答疑馆｜脑子里总发出自我否定的声音，该怎么办？
by 壹心理优秀答主们
今年24岁，男，我在某件事情的时候做的好的时候，特别兴奋的时候，脑子里总会出现一句话，先别高兴太早了，或者一些自我否定的话，和别人相处的很愉快的时候也会自我否定，看电视看的很高兴的时候也会出现，导致自己很郁闷，然后就高兴不起来了，跟一个喜欢的女孩子相处一段时间，刚感觉有点愉快，脑子也会出现这个声音，只要是高兴的愉快的时候就会出现，但是如果遇到困难自己就想办法解决，好不容易有一个好的苗头了，那个声音又出现了，我想知道我到底该怎么办，我太难受了，这个声音太折磨人了，为什么啊，我该怎么解决？
熊猫君刘女士：心理从业人员，逻辑小怪物，热爱生活。
你好，我是熊猫君刘女士。
希望我的回答能给你一些帮助和温暖。
【脑子里面总是有一个消极的声音出现，不停的否定自己。我到底怎么了？】
以下仅仅表达我个人的看法。希望提问者能够找到属于自己的答案。
本人作为一名为心理行业的从业者，我必须要把一些话说在前面。我可能会说的有点“重”。因为我希望你能够真的重视你的这个心理“声音”问题。
发现问题、分析问题、找到原因、解决问题。无论你的情况到底是怎样，我都希望你能够勇敢的去面对，千万不要因此而变得消极颓废。因为，你的人生一切都是来得及的。你值得所有美好的未来。
一、首先，我们需要筛查你是否仅仅是心理情绪问题导致的自我否定声音频繁出现，还是已经存在“幻听”症状。
这是首要的问题。
因为你问题性质的不同，会决定你解决问题方式不同。而且越要确定，越能够帮助你，这是对你身心健康最重要的。
很多人对心理科和精神科这两个科室的认知是很模糊的。因为无论是医院的精神科还是心理科，都是和人脑分不开家的。脑是我们情绪认知行为的指挥官。
换而言之，心理学是脑的科学，是人脑对于客观事物的反应。但是大部分心理学临床研究的都是这个人脑功能没有大规模紊乱没有产生器质性病变的情况。
而如果来访者出现了一些明显的自知力下降，出现了如长时间“幻听”“幻觉”等情况，那么我们就需要考虑来访者存在着精神病性障碍的概率。
当来访者存在精神病性障碍，并且确诊，那么作为心理咨询师就必须要将来访者转诊到精神科进行科学的治疗。而心理咨询也必须要在这个前提之下辅助疗愈。
从你的个人“自述”来看：
你的确存在“幻听”症状的概率（我这里说的是概率），当然也有可能是和你本身个人的过去经历有关。
所以我们要加以区别。
（一）从你的自述可以推测，你持续出现这种心理感受已经有很长一段时间了。
你总会在一切情景下出现自我否定的声音，大概率这样的情况至少已经出现了一年以上。而且你一直在和这个“内心声音”进行博弈。你努力的压抑它。
（二）这种自我否定的“内心声音”是你不能自控的。它是“来无影去无踪”的。
从你的情况来看，你的这种自我否定的声音，它总是在你最不着出现的时候给你泼冷水，在你春风得意的时候、在你感情顺利的时候、在你努力上进的时候。这种声音会“突然”的出现。
很明显，你没有办法控制它。
而且，你的意识和认知真的会由于这种声音的出现而产生不同程度的影响。你的情绪行为会被干扰。
综上两点，我认为你的情况不排除精神病性障碍的情况。当然，如果只是因为心理问题引发的一些自我怀疑那么情况还不那么严重，这需要你积极去进行科学的进行诊断和筛查。
当然，这不是你说一两段就能够下定论的。任何事情都有发生的概率。但我知道你已经已经苦恼很久，被折磨了很久。你想解决问题，所以你才会来寻求帮助，这就是一个很好的开端。
