题主好：读完你的描述， 我发现你的文字表达很清晰：先说问题，再举例说明，再进行分析，最后提出问题。读下来一气呵成，清晰明了无废话。这样的文字表达能力， 在这个提问平台，不多见。我感到你有许多细腻的感受和清晰的思考能力，阻碍在人际中表达这一块。你分析自己不敢表达自己想法的的原因，没有好的模板而自卑和害怕别人“不舒服”后引发冲突，我感到都很在点。我想就这两点展开和你讨论一下。也许你父母习惯于“隐形人”和被忽视，不仅是对他们自己，也可能也会无意的忽略和不在意你的感受，在你成长的过程中也许较少体验到父母允许或者示范你作为一个孩子的感受被倾听、被关注、被理解和被欢迎的情境，所以你较难形成一个谈论你自己的话语体系。这里面既有前面罗晓丹说的缺乏“话语的浴缸”，也有你作为一个主体感到自己的感受和想法是受欢迎被接纳的部分，感到自己的 表达是被接住和确认的部分。你提到的“自卑，觉得别人不喜欢自己”，则可能来自你生命早期重要的人对你的态度，被你吸收到自己心里。可能是被比较、批评、贬低、羞辱，也可能是很多的忽视不在意，更严重的是伤害打击。这些行为，让人感到作为一个人的价值和存在感被否定。你说到自己吃饭时吃到一粒沙子时不敢表现出来，甚至会“慢慢嚼一嚼吞进去”，你如此形象的描述出了你在人际关系中的战战兢兢、小心翼翼和卑微，我想，在你成长的过程中，是否吞下了数不清的这样的委屈的沙粒？你的心里，一定很苦吧？对于害怕冲突的部分，我不知道你是否见过或经历过许多的冲突，在那些冲突中你会不会十分的害怕和无助？这让你再也不想经历人际冲突，因为那对你来说太可怕？过去的经历会刻在我们身体里，但我们可以选择修复和改变它。当你看到这些，再做一些行为上的调整，如前面网友们说的，多肯定自己而非习惯性的否定自己，在乎自己而非自然而然的忽视自己，观察他人的人际交谈在心里默默练习，和安全有爱的朋友们交往增加自己的“主体性”和掌控感，会慢慢的让你发生改变。祝安好。