文：青音约

来源：青音约（ID：sweetamily）

不知道你有没有发现一个问题，现在不管男女，拍照都很少不用滤镜不修图，朋友圈的照片几乎看不到素颜，不但是自拍几乎没有素颜，连其他生活照片，不加滤镜的也都很少，线上线下，简直是判若两人。

前段时间以一首《Gucici Gucci  Prada Prada》走红的温婉，抖音上她看上去眼睛很大皮肤白皙，一副chic小姐姐的模样，最近被爆出来直播图，脸垮的一塌糊涂，简直看不出来这个也是她：

这种落差不只是出现在明星网红圈子里，也出现的普通人的社交平台上，翻开朋友圈，几乎看不到素颜照，大家都是一样的肤色，一样的视角，看多人让人不禁思考：

为什么我们越来越不爱发自己的素颜照了？

为什么越来越多的人选择活在p图中

化妆修图可以让我们更美更有自信，可以让我们产生一些额外的能量，但过于沉迷于美化后的自己，也未尝不是另外一些心理的反映。

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◦        对自己不够自信，不愿意接受「不符合自我想象的我」

精神分析学派的代表人物唐纳德·温尼科特在20世纪40年代中后期提出“真实自体”和“虚假自体”的概念，“真实自体”能够“自发地”表达和呈现自己的真实状态，保持内外一致，而“虚假自体”则是最真实的自己有所掩饰，更像是戴着一副人格面具。

每个人心中都有一个理想中的自己，理想中的自己，有着怎样的容貌，出身，什么学校学习，做着什么工作，可能跟现在的我们都不一样。

这种幻想出来的人生为我们制造了将来的蓝图，成为我们不断变得更好的动力，但同样，这样的幻想，也不可避免的对「现在的我」造成了某种程度上的「自我嫌弃」。

就拿拍照为例，习惯了美颜和p图的你，要是哪天无意间打开苹果前置摄像头，大概都会被自己吓一跳，莫名的沮丧，别说分享到朋友圈了，拍个照都要赶紧毁尸灭迹，你沉迷于那个p出来的自己，是因为不肯接受真实的自己。

◦ 没有形成自己的审美风格，所有的喜好搭建在别人的评判之上

香奈儿的创始人香奈儿女士曾经为优雅下过一个定义，就是一个人的行为举止自如，这种自如，和一个人的外貌服饰都没有关系，一个人可以拿着爱马仕也很局促，同样，一个人也可以寒衣素食也很自如。

当一个人内在不自如的时候，她就不能形成并坚持自己的偏爱，就容易被外界的喜好左右。

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比如现在的网红脸，统一大美瞳锥子脸山根高的要耸入云端，其实未必好看，但是这是一种潮流，强大的潮流之下，是越来越多的人效仿。

拥有自我审美是一件不容易的事，但是改变或者摧毁一个人的喜好，却非常容易，很多女孩子，看到周围的人如何装扮，也按着那个路子去打扮自己，却意识不到，其实自己的审美已经被绑架了，你所有的努力，只是在迎合别人的喜好，本质上缺乏内在的自如和自洽。

◦ 自我逃避主义，对自我改变有着较强的惰性

其实说的残酷一点，我们每个人都知道自己外形的瑕疵在哪里，比如你可能觉得自己的牙齿不够整齐，觉得自己要是再减掉两公斤会更好看，觉得自己应该多运动，才能看起来更挺拔，不吃糖不熬夜，可以让脸部的皮肤更健康。

但是这些呢，都是痛苦的，运动痛苦，戒糖痛苦，不熬夜也痛苦。

这时候，通过p图这种不那么难受的方式，就可以快速达成我们理想中的自己，何乐而不为呢？

这也是你发现很多人照片和本人严重不符的原因，越是不愿意改变自己，越是依赖这些手段，久而久之，形成恶性循环，很多人连自己的真实长相，都不熟悉了。

p图很美

但接纳自己的不完美是更大的幸福

之前看八卦娱乐，说黛安娜王妃在和查尔斯刚结婚度蜜月的时候，就不停的觉得自己太胖，其实我们看戴妃的身材，她哪里算的上胖呢？但是她依然不肯放过自己，吃完必须催吐。后来查尔斯公开说自己的蜜月充满了呕吐的味道。

而被称为性感女神的梦露，也曾经为了让身材变的更好，去抽了肋骨，还调整了发际线。还有据说被称为50年一遇的美人的李连杰的太太利智，在家里开门接客，如果脚上没有穿高跟鞋，都是要踮着脚走路。

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做人到如此地步，即使是王妃，即使有美貌，也会让人觉得，有点遗憾。其实，哪里有完美的人呢？即使是一等一的美女，也有对自己不满意的地方，何况普通的女孩子？

法国女演员凡妮莎.帕拉迪丝14岁就出道，开始出单曲，出唱片，随后进军影视圈，获奖无数，还成了人人艳羡的德普嫂，作为香奈儿的代言人，老佛爷的掌上明珠，她也有自己不如意的地方，门牙上的大缝一度成为她事业上的障碍。

