答疑馆｜如何克服大学里出现的自卑和社交恐惧？
by壹心理优秀答主们
从小我就不善社交，高一就被人欺负，高二情况稍好，到了高三甚至没有一个朋友，连老师都不喜欢我。高考成绩不理想，准备复读，复读远离家乡， 又是在一栋房子里生活，还是痛苦 我又撑过来了 但成绩还是不理想 到了三本学院 2万多的学费和复读的钱让家里雪上加霜 我确实是个垃圾，不懂事，自以为是，做过很多让人讨厌的事，假期在家里用手淫和游戏逃避。父母尽可能满足我我却什么都做不到。
高一没想过自杀 高三因为快毕业还有希望也撑过来了 复读我告诉自己大学就解放了我也撑过来了，但现在大学还有4年 现在的我社恐自卑。我撑不下去了。
明天心理咨询 如果没有用可能就去死了吧 抱歉 我对不起父母 明明已经麻烦他们这么多我死了他们一定会很痛苦的 可是我是真的看不到希望了 我记得曾经夜晚在床上痛哭，可是第二天情况并没有好转 有时候真的无力 就如我复读一年还是这个成绩，再也没有动力了。我受了数不尽的痛苦 现在真的不想再受伤了 抱歉。
美楠77：成长路上，每个人都需要疗愈，你我皆不例外。
楼主你好，能在人海里相遇就是一种缘分，希望我的文字，可以给你一点点力量。
看了你的文字描述，很心疼，想送给你一句话：“你本是星辰，别忽视原有的光芒。”
⛔文字中透漏出来的问题
◆不善社交，缺少朋友。
◆对父母内疚，压力一个人承受。
◆否定自我，无力前行。
◆逃避问题，陷入自责。
◆消极心态，不知如何面对。
⛔你可以变好，并且能拥有好的未来
对于缺少朋友这件事情，可能与你的性格有关，也可能和你所经历的事情有关。
很想知道，在友情这件事情上楼主是【被动放弃】，还是【主动选择放弃】，又或者是【消极对待】。
不一样的态度，解决的方式也是不同的。
（1）对于缺少朋友这件事情，可能与你的性格有关，也可能和你所经历的事情有关。
很想知道，在友情这件事情上楼主是【被动放弃】，还是【主动选择放弃】，又或者是【消极对待】。
不一样的态度，解决的方式也是不同的。
（2）面对父母的愧疚这件事，只把所有的压力背负在自己身上。说明，你是个很懂事的孩子，会心疼父母，只是在你理解的区域里面没有做到让自己满意。
父母很爱你，愿意为你付出，所以在没有取得所谓理想成绩的时候，可能会怀有深深内疚和自责。这是一种正常的反应现象，证明你很在乎父母。
当下的问题在于，整个情绪进入了【自我否定】当中，忽略了身边还可以有很多事情可以让父母安心和放心。除了成绩，还有很多。
（3）对于自我否定这件事，是所有问题当中最严重的。这个根源，导致了一系列的问题。
不管是社交还是成绩，又或者是父母，最根本的东西在于你自己。这个时候，选择对自己说no，就变成了一种心理习惯。
想交朋友
看看自己想要的是什么样的朋友？在还一起进步的、一起倾诉的、一起吃喝玩乐的...每一段关系都需要维护，并不是每个人都会主动来找你。欺负你的人，是少数，对你好的人是多数，你要看到的是这个。
你认为别人不喜欢你，尝试去侧面询问或者观察，不要自己瞎想，想的东西往往很多都是错误的。如果是真的，那就去探究原因，只有这样，才会真的拥有好的关系。
不要在关系未开始之前，把自己否认掉，同时也别把别人否定掉。
想要改变
让自己察觉自己的情绪，并且去认可它，而不是抗拒和抵抗。慢慢去尝试一些可以做到的小计划，感受自己一点点成长。
