六招，克服"放弃完美主义带来的恐惧"。

原作：Dr. Margaret Rutherford. | 翻译：L.L.

如果我们是一个完美主义者，那么别人对我们会有越来越高的期望，我们会感到负担越来越重。

有位少年四分卫带领他的球队获得了三个州冠军，并受到职业球探的关注；有位年轻的母亲因其杰出的贡献而在工作中获得晋升，但她要熬夜到2:00才能完成工作；具有几乎完美的审判记录的律师，吸引了越来越多的困难案件。

压力很大。但是，放弃它是我们恐惧的事情。

几年前，当时追求“非常完美”的我告诉一位理疗师：“如果我不把大拇指放在背后，每分钟推自己，我恐怕哭成一个鼻涕虫。”

恐惧是使完美主义长存的原因。害怕不在最前面（好像我们喜欢肯定的说法），看起来好像没有把所有的东西都弄清楚（犯了将被注意到的错误），被拒绝或判断。担心我们不会像上次那样出色，担心我们必须隐藏自己知道的痛苦，而这样的例子不胜枚举。

社交媒体如何影响恐惧...

社交媒体没有帮助。为什么？将我们的生活与平板电脑或手机上的生活进行比较的可耻之处是令人震惊的。

我们可以查看世界各地异国风情的度假照片，因此前往得梅因的旅行可能会失败。当我们的孩子正在努力读完高中时，你可以读到那些带着孩子上精英大学的自豪父母的帖子。你可以追踪乔安娜不可思议的减肥之旅，因为她在喝蛋白质奶昔。但你呢？你看起来不增七公斤就减不了五公斤。

你忘了人们在社交媒体上撒谎，用他们想被人看到的方式描绘他们的生活。他们因受委托而撒谎，故意让别人相信不真实的东西。而他们的谎言则是因为遗漏了一些不那么光彩照人的细节。

我们很少知道别人的真相。

我们不知道这对夫妇在异国之旅中是怎么累得在波拉波拉争吵不休的。我们不知道进入哈佛大学的孩子会真的想上州立大学，但受到父母的压力，现在她正在为严重的焦虑症做药物治疗。我们不知道乔安娜已经减肥无数次了，只是为了恢复现状。现在，她丈夫威胁说，如果她不停止，就要离开她。

我们不知道背后的故事。

但如果我们是一个完美主义者，我们很可能不记得了，只看到表面上的东西，我们会感到羞愧的。所以我们会给自己更大的压力：我们要计划一个自己负担不起的假期，努力让自己的孩子在学校做得更好，我们可以报名参加减肥。

如果我们陷入完美主义的漩涡中，可以尝试以下六个方法...

1. 意识到我们的完美主义是一个问题。

我们可能创建了这个看起来很完美的角色，可以在情感上幸存下来，甚至从小就可以成长。无论是什么原因，它都成为我们保护他人和保护自己的方式，放弃或微调它可能导致更大的恐惧。但是，保持原样会感到非常孤独。

这是一个例子。手中握笔，轻轻但牢固，倒下的可能性很小。但是，如果尽力而为，该怎么办？仍然拿着铅笔，但是只会导致精疲力尽。

2. 致力于改变。 

我们对变更的恐惧会变得如此巨大，以至于我们会设置障碍，为疯狂的生活辩护，说：“如果不这样做，将无法完成。”或者，“我是家庭的养家糊口者” 。否则，我们将树立完美的变革标准，甚至在开始之前就伤害自己。“我将在两周内减掉十磅。”或者，“我将放弃所有责任。”

太多了，太早了。变革需要循序渐进与温和。

3. 面对仍然遵循的规则，这些规则不再真正有用。

我们都是从小就学会了要遵循的规则，我们可能会坐下来并将它们写出来：“不要张着嘴咀嚼。”或者，“永远保持友善。”但是，有没有规则可以阻止我们更真实的自我暴露出来？“我永远不会发脾气。”或者，“直到工作完成，我才能辞职。”寻找生活中应该遵循的规则。

4. 与长期压抑的情绪联系在一起。 

完美主义者不喜欢考虑凌乱的事物，尤其是避免感到凌乱的情绪。在生活中，可能会有从未经历过的创伤和损失。这很难做到，我们可能需要治疗师的帮助。

但正如泰伦斯·雷亚尔曾经写道：“如果你感觉不到，那就活下来了。”

5. 然后冒险改变。 

这个过程全是关于从错误中学习和被成功激励的过程。我读了一些早前所写博客文章，我笑了；我经历了一段以为句子片段为主的时期。《赫芬顿邮报》上的一位评论员说：“这个女人甚至连一句话都说不出来。”她是对的。但我在学习，我可能会回首五年后，嘲笑我今天所做的一切。但是，学习是值得冒险的。

记住，学习和康复不是目的地，而是一段旅程。

6. 怀疑地使用社交媒体。

我注意到，我认识的那些在婚姻中很痛苦的人经常贴出约会之夜的笑脸情侣照片，而其他人则吹嘘自己的职业成就，不让你知道他们把事业放在第一位时所需要的家庭牺牲。

请记住，人们通常会仔细策划他们在网上发布的内容。这通常不能准确反映他们的生活实际情况。

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