4大有害的惯性思维：哪个是你的大脑盲区？
译：Vita丨壹心理专栏译者
编者按：喂，我说brain，你能对我的人生负责任一点嘛？！
习惯不仅仅是行为。我们也可以陷入某种特定的思维模式，这会让我们深陷在某种情绪里面。
了解自己特定的思维习惯能够帮助你监视自己是否已经脱离了富有创造性而有用的思维习惯，进入了反创造性的思维。
怎样知晓你的习惯？惯性思维总是在下面两种情况下出现：
1）当你的大脑在奖励回路的时候（增加了快乐或者减少了痛苦）
2）当你重复的练习的时候，习惯会自动出现并运行，就像自动驾驶仪那样。
习惯一共有四种类型，当我们留心注意的时候，哪一个会变得明显？你能识别出你的思维习惯吗？下面是关于惯性思维出现的简短描述，其中包括了当惯性思维出现时如何对其进行反击的直接技巧。
1.预测未来的困难:这是与我联系最强烈的一点。我的思维就像fa是一个小孩，在我的车后座上蹦蹦跳跳，叫喊着：“下一个是什么？下一个是什么？”。这是值得鼓励的因为它经常让我开始一个新的项目并且把任务完成。但是，它同样会变强，因为我们喜欢感到自己对可能犯错的事情已经做好了准备。
自动运行的问题：正如所有的思维习惯不经常审视会出现问题那样，如果我们没有防患于未然也会导致难题的出现。当我们预测可能会出现的困难时，这通常意味着“可能性”。但是虽然神经的能量会导致生产率的提高，可它同样会造成焦虑、沮丧并使前进变得困难。这种思维习惯最常和轻躁症、焦虑和忧虑的症状联系起来。
纠正方法：慢下来！如果预测未来的困难是你的自动运行模式，注意到你的兴奋正变形为沮丧和焦虑是很关键的，你要理智地选择慢下来。这里有一个很好用的技巧。当你发现你的思维在加速运转而给自己增加了压力的时候，停下来，然后做深呼吸并踱步，让自己的肚皮涨起来，吸气时数到三，呼气时数到五。
2.妄下判断。当目标与成就不能满足你的欲望时，我们就容易妄下判断。思维会脱离情景给某人套一个不符合现实的框框。哪怕这个判断可以帮我们缩短一段欲望与目标的距离，思维会变得异常的诱惑和稳固。妄下判断和狂暴的愤慨的感觉有关。
自动运行的问题:万能的“应该”是有毒的。我们对于事情应该是怎样的会形成是否公平的信念，并让我们陷入烦躁，愤怒和敌意（或消极的攻击）。随着时间的推移，我们会变得只看到自己的观点，而看不见事实。我们变得脾气暴躁，因为这个世界从不因我们认为“应该”的样子而改变。
纠正方法：重新构建同情心。积极地工作来打败寻求他人的评价这一思维习惯是很重要的。当你有了自己的判断，问问你自己，“有没有遗漏什么？”如果你判断另一个人，问道“什么是可以更好地理解这个人的行为的？”然后通过祈祷这个人好运来多些练习善行。这对提醒你自己我们永远不知道造成别人的困难的所有原因很有帮助。
3.过去的困难：它像一只来自其它时空的爪子，时不时地跳出来，挠我们一下。这个习惯与后悔的想法有关，比如“如果只是”，“为什么我”或者“这个老是发生在我身上”。正如你所想的，这个惯性思维经常和过去的创伤和抑郁联系在一起。不停地回忆过去的伤害也会成为一种习惯。奖励的性质不太明显。但是这有点像咬到一颗正在痛的牙齿。从某些方面来说，强烈的疼痛比迟钝的疼痛让人感觉好一点。
自动运行的问题：这些小提醒和触发器很容易激活旧的记忆剧本，而这同时会激活与旧时相同的感受和情绪。记忆重新回到以前，好像这样做可以解决之前发生的问题（当然它不能）。但是，这个思维习惯几乎会让你停留在沮丧的心情里面。我们必须积极地反抗这种爱反复思考的做法防止它变成思维习惯。
纠正方法：让开小差的思维重新定向。如果这是你的默认模式，那么注意到思维在漫游，然后重新把你的注意力放到此地当下是非常有必要的。这很难，因为这意味着你需要注意这些想法但又不陷入。把注意力从它们当中移走感觉起来是无效的。有一个很棒的方法可以让你摆脱这些想法回到当下，那就是通过积极练习倾听你周围的声音来转移在那些想法上的注意力。
4.阻断，游离，习惯性走神，做白日梦：这一思维习惯是潜藏起来的尤其难以捉摸。它会因减少当前的苦恼而得到强化。也就是说当你面对不舒服的想法和感觉的时候，大脑会放空。
自动运行的问题：这种自动思维模式让你看起来要么像注意力缺陷的患者，要么像个自大狂。当我们在工作中面对不适，却不能Hold住自己的注意力时，这往往会给我们带来很多问题。当如果这成为我们的常态，它还会影响我们的人际关系，比如在需要说我爱你的时候……，你突然走了神。哈哈，后果可想而知。（好严肃）
纠正方法：持续关注生理上的感觉。因为这个自动运行习惯是如此难以捉摸，甚至是我们要确定它正在发生都是非常困难的。就好像感觉上我们在思考一些东西，但没有认识到思维在随意飘动。当你执行一项任务或进行谈话时，做这样的练习，集中注意力在你的脚底，或者是你的屁股在椅子上的感觉。这能帮助你让随意飘动的思维定下来，并且帮助你停留在当下，还可能对维持你的人际关系有帮助。
原题：你能发现自己的思维习惯吗？
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