二、任何症状的产生，都会有根源，你需要去自我审视，为什么自己会被否定的“声音”所干扰。
（一）为何我们人会听到“内心声音”？
每个人或多或少都和你一样，在遇到一些事情时候，心中会突然冒出一个声音来。这种声音其实源于我们的潜意识里，对自己最本真的欲望和看法。
我们的人脑非常的复杂，由于脑组织的各个部门都在高强度的每天的进行运转，所以，我们往往会在内心里出现一些想法，欲望也好痛苦也罢。
然后这些想法会从潜意识偷偷跑进我们的意识里，会告诉你“算了吧……放弃了吧……这个不行……那个也没戏……”这个时候，我们就会听到“内心的声音”。
但大多数时候，我们大多数人都是能够自控的，有一些“内心声音”会因为我们坚定的认知和强大的逻辑思维给自动屏蔽删除。我们会知道自己想要什么然后清楚的做出人生的选择，并且不会被动摇。
（二）如果你频繁的出现这种消极的自我否定的“内心声音”，你也许需要好好的了解一下你自己。
1、自我否定来源于对自我的评价不高。
也就是我说的不自信。
我不知道你经历过什么才导致了你的自我否定。但是，在你过往的人生里，一定因为失败或者打不到某种期待而被强烈的挫败过。或者你的人生里总是有遗憾。所以，你对自己现在生活没有自信心。
2、自我否定往往来源于对风险的极度排斥。因为害怕糟糕的结果带来的痛苦，你的脑部会产生一种“防御机制”。
这种防御机制，其实就是在不停的提醒你糟糕的至极的后果会出现，你必须要格外小心。但是，我们的脑子有些时候也不那么好使，“防御机制”虽然可以提醒我们回避风险，但是也会让我们产生恐惧心理，甚至会让我们干脆选择放弃。
你可能会因为，太害怕糟糕的结束，所以你干脆就放弃了有可能美好开始。
我希望你能够面对自己的软弱和强大，我希望你能够正确的认知自己的极限和底线。我希望无论今天的你是怎么样的。你都要接纳此时此刻的自己。
只有这样，你才能够信任你自己。
三、自己脑子里总是出现自我否定声音，好难受该怎么办？针对你的具体情况描述，我提出如下建议：
建议一：及时筛查精神病性障碍和神经症的风险，并且在医院进行完整的心理测评，科学客观的了解自己目前的情况。
建议你去你所在地的大综合医院或者是第四人民医院，都可以进行全面的科学的心理测评和各种障碍筛查。给自己的心理给自己的脑做一次“体检”。
如果发现了问题，那么就积极的去听从医嘱解决问题。同时，心理学量表还能让你更好的了解你自己目前的状态。
这对你来说还是有必要的。
无论结果如何，你都要去面对去解决，你一直拖着压抑着自己苦恼着都只会让自己越来越苦恼，与其如此，不如趁着这个时候，去好好的测评一下你目前的心理状态。通过科学的方法来进行自我了解。
建议二：重塑自我，那么你就必须要学会相信你自己当下的每一个选择。给自己积极的心理暗示。和内心那个一直否定你的“小人儿”博弈。
其实，我们每个人都会时不时出现自我否定感强烈的情况。
当我们遇到社交问题的时候，内心的声音会说“我有社交障碍，我不受人待见，我和集体合不来，那干脆放弃吧，把自己封闭起来吧……”
当我们遇到事业学业上的挑战的是，内心的声音会说“我做不到，这对我来说太难了，我根本不可能成功，干脆不做了，放弃好了……”
有的人听到心中的这种声音就仿佛有个力量在把我们往下拉扯，干脆就丢盔卸甲，于是，我们就不停的失败。最后在不停的自我否定里度过充满了遗憾的人生。