但最后，凡妮莎接受了自己的门牙，门缝也没有影响她的表演，《桥上的女孩》中，她的门牙天真魅惑，让角色显得更有味道。

同样，你也在演艺圈可以看到嘴角长了大颗痣的模特，一切都很完美，但偏偏身高只有160的斯嘉丽·约翰逊，按照我们大多数人的眼光，她们都不是完美的，但是她们却十分自信，因为她们发自内心的接纳了自己。

看到最近姜思达对春夏做了一期采访，在讨论起素颜的时候，春夏说了一句话：

接受自己，是一个漫长的过程。

随后姜思达说，但是接受自己，是一件特别幸福的事。

就拿长相来说，其实，美是没有定义的，真正被大众接受的美人，其实是一种潇洒的态度，我就是这样，我的美由我来定义。

所以你也看到这些年的国际女明星，不再满足好莱坞分角色造星那一套，而是要按照自己的特色来。

前些天《创造101》中的王菊，无疑就是坚持自我风格的获胜者，没有参团出道又怎样呢，相传她已经签约了美宝莲，这是其他任何女孩单打独斗的话，目前阶段都不能拿到的成绩。

其实，美并不只是一种形状，它还是一种风格，一种气质，如果我们自信，接受自己，觉得自己一切都很好，这种态度也会通过自身散发的气场，传递给别人同样的讯息，而如果我们自己都不接受自己，觉得自卑，即使我们变成梦露，变成赫本，那又会怎样呢？

自己不认可自己，别人再喜欢你，你也感觉不到快乐，因为你的自我否定，已经把别人的赞美给屏蔽了，所以也才更容易变的不快乐。

就像春夏说的，可能我觉得我的鼻子不好看，嘴巴不好看，但这是我的爸爸妈妈给我的，我的脸上有着她们的痕迹，或许看在这些层面上，我没有必要太苛刻自己。

从长相到内心，我们应该如何接纳自我

在分析自我接纳的关键要素之前，我们先来解释一下什么是自我接纳。

自我接纳的一个前提是自我了解，弄清楚什么是“自我”。

一般来说，自我代表一个人的自我意识，是他对自己行为能力或者价值观的一些感受、态度和评价，了解了这些，我们才可以谈到自我接纳。

关于自我接纳的定义，马斯洛曾经这样解释：

能够自我接纳的人能接受自己和他人，不会为自己和他人的缺点所困扰，不会因此感窘迫和不安，能够坦然接受自己的现状，包括自己的需要，水平和希望，同样，也能接受别人的弱点和缺憾，并加以宽容对待，能够平和的生活，能够真实坦率的表达自我，不掩饰自己，也不为了展示自己而展示自己。

整体来说，自我接纳，就是一个人对自我认知到的一切都采取平和接受的态度。

在这个定义上，我们应该如何正确的接纳自己？

首先，接纳自我第一要素：合理评估自己的缺陷。

接纳自我的前提是清醒认识自己，既明确自己的缺陷，也不夸大自己的缺陷。

第二，把现在的自己当作起点。

很多人不接纳自己，源于没有“希望感”，任意的批判现在的自己，觉得没有变好的希望，但其实，只要你把现在的自己当作起点，坚信自己会变的更好，那么接纳现在不完美的自己，也没有那么难

第三，对自我评估进行整合，不要把理想中的我和现在的我割裂开来。

如果第二点说的要摆脱绝望感，那么这一条就是说的要忌讳盲目，很多人不接纳自己，是因为理想中的我，和现实中的我已经割裂。

这个时候，就要积极调整理想中的我，也就是说，建立更细分，更靠谱的自我形象期待，管理好自我愿景，也就避免了因为选错了参照系，因为过于盲目所带来的痛苦。

第四，制定可行有效的改善计划和策略。

比如说，很多人不接纳自我的痛苦因为自己的外形，太胖，皮肤不好等，那就赶紧去运动，去减肥，而不是陷入自怨自艾的泥潭里不求改变。

有的人不接纳自己是因为没有钱，爸妈也不能帮助自己，觉得没有希望，但这样的情况，是可以改变的，只要努力，就可以有所改观。

还有的人，是不接受目前的生活现状，觉得每天工作无趣，家人也好烦，这个时候就应该赶紧去调整自己的心态。

这世上的另一个你，是作为愿景一样的存在。他与你共生共存，挑起矛盾和争端，迫使你在无止境的自我抗争中完成对自己的驯服。这是一个漫长的过程。最终人只有心甘情愿臣服自己的逻辑，承认自己的原则，接受自己的缺陷，一切才得以完整。

更何况，并不是所有的缺陷，都不可以改变，怀着一颗接纳和进步的心，我们生活，才能更平和，同时也更有希望。

相比你自怨自艾，各种逃避，拍张照片都看不出是自己，更希望你从现在就开始一点一点改变自己，朝着自己喜欢的方向努力。

作者简介：青音约，国内知名的以好声音和心理学为特色的心灵成长平台。青音姐和众多知名心理专家以及情感主播们陪你成为更好的自己。

责任编辑：Spencer 周芝羽

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