问答专栏

• 对生活失去兴趣，每天想哭正常吗？该辞职吗？

  你好题主，很荣幸在这里遇见了你。题主描述了面临的困境，对生活失去了兴趣，爱好也停止了，每天想哭，睡着后容易惊醒。可能源于工作压力过大，自己就像被绷紧了，随时会出现应激反应。能够深刻的理解题主的痛苦、焦虑，身心疲惫又得不到家人的支持理解。 其实我们很多时候都会出现类似的情况，对生活失去了兴趣、被焦虑恐惧操控，当情绪上的痛苦找不到解决的办法，就会通过身体的躯体化症状表现出来。这并不是“矫情”，也不是“脆弱”，而是在长期高压下你的内心在向你发出警报。 负面的体验，比如焦虑、恐惧、沮丧等，这些感觉其实是非常有意义的，它们是我们最亲密的朋友，更多的是出于保护自己而产生的，会及时的提醒我们某些事情出了问题，告诉我们什么是我们珍惜和在意的。负面情绪是一种强大的动机，给与我们勇气去寻求更好的自己，去接受拥抱真实的自己，去有勇气面对自己的内心。很多时候，你能够真正解决问题取决于你的动机。有强烈的动机才能促使你去把一些新的思维模式和行为习惯融入自己的日常生活，让你在生活方式上做些基本的改变。 先停止自我攻击，承认“我真的很累”，能撑到现在已经非常了不起了。别逼着自己“振作起来”，也别因为父母的话怀疑自己。我们不用立刻做出辞职或者不辞职的选择，先做几件让自己放松下来的小事。请假或者调休1-2天，哪怕是周末睡一天的懒觉，远离工作。暂时先放下对工作的责任心和执念，先照顾自己的情绪。可以学习几中深度放松的运动来帮助自己减轻压力，比如腹式呼吸、瑜伽等等。 我们很可能无法为一个具体的难题迅速而轻易地找出解决方案。但如果你总是把注意力集中在如何马上解决的话，你会让自己陷入极度焦虑的状态。俗话说："生命是一条河流﹣﹣你无法总是预见到转弯处可能会出现什么"。我们要始终相信绝大多数事情最终都会得到解决。或者是你找到了解决方案，或者当问题无法从外部进行改变时，你学会了改对待问题的态度，因此能够更轻松地进行应对。当你回头看看过去所遇到的问题时，你会发现它们当中大多数，甚至可能是全部，最终都已得到解决。 请给与自己信心和耐心，相信我们有力量成为更好的自己。如果在前行的路上需要支持和帮助，可以和专业的心理咨询师一起成长，一起探索，一起一点点的找回自己！ 愿你的生命，永远都有光！
• 沟通被消耗精力很内耗，怎样才能够良性社交？

