想改变自己，却找不到有效的方法，也没有坚持不懈的毅力。总感觉现在的生活状态不是我想要的，也很讨厌现在的自己。每天的生活没有激情，没有动力，浑浑噩噩的过着……
这样的我还有救吗？
上述提问，可能是每一个在“成年早期”独立探索的青年的心声。
小时候看电影，大片的主角，总要在经受一个巨大挫折或关键转折点后，才痛下决心改变自己，并最终获得圆满结局；而中间痛苦的改变过程，常常用镜头剪辑匆匆拉过。
看多了电影，不禁也在心中期待，只要等待一个turning point，我的人生也会自然而然地发生改变；如果现在不是我最好的样子，那是因为turning point还没到。
长大后才终于反应过来，“这不是我想要的生活”。原来，人生的turning point就隐藏在每一个大大小小的选择中；而“自然而然”的改变，可能只表现在生理体征上。
改变不满意的现状，光有美好的“想法”远远不够，主动和行动才是一个人能拥有的最大勇气。
在获得改变的路上，你给自己找了多少借口？找不到“有效的方法”可能是最常见的一种——
精华回答者：Baby steps
（贡献30+精华回答）
01
不用吃苦头的改变方法？
不存在的。
如果觉得可行，第一步应该怎么做？遇到问题了，觉得没办法继续，想想是不是和“可行”自相矛盾？一蹴而就的事没有，天上掉馅饼的事没有，躺在沙发上，脑海里分析分析，想想解决的方法问题就解决了，那是魔术。
成功之前，哪次不是经过很多比失败？遇到挫折多试几次，又不会把你吃了，还是你觉得有效的方法可以让你顺风顺水，不用吃这些苦头？那是神之手，人间不存在的。如果能按先前可行方案执行，细化到每一小步，遇到问题跨过去就是，何愁改变不了现状？你想要改变现状吗？
上述主要针对因自卑发展而来的完美主义，对自己要求太高，目标过大过高，计划方案过虚，多次受到打击而畏惧退却，形成拖延。有心改变，却无力回天，整天茫然而不知所措。
最后诚心说一句：不要觉得自己已经经历了太多的不幸，太多困苦，太多挫折，太多磨难，等到老了你再看，嘿！原来才这么点儿呢。
老人家常言“我吃过的盐，比你吃过的饭还多”，这里“盐”用“坎”“苦”来解读，同样说得通。怕吃苦，怕被打击和拒绝，注定到不了成功彼岸。这是老成之言，你我共勉。
02
卡片验证法
重新认识你自己
如果说“一分耕耘一分收获”，回头想想，大部分时间是在一个方向上一直行动？还是“东一榔头，西一棒槌”？还是停留在脑海中寻找解决办法，然后自怨自艾中度过？
楼主的症结在于价值感的缺失。每个人都或多或少的有些自卑，这世界上找不出没有自卑的人，强者更不例外。而导致现状的直接原因是想法太过理想化。说得不好听点叫想当然。
楼主试着问问自己“有哪些想法是一厢情愿，没有经过事实检验、过度概括，没有依据的预测未来”？比如：在还没有开始之前，心里就已先行下好了结论：
“我不信，他一定在等着看我出笑话”等等。
我想，如果楼主能把这些在自己准备放弃时的想法汇集，制作成小卡片，去验证真或假，验证过就打个勾，并写下当时的想法，当卡片上全部打完勾的时候，便会对自己有一个重新的认识，虽然一时间不能完全认识，但当认识之后，便会知道如何用“卡片-验证”去解决最想解决的问题。
另：如果，三天之内还没开始进行，那就意味着，虽然很难受，但你内心仍然想在不改变现状的前提下获得改变。不脱离舒适区，改变无从谈起。方法是有了，如果依旧没有变化，也许那只是让自己处在安全区不那么难受的借口？（可能语气比较尖锐，多多包涵）
03
你期待的“有效方法”