对于过去的事情，正视它并且在这个阶段去接纳它。高中时候的你，现在正在上大学的你，可能没有取得理想中的成绩，的确，那就是过去那些年经历和时间塑造出来的。但是3年以后，5年以后，你未必就是当下的模样。
有一个【长期思维】，过去的岁月成就了当下的你，尽管你不满意，但就是你；那么现在开始到以后5年10年，可以成就的是另外的你。哪怕只做一点点努力，坚持一件事情，我都相信，你会变得更好。
⛔跨出一小步，你就会有收获
（1）关于逃避，这是一种本能反应。
就像是很多人说怎么走出失恋，最快的方式就是进入另外一段情感。消除内心的不满，往往都会通过更加轻松的方式来进行。
很正常，没有任何问题。但是现在你已经意识到了，说明可以慢慢控制思想，一点点纠正。
（2）关于不知道怎么办，开始一小步的计划就可以。慢慢走出心理舒适区，找到内心的驱动力。
不知道你有没有听说过这样一句话：如果你不知道未来要做什么，或者是现在很迷茫，那就去读书或者做眼下你最应该做的事情。
你才刚上大学，还有很多未知和美好的东西在等着你发现。
高中的成绩不能决定你大学的成就，可以选择埋头苦学，我就有三本同学考研逆袭国内重点大学；
花一些时间找到自己的爱好、兴趣或者是学一项技能，至少保证自己有事情可做；
每天把自己穿着、床铺、柜子、课桌收拾得干干净净，这就是一种生活态度的转变....
这些事情太多了，当下的你过于执着于看见自己的不美好。却忘记，每个人都会有自己的闪光点。有的时候别光顾着低头，偶尔看看周围，去听听别人对你的看法。
还有很多想说，但是最终归结为一句：你的未来很长，曾经只是曾经，祝好~
金毛狮王：路无可眷恋，值得期待的只有前方。
楼主你好呀，希望我的回答可以帮助到你。
看了你的描述，想对你说一句：“你真的很棒，辛苦啦。”隔空给你一个抱抱！
首先不是每个人都要擅长社交，有的人喜动，有的人喜静，学会接纳自己。如果做不到擅长那就做到满足自己需要的程度就好。高三其实对于每个人来说是人生中的重要阶段，而且我们的圈子很固定，所以大多数人的朋友并不多，或者有像你一样因为性格原因没有朋友。但这已经是过去式，它影响了你，但并不能决定未来。
老师不喜欢你，是不是存在老师的原因，说实话不是每一个老师都是好老师，我小学的时候遇到的班主任简直就是我的噩梦，就因为我抱怨过一句：一个月的数学课太多了，被他知道后排挤我了一年。所以有时候不一定是你本身存在问题。
但是这两件事对你的影响就是令你自卑，自信心低。所以你要尝试提高自己的自信心，走出自我厌恶的误区，当自信心一点点提高，不再自我厌恶，学会正确鼓励自己的方式后，慢慢你会找到自己想要做的事情，或者说能看到自己的目标是什么，整个人也会变得积极明朗起来。
社恐和自卑并不可怕，只要你愿意努力可以走出来的。现在你已经出现想放弃生命的念头，你心里已经生病了，你很勇敢及时去看心理医生，如果一次效果不理想，就多去几次。希望有时候不是看的，是要去创造的。就像你从高中到复读再到大学你一直在给自己创造希望。我们创造希望才有希望可以被看见。
你是一个善良懂事的孩子，在大学其实还是相对自由的，你可以通过兼职的方式挣一些钱分担父母的经济压力，也算是分散一些你内心的压力。
我特别能体会到你的心情，曾经我也是这样过来的，初中压抑想死告诉自己坚持到高中远离家就好了，高中又告诉自己到大学就自由了，到了大学也因为经济压力想着上班工作就好了，走着走着就这么过来了，回过头来看看曾经的自己也是尽力去生活了，曾经颓废的自己也是努力的痕迹。