但是，也有的人选择了逆流而上，把“我不行”变成“我可以”。所以，这个世界上的人才会有各种不同的故事结尾。
当你突然出现自我否定的声音。
你可以先放下手中所有得事情，然后给自己几分钟的时间，深呼吸清空所有的杂乱思绪。然后给自己一些鼓励。或者你可以选择通过自己写作和自己对话的方式来对自己进行自我肯定。
我知道现在的你很难，因为那个声音一直一直在影响你，可是，我希望每当声音出现的时候，你能够选择去战斗。
建议三：你可以尝试着进行心理咨询，通过心理咨询的倾诉，科学的心理干预，咨询师的理解共情和分析缓解焦虑。
我建议你可以选择一个适合你的心理咨询师尝试着进行沟通。心理咨询能够帮助你缓解你现在的消极状态。
千万不要讳疾忌医，面对心中的阴霾，也许你一个人扛不下来，那么你就需要通过专业科学方式来进行疏导。当然，出了专业的心理咨询以外，我还建议你不要一个人画地为牢，多和家人朋友们沟通把自己的苦闷说出来，积极地寻求帮助。
四、每个人都曾经听到过来自内心“自我否定”的声音。这心底的拉扯让我们害怕未来一切糟糕的结果，让我们变得软弱逃避。
任何事情都有它的概率，如同硬币的两面，有好有坏，但你不能因为惧怕坏的结果而直接放弃了你抉择人生的权利。
这个世界最遗憾的，不是“我不行”，而是“我原本可以”。
感谢阅读，望君点击“有用”。
欢迎关注壹心理答主：熊猫君刘女士。
花唠爷：一定要拥有自己的世界，这样才能与别人分享自己的世界，而不是去别人的世界寻找自己的位置。
题主你好，感受到你的困扰了，抱抱你～
看了你的回答，我想到了莎士比亚说的一句名言：自我怀疑就是叛徒：他人的怀疑我们可以主动发起反击，但自我怀疑总是在不经意间消耗掉我们原有的企图心。
这种时常出现的感觉肯定会打断你的快乐，并且陷进受挫的痛苦当中。明白这种否定的念头很折磨人，它潜意识会让人不自信。
百度百科用哲学的角度上解释：自我否定是一种手段，是一种方法，更是一种动力。自我否定的发展观是一种以自我否定为动力的社会进化思想。自我否定的内涵是对自己的不足的承认。而承认自己的不足，是勇敢更是智慧，但是，否定自我的结果却呈现出两极分化的状态：或者开创未来，或者一蹶不振。
在这一点上，或许它并没有你想的那么糟糕，甚至还能助你一臂之力～
当你出现这种否定的想法时，可以反向思维的想一下，“我为什么会否定自己这个想法？然后仔细分析，如果觉得没有问题，就给足自己信心，打气，放心去做。
心理学家通过多次的咨询了解还发现自我否定有一个共同点———不接受当下的自己、状态或是没有达到自己预期的标准，所以潜意识在不断的提醒你，“该做些改变了”。
为了避免恶性循环的发生，可以做出哪些改变呢，有几个小建议，希望能够帮到你^ _ ^
1. 定一个小目标
为了降低压力水平，只有自己行动起来才有可能得到改变。当你出现某些想法时，例如三秒法则：什么也不想，按着你的思维去做。慢慢改变，每一步都能增强自信心～
2.与朋友交流
和他人的交流能短暂忘记压力，释放正能量。寻找那个积极能给到你帮助的人，与他倾诉，请求得到帮助和建议，每一个人的一条建议可能都能够改变你～
3.接受自己所有的不足
众所周知，人无完人。包容自己不足的想法，允许难过和失落。只有原谅了自己，才能更好的解决问题～
4.相信自己
有一句话说：“心灵可以设想和相信，心灵的愿望，你可以实现。”
用积极的想法面对所有，困难总有解决的那一天！
最后推荐《被讨厌的勇气》和《刻意练习》尝试书中的方法，遇见最好的自己～
祝好。 