  你好题主，很荣幸在这里遇见了你。题主描述了目前的困境，不知道如何社交了，感觉被消耗，为了避免焦虑和伤害，只能选择逃避。我能够深刻感受到题主的痛苦，“尽力去承托别人的情绪，努力提供自己的情绪价值，但还是一无所获”。 ”你正在用“讨好”维持一个“安全的壳”。你习惯做“情绪承托者”，总是接住别人的倾诉，努力提供情绪价值，却忽略了自己也需要被倾听、被回应。必须要及时回复消息，对这方面有着很深的焦虑，那么是不是不及时回复就是错误的呢？本质上是不是焦虑他人会因此不喜欢、不认可你？压抑自己真实的表达，怕麻烦别人，怕不被理解，慢慢关闭了分享欲。社交变成了消耗，你也越来越分不清楚“我在讨好别人”和“我真的被喜欢”。真实的需求被压抑，越来越焦虑、无力，离那个真实的自己也就越来越远。其实你只不过再用一个“安全的壳”来保护真实的自己不被伤害。 没有人能够永远做别人情绪的垃圾桶，也没有人能够永远及时回复消息、提供正向反馈。我们先给自己放个小假，允许自己“不完美”。当别人倾诉负面情绪，我们不必每次都去接住，可以试着告诉他“我很累，改天可以吗？”，关系里的情绪价值是双向的，不是你一个人的任务，不需要去努力达成，真实的关系从来不是等价交换，没有得到并不是你做的不够好。当有消息到来，即使你隔几个小时、甚至第二天回复，也不是你的错误。别人的回应、态度很多时候是由他们自己的状态决定的，我们无法控制别人，但是我们能掌控自己的边界。 当你表现出回避、焦虑、迷茫的时候，真实的你正在诉说，他累了，没办法在勉强撑下去了。带着“我必须做些什么，别人才会看见我”的恐惧，压抑自己的需求，优先满足他人，你不是在讨好，而是在用你以为的唯一方式，拼命的想要被看见、被关心。 在社交中，我们可以表达真实的需求，也可以拒绝不想做的事，我们可以提供给别人支持，也可以接受别人的支持，我们不需要被所有人喜欢，只需要和让我们感觉舒服的人在一起。当然，打破自己习惯的行为模式需要很大的勇气，请给予自己时间和耐心，必要的时候选择和心理咨询师一起探索成长，你有能力成为更好的自己！ 愿你的生命，永远都有光！
• 全职带娃，最近感到很疲惫，怎么跳出内耗？

  你好题主，很荣幸在这里遇到了你。请允许我给你一个大大的支持，当女人成为了妈妈，她就要担负起养育的责任，耗费大量的精力和时间，本身就是一件辛苦的事。全职带孩子的妈妈更是要耗尽全力，不仅如此题主还在亲密关系中感受到反复消耗，也不敢表达发泄。相信我们很多人包括我自己都会面临类似的困境，无法立刻改变现状，却在现状中反复煎熬，比如题主表达的无法带着孩子离开，也无法改变他人的行为模式，那么这个时候我们可以试试稳定自己的情绪、减少内耗，一步步重新掌控自己的生活。 首先我们要学会接纳。不是说去接纳他人的行为，而是接纳我们自己，停止和自身的情绪对抗。当题主面对伴侣过度干预孩子的行为，感受到了强烈的愤怒又不敢表达发泄，这个时候如果选择强烈的压抑、对抗情绪，很容易陷入批判自我、攻击自我的想法中，被情绪掌控。可以试试接纳，“我现在就是很难受、很愤怒、很疲惫，这是我正常的情绪反应”，停止“我不应该生气，我怎么辩论不过对方”等等的自我否定，就像乌云来了一样，情绪只是路过，它会慢慢飘走。你会发现，负面情绪的冲击力会随着你的接纳慢慢减弱，否定的想法也无法再掌控你了。 想法并不等于现实。那些让你自我攻击、自我否定，那些让你崩溃的想法，大部分是恐惧、愤怒、疲惫等负面情绪催生的，它并不是事实。只不过有的时候，我们自己都没办法意识到，它们只是想法而已。当你的脑海里反复出现这些想法时，比如“我保护不了自己，也保护不了孩子”“我不想工作，连兼职都不想动，好没用”“我离不开”，可以试着在前面加一句，“我的想法是。。。”，这样我们把想法和现实区分开，不会完全被它影响。 最后找到自己的核心价值，在消耗里找到真正的自己。我们很多人的生活都被伴侣、孩子、关系填满，却唯独忘了我们自己。想想你内心中最在意的是什么，去做和你核心价值对等的行动，哪怕是一点点、微小的行动，也能打破内耗的循环，你会发现在这些行动后，你的内心会慢慢充满了力量。不用要求自己突然变的更好，我们对待自己，更要有耐心。面对痛苦，我们很可能无法彻底改变它，不如试试带着痛苦一起往前走。如果过程很困难，可以选择和心理咨询师一起成长，你会发现世界有更多的角度去探索。请记住，你有力量成为更好的自己！ 愿你的世界，永远都有光！