为什么我们记性不好？| 如何改善我们的记忆力？
文|Rachel 微信公众号：Anonymous
人类的记忆是奇特、复杂、不可靠的。即使，你以为自己准确地记住了所有事，事情也可能会随着时间的推移而变得扭曲。我们的记忆为什么如此糟糕，如何能改善这一点？
科学对记忆的探索从未停止。我们知道，很多人以不同的方式在与记忆做斗争。我曾把商品遗忘在小卖部里，还忘记过自己的5位QQ密码！更糟糕的是，想不起童年那些美好的回忆，或是大学时代某个特别的同学。
每个人的记忆力会有所不同，没有人拥有完美的记忆。即使你觉得自己的记忆力超凡，但事实上可能并非如此。要明白它是如何工作的，我们要先从如何记住事物开始。
我们是如何记住事物的
人类的记忆很复杂。例如，我们是怎么记住视觉图像的？似乎很简单，当你看见某样东西，就自然而然地记住了。但是《科学美国人》指出，这个过程其实极为复杂：
视觉图像的记忆（比如一个饭碗）储存在视觉记忆（visual memory）中。我们的思维运用视觉记忆来呈现哪怕最简单的运算，从记住我们刚刚见过的某人的面孔，到想起我们上次看表时是几点钟。
你中午吃了什么？这样的记忆会被储存在视觉工作记忆（visual working memory）中。大脑处理任务时，视觉图像被临时存储在视觉工作记忆中——就像是在一块白板上，写入/擦除。
那么，是什么原因使这些记忆留下来而不会随着白板的擦除而丢失？麻省理工大学的一项研究表明：如果你将图像与其他知识关联起来，就会增加你以后记起它的机会。这就是为什么《大西洋杂志》指出，利用图像识别来增强记忆力。本质上，与新记忆关联的东西越多，就越能记住这个信息。
记忆的过程：
举个例子，当你遇到某人时，你的视觉系统会“登记”Ta的身体特征；听觉系统会“收集”Ta的笑声；你可能还会注意到Ta身上的香水味。专家认为，海马体和额叶皮层会分析这些不同的感官输入，并决定它们是否值得记住。如果是这样，它们可能会成为你长期记忆的一部分。然后，这些不同的信息会被存储在大脑的不同位置。当回忆时，这个过程就是信息从长期记忆提取到工作记忆的过程。
要正确的给记忆编码，你必须保持专注。由于我们不能全天都保持专注，所以每天中大部分的事物都会被过滤掉，只剩下少数刺激能进入你的意识......所以，你的专注度是你能记住多少的重要因素。
记忆是不可靠的
不能完全相信自己的记忆，这大概是众所周知的。我们都有过这种时刻，记错了某个细节，遗忘了某些事情，甚至是凭空虚构。原因很简单，我们的记忆并不总是可靠的，因为记忆是关于感知的。
记忆受各种因素的影响。根据《科学美国人》指出，给人们植入错误的记忆是出人意料的容易。最令人震惊的是，我们经常记错一些细节。目击证人的证词是出了名的不可靠。正如《史密森杂志》指出的那样，重大事件的记忆是一贯地不准确：
很多人都有所谓的闪光灯记忆（flashbulb memories）——重要事件的发生（如某国总统遇刺，某次地震），人们不仅能记住此次事件，还能记住与事件不直接相关的信息，如当时的自己身处何地、与谁在一起、以及在做什么等。但是，这些清晰、具体的记忆，心理学家们发现，它们是惊人的不准确。
一位来自麦吉尔大学的神经学家Nader，他说自己被世贸中心恐怖袭击的记忆捉弄了。他回忆起9月11日在电视画面里看到第一架飞机撞击世贸中心的北塔。但他惊讶地得知，这个画面首播是在911的第二天。很显然，他并不是唯一一个：2003年的一项研究发现，569名大学生，其中73%的人都犯同样的错误。
《实验心理学》杂志指出，我们倾向于认为自己能记住很重要的事情。例如，你有了一个绝妙的想法，但没有写下来，你觉得自己肯定能记住这个很棒的想法，结果喝杯水的时间，这个想法就没了。这种事会发生在每个人身上，有时候我们对自己的记忆太过于自信。
如何改善记忆力
经常锻炼
我们知道运动以积极的方式影响大脑，但运动还能改善记忆和学习能力你知道吗？
运动对记忆的作用极其复杂。《纽约时报》《行为神经科学》《美国老年医学学会》和《衰老研究杂志》都有刊登相关文章，表明运动对改善记忆发挥着重要的作用。