这句话我想送给你：这个世界在这个陌生的角落有一个陌生人--我正在爱着你，未来有你才完整。我们一起努力可否！
不在不听不知道 ：壹心理二星优秀答主
你好，抱抱你。看到你的描述，我觉得很心疼。那么多年来，你好像一个人撑着，度过了很多艰难的时光。包括和他人相处的不和谐，包括学习的不如意，包括复读这一段时光。
看到年纪不大的你经过了那么多困难的时光，我也不由得揪心了起来。但是更多的，是对你的佩服和赞赏。
高中时期，你和其他人相处不好，甚至老师也不喜欢你。但是在那么高强度的学习压力下面，你仍然挺了过来，自己挺了过来。
复读远离家乡，独自照顾自己。在生活起居和精神陪伴上，都是自己支撑着自己，自己熬着，最后又成功考上了大学。
虽然大学并不是最理想的，但是父母也愿意资助你去学习，而你也是通过自己的努力考上了本科，也是很不容易的事情。
到了现在，你感觉到太难受了，长期以来的压力和孤独，但是你也没想过马上放弃，你还是会积极寻找心理咨询的帮助，这是多么不容易的想法啊！
孤独是常常会有的事情，很多时候我们只能自己和自己相处，自己支撑自己。但是很庆幸那么长的时间你都支撑下来了。现在到了大学，其实还有未来是值得你期待的。大学会有新的朋友新的圈子，会有新的课程，更会有更多对于“优秀”的定义。每个人都有自己不同的路，而大学多元化的评价标准更是让你有机会可以做出自己的选择。
现在，人生的选择权交到你手上了，你可以拥有更加丰富、多姿多彩的人生。历经那么多痛苦，锻造出坚强又勇敢的你，正在准备踏上这条人生的道路！
明天，你可以真诚跟心理咨询师说出你的想法和感受，相信ta一定会竭尽所能帮助你的，世界和我爱着你！
洗心岛：国家二级心理咨询师
你好，感谢你的邀请，让我们的灵魂有了接触的机会。
也感谢你，又让我重温了我过去的痛，感恩现在的美好。
我想，可能是冥冥之中，我们都有着类似的遭遇和经历吧。
或许，在之前某个时刻的我和现在的你，我们是拥有类似的痛苦、类似的抑郁、类似的自卑、类似的社恐、类似的特质的。
从某种意义上来说，【现在的你是过去的我，现在的我是将来的你】。
在某个交叉的时空，我们拥有着“共时性”。这个词，是著名心理学家荣格对于人类的贡献。
荣格还说“我倦了，我的灵魂流浪得太久，在自己以外找寻自己。”
我感觉，你也是倦了，你的灵魂一直在外流浪，试图从别人身上找寻自己，以致于以为自己是社恐症。
然而，你又何其幸运，你已经开始清醒，因为“往外张望的人在做梦，向内审视的人才是清醒的。”（荣格语）
你的表述中这么多，都在大段地说着对自己的感受，对自己的不满，你感受到了痛苦，感受到了自卑。
你却没有发现，你已经开始超越同龄人太多，开始【向内审视】，清醒地开始认识自己、分析自己，尝试理解自己。
荣老爷子说：每个人都有两次生命。第一次是活给别人看的，第二次是活给自己的。第二次生命，常常从四十岁开始。
而你，在二十岁的年纪就开始清醒地开始了第二次生命，比我们一般人早了二十年。而很多人，甚至一辈子都压根儿看不到自己的不足，或者是不愿意看到。
得为你点无数的赞，和无数的拥抱哈！
你这样比一般同龄人早熟了这么多，他们怎么能看到你的境界，能了解你的心思？你说的话，他们怎么能懂？就像给小学生讲量子技术他们只能瞠目结舌，就像站在山顶的人给山脚下的人说风景，他们当然不会懂。
