问答专栏

• 最近很怀疑自己能否做好律师，好累，怎么办？

  题主您好，谢谢您的发问。职场上的胜任力问题是现代人很常见的挑战，因此您的发问可以帮助到很多人。 由于不了解您的具体情况，我只能在这里提供一个思路，供您参考。 职场文化很多时候是从资方的立场出发的。因此，大部分的人在思考工作效率时，总是会以【胜任力思维】来分析问题。这就使得许多工作上遇到的难关都被归咎于个人能力不足。对于资方而言，这种分析方法有利于他们优化【工资x产出】的比例，并在文化层面对员工进行施压，促进内卷现象。 对于个体员工而言，这个思维并不总是合理，甚至很多时候会导致不必要的自我怀疑和困境。 与其用适合资方的【胜任力思维】，不如试试适合劳方的【环境力思维】吧！ 什么叫做环境力思维呢？我们知道，让一条鱼和一只狗比赛跑，对鱼是不公平的。让他们比赛游泳，则对狗不公平。我们每个人适应的环境，氛围，支持都不一样，但在办公室中却都被塞到同样一个环境之中，也就造成了每个人显现出的能力各有不同。这些差异之中有哪些是个人胜任力，有哪些是环境导致，是很难说得清楚的。 环境力思维，注重的就是我们如何改造环境，创造出适合自己的劳动空间，将已有的能力最大化。 要实施这个思维，总共有三步循环。 一，客观分析一下自己的优劣势，并列出让这些优劣势成为优劣势的客观环境因素。 例如，我是一个ADHD患者，我的优势在于可以一次进行很多个不同项目，劣势在于容易分心。能够帮助我一次进行多个项目的因素包含例行性的清单和与同事们的定期小型会议。导致我劣势的因素有办公室吵杂的环境和时不时跳出来的微信通知。 第二步，分析如何改变环境并落实计划。 通过分析我的优劣势，我发现定期的转换工作内容对我来说很有用，但是不定期的、随机的变化却会让我分心。因此，我定下了检查微信的固定时间，在这个时间之外通通开勿扰模式。 第三步，检验成果并重新分析优劣势。 实施了以上环境改变之后，我发现我的文书工作效率有显著的提高，但是客观的分心因素减少之后，我反而容易陷入白日梦的分心状态中。因此就开始了第二轮的环境优化过程。 在【环境力思维】的三步过程中，着重的是如何改变环境来适应自己，而不是分析自己的能力并批判自己不够用心，或天生不适合这份工作。 希望这个思路对您有些用处。当然，长期的自我怀疑本身就是一个很值得探讨的议题，而这个过程不是转换工作模式就能简单做到的。环境力思维能够帮助到您的，是改变客观因素，避免为了一些其实是客观因素导致的问题，被归咎于自己的不胜任。
• 明明拥有很多却好累好痛苦，该怎么继续下去？

  您好，谢谢您来这里诉说您的痛苦。人在最煎熬最难过的时候，正是最需要被理解的时候。虽然这样讲或许有点肉麻，但我真的很认真地感谢您，愿意在这个时候给自己一个诉说的机会，也给我们一个聆听您的机会。 我并不了解您的具体情况，无法给您很细节的反馈。但是从您的文字中我看到了一个内心挣扎，迷惘，一边觉得自己不应该痛苦，又一边觉得自己不配得快乐的心灵。 您正处于灵魂的黑夜之中。大夜弭天，您看不到任何出路。前进与后退都充满了恐惧与怀疑。求救与孤立都不能带来救赎。 曾经的您或许犯下了错误，也承受了许多人对您犯下的错误。父母和朋友既给予您许多，也同时伤害您许多。在这个错综复杂的、名为【共业】的网路中，您找不到出路，慢慢被自我厌恶淹没，直到连呼吸都变得困难。 题主，您是多么的痛苦，而这个痛苦又是这么的私密，这么的难以言说，以至于活下去的勇气变得如此难得，只能在痛苦的边缘隐隐闪现、稍纵即逝。 题主，我不能说我完全理解您的心情，但我既是心理咨询师，也是长期抑郁症的患者。在我和您同样的年纪时，也曾到达过痛苦的深渊，长期在灵魂之光照射不到的谷底徘徊。当我学会与抑郁共生之后，我也陪伴过许多人，在他们各自的人生黑夜之中漫游。因此我知道，当人处在这个境地，任何鼓励的话都是苍白的，任何所谓【理性】的分析都是无力的。 所以，我只能给您分享一个小小的心得。那就是：【只有接纳自己已然痛苦的事实，才能阻止痛苦的蔓延】。 抑郁的痛苦是会蔓延的。当人不接受痛苦的事实，就会衍生出【比起别人我已经过得很好了，不应该痛苦】、【痛苦的我真是令人感到厌恶】、【我这样的烂人就是应该要痛苦】等等想法。这些想法会加重痛苦，然后开启新一轮的痛苦。 黑夜会像蚕茧一般，层层叠叠包围，让您窒息。 这样的痛苦，是无法通过思考和分析来解决的。只能靠接纳。您是痛苦的，这是一个必须尊重，必须接纳的既定事实。无论您的客观条件有多好，无论您曾经伤害过谁，痛苦就是痛苦，而每个痛苦的人都值得救赎。 就好像病痛和死亡从未放过谁，而人们并不会因为一个人生活优越却罹患重病而批判他。您既然深陷抑郁之中，事情就已经是这个样子了。任何其他的事情都不能剥夺您接纳自己的权力。 为什么接纳自己的痛苦是这么重要的呢？这不只是为了阻止痛苦的蔓延。更是为了帮助您在痛苦的海洋之中寻找意义。 抑郁的深渊中，存在着从未降落到心灵深处的人难以想象的美。这个美是需要生命来探索的。它不是救赎，也并不承诺减轻您的痛苦。但是一旦您接纳了痛苦，在痛苦之中开启理解自己、容纳自己的旅程，就会发现痛苦只是那个阴影中的您呼唤您看到他的声音。那个不被接纳的您，被压抑的您，被人们放逐在深渊谷底的您，迫切地需要被看到。而死亡，只会掐断他的声音。 楼主，我冒昧说了很多不着边际的话，不知道您会作何感想。我只是想要传达一个简单的信念而已。您是值得活着，值得快乐，值得痛苦，也值得被真正理解的。不论您接下来的道路如何，我都祝福您能够接纳自己抑郁的这一面，有朝一日能够聆听您心灵深处的那个声音，恰如您渴求被人聆听一般接纳他，理解他。
• 不愿上班时间被割裂，失眠怎么办？