来自英国哥伦比亚大学脑科学研究中心的助理教授Liu-Ambrose介绍：所有最新的研究都表明，最好的大脑健康状况，需要结合有氧训练和力量训练。Liu-Ambrose在她的研究中发现，进行力量训练的人，注意力和联想记忆测试能力会得到提高。而有氧训练则在平衡感、灵活性与心脏功能上得到提高。
从本质上讲，运动能改善我们的认知能力。它增强了我们的记忆存储和检索能力。更好地塑造我们的大脑，拥有更强的记忆力。
睡个好觉
大多数人都听过睡眠在记忆中起着重要作用。现在我们来了解一下，这到底是如何起作用的。哈佛大学医学院的精神病学教授RobertStickgold解释说：
睡眠的一些阶段有助于形成不同类型的记忆。陈述性记忆（事项与知识）通过慢波睡眠（深度睡眠）来增强，而内隐记忆通过快速眼动睡眠（REM睡眠）来增强——不需要意识思考，比如骑自行车、溜冰的记忆。从本质上说，你的睡眠质量越高，你的记性就越好。
《纽约时报》分析了睡眠与记忆的重要性：
睡眠不足对我们造成潜在影响包括：学习、记忆、判断、解决问题等。睡眠中，大脑会对新的学习和记忆路径进行编码，要让这一过程顺利进行，需要充足良好的睡眠。睡眠充足的人能更好地学习新任务，并且更容易记住他们所学到的东西。年纪大了，认知能力衰退，部分原因就是长期睡眠不好。
记忆技巧
记忆需要一些定期维护和一点训练来保持它良好状态。你不能仅仅依靠学习来提高记忆力，你还可以利用一些技巧。过去我们曾听过许多改善记忆力的方法，这里我列举几个：
分块记忆法：把一条长信息分成几组来记。例如，记一个手机号码13012309678，可以分成130-1230-9678三个部分来记。
将信息和夸张的图像结合：当你需要记住一组特定的细节，利用这个方法来完成是比较简单的。你想象的画面越夸张荒谬，越容易记住。比如，你需要在超市购买牛奶、香蕉和刀，你可以联想成，一只巨型香蕉拿着刀追逐一头奶牛，想要破肚取奶。是不是很有画面感？
使用记忆提示系统（对应法）：这个说起来有点复杂，首先需要背诵下列韵文：“一姨，二耳，三山，四寺，五物，六柳，七妻，八爸，九酒，十石。”再举刚刚那个例子，去超市买香蕉、牛奶和刀。第一个物品香蕉和“一姨”对应，想象成阿姨吃香蕉。以此类推，得出“阿姨食蕉，耳朵插刀，山上有牛”，只要你记住韵文，就会联想起对应的物品。
提高你的观察力和感知力：你只会记得你注意到的事物。所以，如果你想改善记忆力，那么你就更需要专注当下。仔细地观察这个世界，在新事物与你已拥有的经验之间建立联系。根据《神经科学杂志》的研究指出，我们越重视某个记忆，它就越有可能留下来。
午睡：我们已经提到过睡眠对记忆的积极影响，即使是午睡也有同样的效果。一个好的午睡不仅能改善记忆和学习能力，还可以在睡眠不足的情况下补充睡眠。
记忆是奇特的，并以奇特的方式运作着。虽然有时候不太靠谱，但我们还是要依赖于它。科学仍在研究改善记忆的最好方法，但目前来说，似乎没什么能胜过好的睡眠和运动。
Reference:
https://www.scientificamerican.com/article/why-memory-so-good-bad/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21617025
https://en.wikipedia.org/wiki/Eyewitness_testimony#Reconstructive_memory
https://en.wikipedia.org/wiki/Flashbulb_memory
http://pss.sagepub.com/content/24/4/537
https://en.wikipedia.org/wiki/Neurobiological_effects_of_physical_exercise
https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_memory_biases
文|Rachel 微信公众号：Anonymous
本文图片：作者原配图 Unsplash
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