就像你是个孝顺的孩子，知道“2万多的学费和复读的钱让家里雪上加霜”，为“父母尽可能满足我我却什么都做不到”而感到内疚。你的同龄人，更多地还在心安理得地花着家里的钱，甚至有的人还不顾家里困难要买奢侈品。你跟他们说，要孝顺要顾着家里，他们能理解你么？说不定还嘲笑你呢。
所以，可能不是你社交恐惧，而是【同龄人无法了解你】，走近你的内心，看见你的真，看见你的善，看见你的苦，你的痛，你的挣扎。
你看，你在这里提出这个问题，短短三四个小时就有一百多人来阅读，还有二十个人理解你，拥抱你，回答你。我们用行动用回答，表示愿意与你交朋友，愿意帮助你。
你看，你不是孤独的。
你标题里说你自卑，然而，你的【勇敢】却打动了我。
要知道，把自己的创伤、隐私、痛苦赤裸裸地向大众暴露出来，不是一般人有这样的勇气的。这种敞开开放的精神，是让一般人汗颜的。
而你，不仅如此，还拿出了高达50元的悬赏金求助，潜意识里证明了自己是有被帮助的价值的，你是【值得】为自己付出的。
钱象征着价值，为自己舍得花钱，从态度上来说，你很勇敢地愿意面对自己的创伤，愿意从最深的黑暗处，爬出来，面对第二次生命的。
心理学上说，重要的【不是事情】，而是【对待事情的态度】
你是不是在用【置之死地而后生】的态度，勇敢敞开地告诉壹心理的伙伴们，我已经准备好了，朝我来！
你的勇敢，你的敞开确实是让我很好奇的地方。
你说你“高三因为快毕业还有希望也【撑过来】了 复读我告诉自己大学就解放了我也【撑过来】”
我好奇的是，是【什么样的力量】，能让你在对自己【评价如此低】的情况下，支撑了从高一到高三，到复读，到大学？这漫长的四年甚至更长的时间，你是如何度过的？
你说到了，“假期在家里用手淫和游戏逃避”。
这办法很好啊，最新研究手淫并不影响健康，是年轻人解决生理问题的日常方式之一，在大自然界也普遍存在；游戏方面，去年国家人社部发布通知正式确认了电子竞技运营师、电子竞技员正式成为一门职业，游戏打得好还能为国争光呢。
只要没伤害自己、没影响别人、没破坏环境，这就是被允许的。
但在这漫长的四年里，其他的时间又是如何度过的呢？我觉得你肯定是个有故事的人，你可以把它写下来么？写你的坚持，写你的不易，写你遇到了哪些事情，是怎么解决处理的？调动了哪些能量，做过了哪些努力？
至少，你说已经准备寻找学校心理咨询师的帮助，我觉得你是个很【善于调动资源】的人。
树有多高，树根就有多深；树冠面积多大，根系范围就有多宽。同理，一个人彻悟的程度，恰等于痛苦的深度，前行的动力，约等于蜇伏的潜力。
这么多年，你确实辛苦了，因为你并没有发现自己身上的闪光点和无尽的能量。你拥有着一个巨大的宝藏——就像一个孩子拿着关羽的青龙偃月刀，却不会使用，反伤了自己，很痛很痛。
或许，你也要让自己慢下来，等等自己，一点点的，等力气慢慢长大，学会使用那柄属于自己的、巨大的青龙偃月刀。
曾经的我，在陷入最深的黑暗时，跟你一样的黑暗时，用尽全身的力气，实现了我自己的一个个小愿望，一个个小目标，整整买了一年的淘宝，种了两年的花，养了三年的鱼……
这个过程很辛苦，很无助。但我也在这些我曾经最想做的事情上，慢慢地恢复了活力。至少在壹心理的平台上，到处能看到我活跃的身影，再也不复往昔。
【现在的你，可能是过去的我；现在的我，可能就是将来的你】。
而你，也可以尝试一下，少点自责，多点开放，做点让自己喜欢的事情。你那么会想办法，会运用资源，相信你一定是可以的。