美楠77:成长路上，每个人都需要疗愈，你我皆不例外。
楼主你好，我是美楠，希望我的回答对你有帮助~
当下存在的问题
➖➖➖自我否定和自我挫败感
产生这样问题的原因有哪些
一、属于“自省型人格”，善于反省，认识到自己的不足。
二、容易内化批评，把没做好的事，责任归咎于自己。
三、把“我不行”当成逃避责任的借口，这是最消极的。
第一种，容易把关注点放在不足上，而习惯忽视自己的长处。对于做的好的事情，觉得没什么本来就是这样，但是做不好的就会一直放在心上，甚至会不断扩大自己的错误，不管事情本身是否客观如此。
第二种，总是笼罩在一种【负罪感】中，好像自己一直对不起别人似的。所以，把所有的错，都归结为自己的错。从另外一个角度来看，喜欢取悦别人，生怕别人不高兴，有点偏向于“讨好型人格”，实际上是把衡量自己的标尺交给了别人。别人满意，才觉得自己是好的。
第三种，潜意识就会有“我不行，我不会”的想法。会真的为对自己不满而非常苦恼，也真的想要做出改变，但就是迟迟拿不出行动来，也不知道为什么。
那么该如何解决呢？
➖➖➖记录下自己的“负性”想法
准备一个专门的“负面情绪本子”，把每一次自己有这种“负面”想法记录下来，想的是什么？在什么样的环境下会想？当时是什么样的心情等等。
察觉自己的情绪，是纠正和改变的第一步，这个操作很麻烦，但是很有效。
➖➖➖审视自己的论断，判断自己的标准是主观臆断的还是客观合理的
你以为自己很差劲，看看真的是这样吗？到了怎样的程度？这里要注意用词，别忙着责骂自己，先就是论事的思考。
首先你认为自己是和没用的人，那么你一直没用吗？是不是也有很能干的时候呢？如果觉得自己很胆小懦弱，是不是在所有人面前都这样呢？还是曾经有人夸过你，你真勇敢。找出自己最介意的一两个点，来重新审视。
➖➖➖搜集客观的数据，提醒自己去关注做的好的地方，用事实挑战自己消极的想法。
在一张纸上列出“自我成就列表”，每次自责情绪来临时，就去看一看。用自己的“事实成就”来证明，其实你很优秀，并没有你自以为的那么不堪。
写在最后
曾经的我，也是一个自我否定的人。身边的人都觉得我很棒，但是我总认为自己其实很差劲。后来，慢慢地按照上面的方法来认识自己，就会知道，原来我没那么差呀，其实还是挺棒的~
有自省的能力，并不一定就是坏处，其实也有好处。只是不能够让自己在负面情绪里待太久~楼主可以看看自己的状况，有没有符合~希望对你有用
张佳英：心理学硕士，500强企业EAP负责人
亲爱的题主，
我看到已经有很多的回复。我想确定是否有病理性的症状，确实也是很有必要的。如果这个“声音”是真的听到了某个声音在说话，可能我们也不能无视。
但如果，这只是我心里的一个声音，反复有人在告诫自己，那确实是挺痛苦，也挺难受的。似乎有一个声音，不允许自己太开心，也不允许自己太乐观。就像小时候，谨慎的父母总是提点孩子，要小心谨慎，小心乐极生悲，不要得意忘形。当然，如果这样的声音只是一些善意的提醒，只当是一个自我警示。但听起来，你内心的这个声音，极度的焦虑不安，很害怕你行差踏错，似乎某处总潜藏着不知名的危险。这种莫名的不安与恐惧，让人倍受折磨。
我想，可能这确实是我们成长历程里接收到的信息。这个信息可能来自，我们的父母总是感觉很没有安全感，害怕事情会生变，害怕不好的事情会发生，无法接纳和容受错误与不幸……当然，也有可能来自父母的父母……
在我们最基本的“安全感”埋下的隐患。
