太不容易了。你的顽强和坚韧让我敬佩。
同时我也简单分析一下您的行为模式，因为资料有限，不当之处请见谅。
题主因为单位人际关系不好相处就选择考研，是不是一种逃避呢？逃避复杂的人际关系，因为这些东西你暂时感觉困难无法应对。
考研时过年不回家，为什么不回家，是否也是在逃避，可能在逃避亲戚朋友的质疑，其实也是在逃避与人接触。
再加上初中时候人际关系遭遇了伤害，所以导致题主长大后一直恐惧和逃避人际关系，再加上自卑，或者可能人际方面确实有需要改进的地方。
可是，亲爱的，人际关系永远逃避不了，你的问题归纳起来就是人际关系和自卑。再加上现在焦虑水平也比较高，已经影响了睡眠，所以我首先建议你去做心理咨询，要去面对问题，及时解决。
❉要有勇气啊
亲爱的，既然当初选择用三年时间考研，那就要承担考不上的代价啊。那就是失败带来的挫折感和亲人朋友的失望，别人的眼光等等，这是你当初选择考研这条路本身就会付出的代价。不管什么结果，我们都要有勇气去面对，不要怕，勇气不用向外找，你本身就有。
我想考研失败是次要的，最致命的是丧失勇气。不管生活给了什么，都敢去面对。我想，勇气才是这些挫折真正要送给你的礼物。
所以及时求助也是勇者的行为，请你抓紧时间去做心理咨询，心理咨询师会稳稳地接住你，温暖你，疗愈你。可以负责任地跟你说，做心理咨询是最高效最安全的解决心理问题的方式，因为我也在接受咨询，因为变化很大，所以我推荐你去。
不要再逃避了，逃避只会更糟。就是去看:当下我可以做点什么，我可以改变的是什么。
痛苦焦虑的时候就问自己这几个问题：我当下可以做点什么？可以从比较简单的工作做起，一点点找自信。哪怕就是跟自己专业不相关或是不太费力的工作也可以，因为暂时比较恐惧人际关系，可以找那些少跟人打交道的工作，或者说去学校，教小学生，他们很单纯，人际也简单很多。就是慢慢找力量感。以后觉得自己感觉好一点了再去换工作。
工作和兴趣这种事儿很难两全，很多人一辈子干着自己不喜欢的工作，工作就是工作，就是用来赚钱的。而且很多人一辈子都不知道自己到底喜欢什么?。这都很正常。我们先养活自己再说。
❉推荐书目
强烈推荐你看《被讨厌的勇气》，多读几遍你会慢慢有力量。不要被过去捆绑，不要自己吓自己，我知道你很聪明，因为你一直在探索自己，希望你能在书中哲人的陪伴下慢慢走出来。
❉停止自责，给自己赞美
别再自责了，越自责越自卑。自责有用吗？能让自己越来越好吗？不会，对不对。
你要知道，你现在是受伤的状态，心灵的伤虽然看不见，但是却更痛苦。我知道你特别想让自己好起来，你比任何人都想让自己好好的。可是带着伤的你有时候确实没有力气，不要再去打骂一个受伤的人了好吗？
给自己耐心和时间，对自己温和一点好吗？让自己有疗伤的时间，不要逼自己了。带着伤的你已经那么努力了，已经那么疼了，请不要再苛责他了好吗？
抱抱那个受伤的自己，那个委屈地哭泣的自己，告诉他：我本身就带着爱和温暖呢，真的没那么糟，你要相信自己。
如果没猜错，题主您现在应该是可以生活自理的吧，起床吃饭做一些简单家务是没有问题的是吗？那就值得赞美啊！我看到您能及时在这里求助，也值得赞美。你是有生命的力量的，你内心渴望被关注被爱的。所以我说你肯定有救。
❉运动起来
看到你说很焦虑了，那么赶紧运动起来吧。跑步或者打球，稍微激烈点的都可以。如果实在提不起精神，那就多去晒晒太阳，多去大自然走走。自然界是不用你费力就可以获得能量的。
❉找朋友求助
好朋友一定会鼓励你帮助你的，也会给你温暖和陪伴。
湘遇成欢 ：凡事尽力而为，顺其自然～
楼主，你好，抱抱你，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。
你最后的问题是：还有救吗？当然有救了，但我们需要从以下这些方面来调整自己：
1.接纳自己，肯定自己。
从楼主的描述来看，你给我们的感觉是一直在否定自己，怀疑自己，攻击自己。你说你不够努力，但我觉得你是太想努力，太想证明自己，所以给自己的压力很大。
我们每个人都不是完美的，我们每个人都有自己的优点和长处，也有自己的缺点和不足，请客观地看待自己，不仅要看到自己的缺点和不足，也要看到自己的优点和长处。不要因为自己的缺点和不足而过度自卑，要去发挥自己的优点和特长，看到自己的价值和能力。
当你接纳了自己，你就不会有那么多的内耗，你反而可以静下心来看看，自己该如何选择，该如何走接下来的人生之路。请你带着对自己的接纳和理解，对自己的认可和肯定，去面对接下来的生活，相信你，可以的?
2.给自己合理的定位。
为了逃避人际关系，选择考研，而考研三次也都失败了，这对你的打击很大，抱抱你，但请你不要因为暂时的失败就对自己抱有彻底的否定态度，你其实有你擅长的事情，也有你的能力和价值，只是你没有发现，更没有发挥出自己的优势。
如果你无法判断自己的优势是什么，或是发现自己根本没有优势，那不妨尝试去为自己构建优势。
☀️列出所有你认为可能有的优势
☀️在每个优势后列出具体案例来证明
☀️选出证明案例次数最多的1个
☀️找到这个领域的标杆
☀️制定学习目标，用Smart原则管理目标
☀️制定练习计划，模仿、练习、实践
☀️定期review，重新定位优势
3.逐步建立自己的信心，不断成长。
楼主的描述，给我的感觉是你的内在缺乏自信，自信来自于实力和努力，来自于自己对自己的肯定。
建议楼主给自己设定合适的目标，这个目标不要太难，也不要太容易，因为，研究表明，中等难度的目标最能激发人的动机，太难会让人望而却步，不想去完成，太容易，会让人感觉没有什么意义，不屑于去挑战。
比如，就拿运动走路来说，你现在的水平是每天3000步，那么就去挑战每天4000步，这对你来说是比较合适的目标；考研太难，为什么不选择其他的考试呢？可以选择难度小一点的你感兴趣的行业的执业资格考试，同样也能让你掌握相关的技能和知识……
同时，还要经常对自己进行积极的心理暗示，相信自己可以，因为，积极的信念会产生积极的行动，而积极的行动就会帮助你达成目标。
加油哦，相信自己，相信相信的力量，祝好~
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