题主，你好。从你的提问中我能感觉到，一方面会有些着急，希望自己能掌控自己，理性合理地安排生活，以应对工作的需要，同时你也会责怪自己、责问自己，对自己不能成为一个理想的自我感到内疚，甚至会有些愤怒。；而另一方面似乎时时刻刻想刷剧，看电视的想法和行为，就像深入骨髓，时时刻刻试图让你一次又一次地沉迷其中。不过不管怎么样，任何的行为和动机背后都存在其原因。你试图解决两者的冲突，或者我会明确感觉到一种自我批评，这种沉迷电视的想法和行为在破坏你对自我那种良好的感觉。所以你或许希望找到一种方法，让你自己能够停下来，让自己能够重新掌控自己，让自己生活重新变得井然有序。当然，这里有许多是建立在我对你猜测的基础上，所以我也会在想你之前的生活是如何的呢？或者你以前就是一个容易沉浸在某些娱乐活动之中，难以自拔吗？同时你有如何评价自己呢？这些问题都是有助于我们去探索问题原因或者说根源的线索。可能你会想说，我并不希望去寻求某种原因而是希望一个直接的答案，这绝对是人之常情，在我的工作经验中许多人刚刚开始心理咨询或者来提出某些问题的时候也是如此。但他们也会在解释也体验中逐渐的认识到：1.并非存在某种标准答案，2.因为行为背后的动机是复杂的，那么解决的思路也是各异的。我们或许希望个人的解决心理的问题困惑也会像修理洗衣机和水管一样，把它们交给专业人士，然后还给我一个运作良好的洗衣机和一个通畅的水管。但心理问题并非如此，我们只能亲自动手，因为他人不能通过某种手段强行改造我们的大脑，我们只能在一些帮助之下，去学习了解它的运作原理，亲自动手去“改造”我们自身，自己去学习怎么去成为那个专业的“修理工”，这也就变相地让我们成为了一个理解我们自身的“专家”。因为就像修理家电需要知道其工作原理才能找到问题和适合的解决方案，所以我们必然需要去探索某种行为和心理背后的缘由，当然如果您已然赞同这个观点的话完全可以忽视这一段。我们可以尝试从以下两种角度去理解这个问题：广泛层面 从广泛的认知层面，某些娱乐项目的确容易让我们沉迷，因为它十分吸引人，这是毋庸置疑的。电视是一种被动地刺激，它不断激活、调动着我们的注意力。而且电视剧的迭代中，那些拍摄影视剧的专家也会发现怎样更能吸引观众，让这些作品变得更受关注、更有吸引力，以胜过同时间其他潜在的竞争对手，这不但包括其他影视剧和同类竞品，这也包括让我们放下手中那些理智上更需要去做的事情。我们常常会对自己说，我看电视或者玩游戏时作为一种放松，但事实上，这恰恰时错误的。在你的经验中也能感受到这点，电视在“榨干”我们的精力，让我们有限的精力和时间消耗在此类娱乐活动之上。如果基于此考虑，我们就可以找到一些解决方案。比如，就像我刚刚所说，若是希望从紧张的工作中得到放松，那么就可以找到一些替代的放松娱乐，比如瑜伽、散步、冥想。这是一个非常粗糙的提议，现实情况显然可能更为复杂。 上述情况，仅仅是提到我们自欺（self—deception）。这里只是揭示了这种自欺，让它的真实得以显形。但这种自欺的根源建立在，我们事后的自圆其说，为自己的行为寻找理由，也就是说即使存在我们希望得到放松的真实感受，但这也只是其中非常小的一部分原因。那么就像我们开始提到这类娱乐活动是极具吸引力的，那么是什么让它对我们变得如此具有诱惑力？那这就会牵涉到一系列问题，你是如何看待你的工作的，你喜欢你的工作吗？你在工作时感受如何，一直如此吗？同时这也会看到另外一点——你有没有其他的兴趣爱好和社交活动呢？是否电视成了你娱乐活动的唯一选项？这里的意思也就是我们需要综合地考虑其他的因素，我们才能获得一个真正合理可行的解决方案。个人层面重新理解我们自身的需求和欲望。同一个问题，为什么电视对我们如此具有诱惑力，从我们自身的需求层面考虑，就可能存在些许不同。我们需要考虑的是，电视究竟填补了我们怎样的一种需要和空缺？若是不弄清这点，即使放下了电视，或许还会有手机、游戏等和电视一些同样甚至吸引力更胜于此的事物让我们沉迷。延续这个思路，我们需要考虑的是这种空缺何以成为空缺？是否这是作为我们人格和成长历程中的延续？我在你的话语中看到了一种强烈的“自我批评”，简单地从精神分析角度说，这是一个极为严厉的“超我”，这会让我想到在你成长过程中你和父母的关系如何？他们是如何对待你的需要，甚至那些看上去有些过分的要求？虽然看上去这种自我批评是一种理智和社会化的体现，但最初来自父母对待我们需要和欲望的方式也一直在影响着我们现在的欲望和决策行为模式。换个角度说，是否也正是这种自我的苛责加剧我们的不满足感，把我们的欲望和行为推向了理智的对立面。当然到此也仅仅是一个非常粗略的看法和一些假设，但我还是重复一点就是人行为背后的原因和动机是复杂的，但我们也只有去理解这种复杂的原因，才能够找到一个合适我们自己的解决方案。希望通过这种方式可以给你带来一些启发。