问答专栏

• 20多岁男，害怕自己被偷拍发到网上，该怎么调节心态

  题主，你好！我是壹心理平台的心理咨询师。从你的文字描述上能感受到你当前因焦虑不安给你带来的痛苦感受。前面的那位老师已经对你的焦虑心理做了充分的解释也给出了很多合理的建议，我在这里就不再赘述了。          想补充两点：      1.你夸大了你在公共厕所被偷怕到的可能性。因为你既然能在公共厕所做ZW行为，说明那里的空间一定较为私密，所以几乎没有可能性被别人偷拍到，且公共卫生间不可能安装监控之类的东西，所以也不可能存在被拍到的可能性。     2.对自己ZW行为的过度自责。自慰是出于没有性伴侣能适当满足自己性欲时的一种补偿措施，是一种合理满足自己性欲的方式，且你目前正处于性欲旺盛的年龄阶段，适当自慰并没有什么不好，ZW也并不代表你是道德品质不好的，如果有人因此而谴责你，那是他的无知和偏见。你身边有ZW行为的人应该很多，所以不要去苛责和谴责自己。      希望以上两点能缓解一些你焦虑不安的情绪。
• 女性，眼睛不聚焦，忍不住看隐私部位，不敢出门，咋办

  题主，你好！我是壹心理平台的心理咨询师。看了你的困扰后能感受到你内心的焦灼与无助，先隔空给你一个温暖的抱抱，希望能传递给你一些力量和希望。      从你的描述来看，你目前存在强迫症状，主要表现为眼睛忍不住会看别人的隐私部位，但思想上却认为这样是很不好的，所以总是极力去控制自己不去看别人的隐私部位，但越是控制越是控制不了，所以就发展为说话眼睛不聚焦，不敢出门。长期以往，不但自己在情绪感受上很痛苦，同时也严重影响了你正常生活的进行。      下面想跟你分享一下强迫症状形成和发展的原理。      首先，是你把脑子里冒出的一些你不太能接受的念头认同为了事实。我们人的脑子里每天都会出现很多念头，有些念头不会让我们有情绪反应，但有些念头冒出来时却让我们感到很不舒服，比如，在青春期的男孩女孩，由于性意识的觉醒和体内性激素的驱使会不自主地去关注异性的隐私部位，此时你的脑子里就会冒出“我很龌龊”“我不道德”等类似的批评自己的念头，而你认同了你仅仅是瞟一眼别人的隐私部位就是龌龊和不道德的念头，进而认为你只要出现这样的情况就是龌龊和不道德的，但这是你所不能接受的，所以只要这样的行为和念头出现就会让你感到焦虑和痛苦。        其次，行为上的对抗使症状变得越来越严重。当上面提及的念头引发你的焦虑和痛苦情绪后，你会通过一些行为来缓解你的情绪，比如说话时眼睛不敢聚焦或不出门，这样的行为策略只是暂时缓解了你的焦虑情绪，但长期的结果就是你越来越相信你是控制不住会看别人的隐私部位，只要看别人的隐私部位就是龌龊和不道德的，进而更不敢看人或不敢出门，这就形成了一个恶行循环。        这几乎是所有强迫症状形成的套路，即脑子里冒出一个自己不能接受的念头，并认为出现这个念头就意味着念头的内容就是个事实，因此产生焦虑和痛苦的情绪，进而采用一些不适应的行为策略来缓解情绪，从而加深了前面的观念。        那针对强迫症状应该怎么办呢？目前认知行为疗法有针对强迫障碍的系统干预方式，主要的干预策略是先帮助你认识到你脑子里冒出的观念不等同于事实，比如我现在脑子里冒出了“我的亲人会不会在一个月内死掉呀”这个念头，通常这个念头会让我们感到恐慌，因为我们都很爱我们的家人，我们不希望他们出现任何意外，但这时要告诉自己，这只是脑子里冒出的一个念头，并不意味着我这样想了我的家人就真的会在一个月内死掉。同样的，你偶尔瞟一眼别人的隐私部位只是人之常情，很多人都会有这样的行为，出现这样的行为并不意味着你就是一个龌龊和不道德的人。只要你意识到这只是个想法，并不会成为事实，那你就不太会被这个想法所控制，进而产生持续的负面情绪。当你能将你的想法与事实剥离开后，我们可以采用行为训练的方式让你放弃那些你用来缓解情绪的不适应行为，而采用不会影响你的正常生活的更适应的行为来应对当下的困扰。也即从认知调整和行为训练两个方面去逐渐帮你摆脱困扰。        希望以上解答能对你有所帮助。如果你希望对强迫有更多的了解，建议你阅读《如何战胜强迫症：体悟疗法自助指南》这本书。
• 深夜Emo，很想倾诉，但咨询师都休息，如何解决 ？

  可在网络上查找全国及各省份地区的24小时免费心理求助热线，一般情况下都是有人接听的，但这样的心理求助热线因为是公益性的，所以不能占用太长时间，一般一个人能占用的时间大概在30分钟左右，且仅能起到倾听的作用，无法从多层面解决你的困扰。全国24小时免费心理求助热线：010-82951332