  您好，谢谢您的提问。睡眠问题是非常常见的症状之一，有非常多样的起因，也有非常广泛的影响。您在问题中提到了一个核心的矛盾，就是【代偿性失眠】。以下我将从客观角度分析这个现象，并提供一些可能有帮助的思路。 所谓的代偿性失眠，是指一个人长期无法自主支配时间，于是在晚间代偿性地熬夜，以延长自主支配时间的长度。但由于晚间精神疲劳，且通常没有明确的时间规划，因此代偿性失眠往往只能是一种饮鸩止渴的策略，长期下来会反而让人更加地觉得无法掌握自己的生命。 在现代社会的生产关系中，劳工是依靠兜售自己的身体和时间来维持生活的。人的生命时间被市场逻辑支配，因此时间的价值就被分割成了两个部分：一个是劳动者身体的延续成本（也就是能够维持基本生命和劳动能力，支付水电食物等的费用），另一个则是劳动稀缺性的价格（也就是劳动者的可替代性，越容易替代则价格越低）。但是，人的生命是依存于时间上的，人的主观意识与经验不可能不参与到被兜售出去的时间。因此，我们的生命时间就完全地被市场逻辑绑架了 。不只是上班时我们身不由己，在下班时我们的生命也必须继续承担工作的成本（如消化疲劳，压力，焦虑等心理健康成本）。这个成本理论上应该含在劳动再生产的延续成本中，由聘雇方承担。但是在现实生活中，只要人的精神状况还未达到影响劳动力的程度，这种能靠硬熬能克服的问题，资方是不会考虑的。 因此，广大的劳动群体就必须要靠各式各样的方式来疏解压力。对于宏观社会而言，这就造就了丰富的消费市场，劳动薪资的一部分就承担起这个娱乐功能，并且维持社会的轻加工和服务业生产秩序。 但是人的生命并不是单纯的消费性娱乐可以满足的。我们还需要掌控感，意义感，成就感。在这个狭观意义上，薪资作为异化时间的替代品是永远无法补偿时间本身的逝去的。只有生命经验可以补偿生命经验。 代偿性失眠就是这么一个现象。它是宏观社会问题造成的狭观心理症状，是生产关系内在矛盾的体现。这个内在矛盾在于市场逻辑利用金钱作为万能等价物，把人的生命体验异化为可以在市场兜售的商品。对于市场而言，劳工的生命时间是可以替代的，但是对于劳工本身来说，每一秒都是不可追回，不可替代的生命本身。 社会问题是无法依靠个人手段解决的，我们只能选择将伤害最小化，或者从根源上跳脱人力市场。 代偿性失眠的核心是在于人失去了对自己生命中一大部分的时间的掌控。这段时间的劳动异化，将劳动的可支配性、切身性、与成就感给剥夺了。在代偿性失眠中，夜晚变成了可以支配的时间，但并无法真正地解决问题。这是因为，以睡眠换取的夜晚时间，其实并不可支配，并不切身，也不能带来成就感。 熬夜再久，明天的班一样要上。疲劳而无专注力的手机时间，也不切身。东摸摸西摸摸的混沌状态，带不来任何可观察的改变积累，无法给予任何成就感。 要解决这个问题，必须抓住这三个核心需求。 如何获得支配感呢？将工作时间和自我时间严格分开，把凯撒的留给凯撒，这是一个很有用的方法。有些人会在下班后把手机关成静音。有些人会在回家后马上冲澡，并换上只有在放松时才会穿的衣服。仪式感在这里可以起到奇效。熬夜之所以会让人产生支配的错觉，往往就在于夜深人静时，人是真正独处，不被其他事物打扰的。您可以透过一些仪式来把这段时间提前。 如何获得切身感呢？人的大脑并不能客观感知时间的流逝，而是依靠感官刺激的多元性而判断时间的长短。这就是为什么去到一个新的地方时，往途总是感觉比返途来得慢。要延长自主时间，加强切身性，就需要多感官的体验。手机虽然能够给予新鲜的资讯，但总归是视觉和听觉刺激而已。在自己的时间，尽量从事一些多元复杂的活动，可以有效增强自我时间的切身感。有些人会选择瑜伽，或者组装模型，也有人选择一边画手机一边做些简单的手作。重点不在于做些特定的事情，而是在运用更多的感官。 最后是成就感的需求。成就感是比较飘忽的概念，但可以简单理解为每天可以观察得到的正面变化，且这个变化与自己的努力有关。有时候人们会养些植物，或者写作，或者进行一些手作。这些都可以作为成就感的来源。有做过艺术创作的人都知道，创作完之后人总是会不由自主地拿起成品起来，一边看一边傻笑。这就是成就感。 总而言之，代偿性失眠是一个很常见的社会性问题，很难从根源去解决。但是我们可以针对三个核心情绪需求：支配感，切身感，和成就感来尽量满足自己。