可能是永远不会到来的菩萨
有个故事：有个人被困在洪水中突出的小岛上。他一心想等着菩萨来救他。
途中有位抱着大树的大叔叫他上来一起走，不然会被淹死的。
他说，不，我要等菩萨来救我；随后出现一艘载满人的小船叫他上去，
他说，已经坐不下了，我等菩萨来救我。
后面又陆续出现几次机会，但都被他拒绝了，最后，小岛快被淹没，一辆冲锋舟过来要带他离开，他说他相信菩萨，他这么诚心，菩萨一定会听到并过来救他的，所以再次拒绝。
最后，那个人淹没在洪水中。
他很生气，去质问菩萨不来救他？
菩萨说我去了啊，我第一次派个大叔抱着大树过去救你，你拒绝了。以为你觉得不安全，后来叫一艘小船过去，你又拒绝了。以为你觉得人太多，我后面又接连派了工人，警察..…那人听着听着开始哭了起来。最后，听到菩萨说：我最后派一艘冲锋艇也被你拒绝了，我想，也许是你想尽早回到佛祖坐下聆听教诲，就如了你的愿。
菩萨问他：“现在回到佛祖身边开心吗？”那人哭得越发大声了……
对于很多人来说，有效的方法就是那人眼中的菩萨，希望有一种方法可以一下子带人脱离困境。
他们看着路人的援助和提供的方法无动于衷，觉得那并不是菩萨，不是他们想要的有效办法；
他们想要获得解救，但从没有考虑主动脱离目前的安全区，改变现状；
没有想过靠自己的行动脱离小岛；
他们寄希望于菩萨，每天不断想，不断思考着有效方法，就像祈祷菩萨一样虔诚，却不肯改变一下。
最后的结果只能是看着不断漫沿上来的水线，带着对这世界满腔的质问和愤怒与委屈，毅然一跃。
不要觉着处处被这世界所针对，被世界抛弃，你所看到的并不是这世界的全部。
如果现在有位抱着大树的大叔来敲门，你愿意脱离岛上暂时安全的位置，带着对抱着树在水中漂流而下的恐惧踏上新的自救征程吗？小岛注定是要被淹没的，抱着树走会有一线生机，你会怎么选择？
这个问题的关键在于：纠结至今，其实一直是心存侥幸的。单独拎出来，肯定会毫不犹豫的选择后者，因为意识到后者才有一线生机。
可生活并不是故事，并不是这么清晰可见，在寻求改变的过程中，从没意识到这或许是唯一的机会，总想着这个办法不管用再找找其它的，相信自己一定可以找到。
你看，这不就是相信菩萨一定会来救自己？不要再自欺欺人，在觉得自己不行，做不到的时候，问问自己，如果不做，就失去唯一机会（就算有，也会和这次一样重蹈覆辙），怎么选？
学习一些心理知识当然是有帮助的，但也可能是逃避现在的选择，重回等待下一次“满载人员小船”选择前的安全过渡期，即徒劳的新方法尝试。
也就是说在学了一段时间新的知识，思想有了一些改观后，仍旧可能面临学了一半学不下去，发现症状仍然得不到缓解，就像前面的方法一样半途而废。你能说那些方法没用吗？
能推荐出来的当然是有一定可行性的，也许可能因人而异，某些方法真的不适合，但若所有的方法都不见效，那么，也许问题在人。
是自制力太差，坚持不了？六年的时间一直与这些做斗争，日思夜想，苦苦思索，一线研究员，领域专家探究精神也不过如此。
只不过，一个看得见成效，成与败都是积累；一个不断否定，落得个气急败坏或郁郁寡欢。
有人说，只要认定一个方向，坚持下去，就能成功，水滴穿石也不过如此，那么，为什么这么多抑郁的人有着不输一线的敬业精神现状得不到丝毫改善？
原因只有一个：从未真正做过决定，不给自己留后路的决心。
本文经壹心理用户@Baby steps 授权整理发布，有部分删改。
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