至少，你能找到壹心理这个平台上并来求助，我相信你一定可以帮助自己好起来。在这里，正念、冥想、书写、52Hz训练营可能都是你的菜，都可以尝试一下。
我想，你能在黑暗里呆这么久，有这么大的勇气，这么坚韧的坚持，真的很让人敬佩，也一定会慢慢好起来。你现在的这种无力、这种没有希望，不是你的错，你已经很努力很坚持了。
如果可以，你也可以经常给自己一个拥抱一个微笑，一个点赞，给那么不容易还坚持下来的你。
你看，你已经准备找心理咨询师，准备在往好的方向上走了。不是吗？
荣格说：一个人毕其一生的努力就是在整合他自童年时代起就已形成的性格
【慢慢来，才能走得快】
写这篇回答的时候，正是凌晨1点左右。我觉得似乎在梦中，梦到过这个类似的场景，不知是天意还是另外一种共时。
我想对你以微笑，希望能给你一些温暖和帮助。
我是洗心岛，世界和我爱着你。
花开四锦：一直坚信，文字有温暖人心的治愈功能，我愿做那个治愈者，倾听你的声音，通过我的文字给你面对困难的勇气，让你走出困境。
你好呀，我是四锦丫～～
给楼主个温暖的抱抱～
从楼主的描述中，可以看出楼主在成长过程中，社交一直不是很顺畅。辛苦啦，希望我的回答能够带给你安慰。
1、为什么没有朋友
不善社交并不等同于会没有朋友。就我个人而言，我作为慢热型性格的人，对于社交也不是很擅长，但是幸运的是，我真诚待人，也收到了来自他人的真诚回馈，拥有一两个至交好友。
所以楼主不妨回顾一下自己的成长经历，在小学、初中、高中、大学等期间，有没有过真诚付出，去与他人结交好友的经历？
有没有过收到他人真诚邀约和付出后，及时反馈的经历？
有没有曾尝试交过朋友？
人作为群居动物，不可能单独存在，很多时候我们还是需要朋友间的互帮互助才能更好的成长成才。
所以建议楼主可以尝试打开心扉，去交友，哪怕最初只是点头之交，只要你努力，早晚能够遇到至交好友。
而真正的至交好友，会在你困难无助的时候，及时拉你一把；会成为你奋斗的动力！
2、不要以过去的能力来评估未来的自己
实不相瞒，和楼主一样，我也曾因为高考成绩不理想复读过，复读后成绩也没有很大提升。
对自己失望过，也因为花了过多家里的钱去复读而对家庭愧疚过，觉得自己不配活在这个世界上，觉得自己在浪费社会资源。
很能理解楼主此刻的感受。
楼主此刻像极了过去的我，所以我想对过去的我和楼主说：
亲爱的，永远不要以自己过去或者现有的能力和经历去评估未来的自己。
未来的你拥有无限可能，事在人为，你想要什么，不想要什么都是可以自己决定的。
所以，为了你想要的生活，哪怕辛苦，也再坚持一下。
3、学会感恩
很多时候，我们只看到了自己的不如意，却忽略了我们现在所拥有的生活，可能是其他人羡慕的生活。
今天醒来是晴天，我们应该要感到欣慰。因为可能正在下雨中的城市里的人正在羡慕着我们所拥有的好天气。
感恩生活，会让自己觉得很幸运，对生活充满希望。
感恩父母，父母在你学业在举一家之力的帮助你，栽培你，无非就是想要你成为更好的自己。
很多时候，不是心怀愧疚，觉得对不起父母就能化解自己内心的愧疚感。行胜于言，感到愧疚的时候不妨多读书，做自己喜欢的事，或者帮父母做一些力所能及的家务等等，来缓解这份愧疚，努力变成更好的自己。
加油噢！
祝好！
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