题主好，我是淑敏，见答如面！ 听到你的痛苦，被忽视时的焦虑和恐慌；也听到了你的努力，学排球，学英语，为自己投入，给自己鼓励，这些是很好的自我照顾，很棒！ 接下来简单回应你想要的接纳和安全性依恋: 首先，我想真正的接纳，来自于慈悲心，而慈悲来自于深刻的看见和懂得。我一直同意，如果我们想要更好的自我接纳和自我照顾，需要的是更深的自我倾听和梳理探索。不是马上就聚焦在建议和如何自我调整层面，我们需要聚焦在身心情绪经验和内在心路历程方面。 去理解，我为何对别人的忽视如此焦虑？发生了什么？焦虑的迷雾里，我在担心恐慌着怎样的后果？是当下客观真实的吗？还是唤醒了曾经的哪些经验？那些曾经的经验里我是如何理解自己的？如何猜测别人的？在那个当下，我从那份“幼我”的负面体验是如何平复应对过来的？这些经验下我又给关系下了怎样的假设逻辑？这些假设逻辑是否合理？是否适用于成年的现在？这一切对我来说有什么样的负面影响？又有怎样不可或缺的生存意义？成年当下的我和那时“幼我”已有和不同？我可以为“幼我”做些什么？等等。 这个过程中，我们会因被懂得而解放“自我批判/内摄认同的他人的批判”，也会因被理解而增加安全感与自我肯定。力量自信和外在系统的改变，则是接下来生命力水到渠成的能量流动与探索成长。 关于安全感依恋，我觉得有时候我们对于这个概念容易投射一种理想化的想象。在想象中，我们因为是安全性依恋在人际关系中就不再会感觉到焦虑不安和自我晃动。其实不是。安全型依恋也会有正常的焦虑不安的反应，只是不容易固着在一个比较激烈的情绪和观点上。我们这些不安全依恋的也很难真的完全抹去成长的痕迹和应激时的第一反应(第一反应之所以能建立并存留下来，通常在我们过往的某些时刻一定有很强的保护性意义)，而是，我们在做了一定的工作后，有了更强的情绪耐受性，可以打开足够的空间，逐渐发展探索出一套更适应更有弹性的第二反应系统，随着第二反应系统的娴熟，第一反应，就会越来越快的被安抚，慢慢的不太显现。这个是我们更合理和现实的方向。 具体回到当下日常生活中，再有被忽视焦虑的时刻，增加觉察和好奇和当下的眼光。是当下有客观后果的焦虑，还是一种熟悉的焦虑的感受的唤醒？当下的客观后果的担忧，现实客观的认知分析，自己自我客观的现实资源的梳理可以应对拆解。如果是感受的，就像上面的分享一样，独立探索也好，求助专业咨询也好，专给自己一些空间，去好奇，去梳理，去接纳，像对待自己的孩子一样，给“幼我”一个踏实的家。 简单分享，望有助。祈好！