心理咨询是一个探索的过程。对于目前的困境、挑战、纠结、痛苦，我理解您很希望能够一次性解决，期待有一个巧妙的方法或者点子能够马上豁然开朗，一切尽在掌控，不再痛苦纠结，但您忽视了这样的情况，第一在压力情境下形成内心冲突无法自行调节，进而影响生活和工作等社会功能，甚至出现躯体化现象，那这个内心冲突一定时间不短了，很有可能在之前就重复出现过，正所谓你不醒来，生活会一遍一遍以痛吻你让你醒来，而一旦醒来，你也无法再装作睡去。第二，应对不足导致防御失败进而出现各种失控的状况，内心痛苦感加剧主体性一点点坍塌，它不是喝一顿大酒或者跟闺蜜聊天就能解决的，也许当时能够缓解但过几天又再次袭来，这个时候选择专业帮助无疑是明智的选择。随着年龄的增长，环境的变化，压力变大挑战变多，您拥有的思维模式，原生家庭学习到的人际关系模式，很有可能不再适用于当下情况而您并没有觉察，失去灵活性和弹性，自我否定和捆绑，但这样的模式形成不是一天两天，如何能够在现有模式和认知上做相应的调整和改进，那就有可能克服难关勇敢面对。然而这很难是您自己能够想到和获得的，正所谓您无法在地球上把自己举起来一样，您需要一个接得住托得起的队友。说到这，您觉得这个过程需要多久更合理呢？以我的经验，对于仅仅想要获得情绪上的疏导、支持和调节，大概5-10次（4-8个小时），认知调整、人际模式调整，提升自我价值感，对自己的身体、行为、感受有更多觉察和矫正性体验，更懂得接纳自己，大概12-50次（10-45个小时），提升心智水平，整合不同面的自己，接纳和允许内在自我，修复不安全的依恋关系，拥有灵活有弹性的人际互动模式、亲密关系模式，你很好我也不错，和而不同，能够实现一定的自我调节，50次以上。

最重要的有效性就是被懂得。生命一旦被懂得，就会获得巨大的能量，能够勇敢的正视困难，看到自身资源，找到解决问题的方法，回到自己的发展之路。

倾听，倾听，倾听。
听到：说了什么。
听见：形成画面、意象。
听得：带着觉知听，我感受到了什么，在来访诉说的过程中，我的身体，我的头脑，我的心，感受到了什么。
听懂：来访叙述背后想要表达的情感需求，没有表达出来的感受、信念、期待、渴望，大胆假设，小心求证。

真诚投入，全然的临在和坦诚。
在这个过程中，建立信任、互相尊重的咨访关系。让来访在咨询中被充分的镜映，获得和以往不同的情绪体验，覆盖之前旧的不良体验，对自我和人际模式产生新的认知和感悟，对关系有新的理解和视角，能够更真诚一致的对待自己和他人。

专业胜任力。
辨析症状背后的心理因素，澄清问题，对问题有准确的概念化，发生了什么，是什么原因造成现在的困难，如何有效调整。

1、请尽量选择视频方式咨询，非语言信息占据信息总量的百分之七十，身体姿态眼神发型脸色胖瘦表情衣着。
2、心理咨询是一个过程，不是一次性的。一般前1-3次是评估，如果您只想要一个答案请慎选，一般会让您失望，这是我不愿意看到的。
3、心理咨询有一定的设置，而稳定的设置是咨询起效的重要因素。有一个比喻说，咨询设置就好像脐带，稳定的设置是修复不安全依恋关系的关键。请不要觉得难受的时候才来咨询，咨询就变成了倾诉。

您做好准备开始一段时间探索自己的旅行了吗？这次旅行可能不只有美丽而迷人的风景，它可能也会有颠簸和阻碍，不只有愉悦，也会有痛楚，不只有清晰，也会有困惑，但我相信它会是一场不同的、有趣的，带着爱和好奇的旅行。