当我们意识到，这可能早年成长历程中植入到我们心里的一个“不安全”的声音，我们也不可能完全回避它。但既然知道这个声音一直都存在，那也无需那样惧怕它。
首先，区分它只是一个想法。当我们发现的时候确实产生一些情绪上的影响，也会成为我们坚定自我的一个阻碍。但也是我们“自我意识”的试金石。当我们意识到“它”也只是一个想法，并不能全然决定我们的生活时；
其次，找到自己的感受。我们可以和这个想法拉开一定的距离。不再一听到这样的声音就完全被不好的情绪所左右时，深呼吸。然后体会一下，这一刻自己真实的感受到底是什么，开心，被激励，有希望，挺得意……那些你自己产生过的感受也需要被你看到。你有很多感受，并不只有那个否定的声音。
最后，试着安慰和圣诞。试着和自己这样的想法对话一下。这个世界必然有不安全的因素在，我真的高兴了，得意了又怎样，出现问题或阻碍了又怎么样……人不就是犯错中成长，在克服困难中一点点变化的么。
一点点来，让自己从自我的确认感中建立安全稳定的感觉。供你参考。
祝好。
金毛狮王：来路无可眷恋，值得期待的只有前方。
楼主你好呀，希望我的回答可以帮助到你！
问题：不管是遇到正向的还是负向的情况都容易出现自我否定的情况。
分析：经常性地自我否定就会出现自卑现象。你要懂得自卑并不是完全不好的，从某种层面来看自卑不算是一个缺点，因为每个人身上都会存在不同程度的自卑心理。其实优秀的人是更容易自卑的。
为什么我们会自卑，因为我们都想要做更好的自己，所以在内心给自己设定了一个更高要求和表现的愿景中的自己。从另外一个层面来看就是没有建立正确的自我认知。你需要提升自己的价值感、增强内心的力量。尊重自己，将重心和关注点转移到自己身上的优点。
另外不管你做什么事情都会首先自己把自己否定了，是否是因为你害怕被别人否定，比起别人的否定自己的否定对你来说相对容易接受一些。和别人相处很愉悦的时候也会自我否定，除了自信心不足，还有一个可能就是你害怕在人际关系中受到伤害，缺乏安全感导致的。
考虑一下是否是因为自己从小生长的环境导致的，又或者是因为父母比较少夸奖你，比较严厉对你要求比较高标准，一定要试着分析自己自我否定的根源。
方法：
1.改变自己的内在。
通过有价值有意义的小目标，不断行动更快速痛快利索的做决定，多欣赏自己，就是要自恋一点，多关注身边人的优点。重新构建自己内在的思考模式也可以帮助你改变容易怀疑自己的倾向。
2、及时排解负面情绪，不要排斥它试图接受和它和谐相处
当你做任何事情内心出现负面声音的时候，首先第一反应不要太过于担心，所有的努力不是一蹴而就的，但是你要记住时刻叮嘱自己不要陷入怪圈。当你越和自己的想法纠缠就越陷得深。正确看待负面情绪，它是人的一种正常反应，不要去拒绝它这个时候会更容易感觉到舒服。
3、提高自己的自信心，相信自己并且正视自己的缺点，多关注自己的优点。
害怕被拒绝的人一般就是过分关注自己，尤其是自己身上的缺点，别人一旦犹豫你就会觉得是自己哪里令对方不满意。总觉得问题出在自己身上。平常你可以多做一些自己擅长有收获的事情，让自己多一些成就感，转移注意力的同时逐渐提高自己的自信心。
4、多鼓励自己
平常生活中你可以通过一些极小的事情来鼓励自己。比如自己做了一件很小的事情也可以记录下来，在心里或者行动上激励鼓励自己。
发现问题就要努力解决问题，相信你可以的，要加油哟！我们一直都在。
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